前言：
人到老年，身體各部分組織器官功能開始下降，免疫力和抵抗力開始降低，很容易導(dǎo)致各種疾病纏身。老年人如何提高免疫力和抵抗力是很多人關(guān)注的焦點(diǎn)。
老年人免疫力和抵抗力下降的表現(xiàn)：
感冒不斷：如果經(jīng)常反復(fù)感冒，天氣稍微變化就打噴嚏，甚至發(fā)燒。感冒發(fā)燒需要打針才能好，說(shuō)明自身的免疫力和抵抗力已經(jīng)下降了。
易疲勞：我們發(fā)現(xiàn)老年人會(huì)很容易疲勞，比如坐著也會(huì)睡著，看電視也會(huì)容易疲勞睡著。平時(shí)很多事都提不起經(jīng)常，這也是免疫力下降的一個(gè)表現(xiàn)。
易被傳染：如果你的身邊人不論誰(shuí)得感冒，過(guò)幾天會(huì)傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。比如這次新型肺炎，老年人總是容易被感染。
這些免疫力和抵抗力下降可以說(shuō)很影響日常生活，那么，老年人如何提高免疫力和抵抗力呢?下面為老年人提供幾個(gè)簡(jiǎn)單的好方法：
1、堅(jiān)持膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以提高免疫力
老年人飲食主要以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，每天可以多吃魚類、牛奶、蛋類、豆制品和新鮮的蔬菜水果。吃這些食物可以保證人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、維生素和其他人體所需礦物質(zhì)的補(bǔ)充，豐富的膳食營(yíng)養(yǎng)能夠幫助老人提高身體的免疫力和抵抗力。
2、保證睡眠充足，養(yǎng)成健康的作息
很多老年人睡眠質(zhì)量會(huì)下降，深入睡眠的人時(shí)間越來(lái)越短。睡眠對(duì)我們的身體很重要，人在進(jìn)入睡眠后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡眠因子，它可以增加白細(xì)胞數(shù)量，從而增強(qiáng)肝臟解毒功能，達(dá)到消滅進(jìn)入人體的細(xì)菌。老年人擁有良好的睡眠質(zhì)量，是健康有效提高免疫力的方法。
3、多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力
老年人每天進(jìn)行適量的鍛煉，可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄以抵抗病菌侵襲。適宜做一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，廣場(chǎng)舞、慢走都是不錯(cuò)的選擇。
老年人還可以經(jīng)常進(jìn)行按摩，可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，起到減壓作用。按摩能有效提高身體的免疫力和抵抗力。
4、遠(yuǎn)離煙酒多喝水
老年人吸煙時(shí)人體血管易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)和氧氣供給減少，抗病能力隨之下降。除了吸煙以外，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能。所以，老年人戒煙戒酒很有必要。
水是人體生命活動(dòng)的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身體疲乏，免疫力降低，多喝水可使長(zhǎng)期保持口腔和鼻腔內(nèi)黏膜濕潤(rùn)，有效發(fā)揮捕捉病菌的功能，有效提高老年人的免疫力和抵抗力。
5、保持心情的愉悅
老年人都有一個(gè)通病，容易想得多，看待事情也會(huì)比較悲觀。悲傷的情緒會(huì)影響身體的分泌系統(tǒng)，從而降低身體的免疫力和抵抗力。保持樂(lè)觀的情緒可以使身體狀況處于較佳的狀態(tài)，有助于提高免疫力。
免疫力和抵抗力是人體對(duì)抗外來(lái)細(xì)菌和病癥的“保護(hù)屏障”，提高免疫力和抵抗力對(duì)老年人保持身體健康至關(guān)重要。今天分享老年人如何提高免疫力和抵抗力就到這，大家多監(jiān)督家里的老人按照上面的方法做，提高免疫力和抵抗力就簡(jiǎn)單多了！
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