?關于作者
約翰·戈特曼，美國華盛頓大學心理學教授，西雅圖人際關系研究所所長。從事家庭關系方面的研究長達40年，是婚姻關系、人際關系研究領域的頂尖專家，被媒體譽為“婚姻教皇”。他是20世紀最后25年，美國心理治療師眼中最具有影響力的十位心理治療大師之一，與卡爾·羅杰斯、卡爾·榮格齊名。
關于本書
這是一本非常實用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。戈特曼用大數(shù)據(jù)還原婚姻關系的真相，總結(jié)出使婚姻免于破裂的方法，引導大家創(chuàng)建一樁高情商的、長久的婚姻。在戈特曼的愛情實驗室里，進行了長達40年的婚姻關系研究，有近700對夫妻共同參與。這段經(jīng)歷，使得戈特曼在觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的談話后，便能預測出他們將來是否會離婚，預測準確率高達91%。
核心內(nèi)容
本期內(nèi)容主要有兩個方面：第一個內(nèi)容是，我們應該怎樣看待婚姻；第二個內(nèi)容是，我們應該怎么解決婚姻中的問題。
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前言
你好，歡迎每天聽本書。今天為你解讀的書是《幸福的婚姻》，這本書的中文版有23萬字，今天我們用大約21分鐘的時間，來為你講述這本書的精髓——如何做才能獲得幸福的婚姻。
生活中有些夫妻可能是這樣的，因為相互吸引走到了一起，可是在長期的婚姻中，因為個性差異，或者因為壓力，他們變得經(jīng)常爭吵、相互指責猜忌，甚至是鄙視傷害，感覺日子沒法兒過下去了。怎么辦呢？有沒有一套行之有效的方法，可以改變糟糕的婚姻呢？我們今天講的這本書就能給你答案。
這本書的作者來頭可不小，他叫約翰·戈特曼，是美國最有影響力的心理治療大師，與羅杰斯、榮格齊名，是媒體公認的“婚姻教皇”，拯救了萬千陷入危機的家庭。從20世紀70年代至今，戈特曼專注婚姻研究40年，他干了一件特別牛的事，是啥呢，他建了一個“愛情實驗室”，這個實驗室還真不是白建的，在研究了3000個美國家庭、700對新婚夫婦后，他發(fā)布了一個堪稱史上最大規(guī)模的，家庭關系的研究結(jié)論。戈特曼這個老頭還練就了一個本事，就是他能在短短5分鐘內(nèi)，判斷一對新婚夫婦未來一年會不會離婚。這可跟神婆算命不是一回事哈，人家是有科學根據(jù)的。戈特曼的研究成果就凝結(jié)在這本《幸福的婚姻》里，這本書也特別暢銷，占據(jù)亞馬遜圖書暢銷榜長達15年，暢銷22個國家。
這個戈特曼，他不光在心理學界享有盛名，他還特別有個性，連美國的超級暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾，就是寫《引爆點》那本書的人，在他的書里還有過對戈特曼的描寫，他是這么說他的：他個子不高，長著貓頭鷹般犀利的眼睛，頭發(fā)花白。每當談到讓他興奮的話題時，他的眼睛便閃閃發(fā)亮，更加炯炯有神。最有趣的是，他還經(jīng)常戴著一頂印有毛主席頭像的紅軍帽。哈哈，你自行腦補一下，挺可愛的一個老頭是不是！
關于婚姻呢，戈特曼博士說，我們在使用一個東西之前，會先看看說明書，但是我們在結(jié)婚之前，卻不會想到，先了解下婚姻，這是一個誤區(qū)。跟其他解決婚姻問題的心理學書籍不同的是，作者研究的角度是，看是什么因素使得婚姻成功的，而不是看是什么因素導致婚姻失敗的。有人說這不是一回事嗎？還真不是，不信你接著往下聽。
今天，我們主要講兩個內(nèi)容，第一個是我們應該怎么看待婚姻，第二個是怎么解決婚姻中的問題。下面我們來一個一個看。
第一部分
首先來看看：我們要怎么看待婚姻。對于婚姻的看法，作者跟一般人的觀點特別不一樣。
第一，你可能認為精神障礙會毀滅婚姻。其實并不是。精神障礙一般指的是神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥。戈特曼的研究表明，普通的精神障礙與愛情失敗之間的聯(lián)系不大。幸?；橐龅年P鍵不是要有一個“正常的”人格，而是找到一個與你合得來的人。怎么理解呢？如果你的另一半身上有些精神障礙，但是你能包容對方特殊的一面，能帶著關心、愛意和尊敬，對待甚至化解對方的那些精神障礙，你的婚姻就會充滿生機。
這個觀點很好理解，比如有這樣一對夫妻，男人對權(quán)力問題很敏感，他討厭別人凌駕于他，指使他，幸運的是他的妻子從不對他指手畫腳，結(jié)婚十年了他們相處融洽，一直過得很好。假如他的妻子是一個專制的女人，喜歡命令他，并試圖告訴他怎么做，那么結(jié)果將是災難性的。所以，普通的精神障礙與愛情失敗之間的聯(lián)系不大。幸福婚姻的關鍵不是要有一個“正常的”人格，而是找到一個與你合得來的人。
第二，有些人認為外遇是離婚的根本原因。其實也不是。作者說，外遇通常與性無關，而是在尋求理解、尊重和關心，這些原本是婚姻應該提供的東西。外遇是一段正在死去的婚姻的征兆，而不是原因。在夫妻任何一方出軌之前，這段婚姻的終結(jié)早就注定了。人們習慣了把出軌的一方當做過錯方，對這種移情別戀的人深惡痛絕。很少有人認為夫妻一方出軌，有可能是另一方的原因造成的。當一個人在配偶這里得不到理解、尊重和關心時，那就有可能去別人那里尋找啦。所以，外遇是一段正在死去的婚姻的征兆，而不是原因。
再來看看第三個，從生物學上說，男人不是為婚姻而生的。也不是。你可能認為，男人的天性就是不適合一夫一妻制，但是作者認為，婚外情的發(fā)生并不取決于性別，而更多的取決于機會。現(xiàn)在越來越多的婦女外出工作，女性婚外情的比例突飛猛漲。
這是書中講的第一個內(nèi)容，我們要怎么看待婚姻?？偨Y(jié)一下，作者認為，精神障礙并不一定會毀滅婚姻，幸?；橐龅年P鍵不是要有一個“正常的”人格，而是找到一個與你合得來的人。外遇是一段正在死去的婚姻的征兆，而不是原因。當一個人在配偶這里得不到理解、尊重和關心時，那就有可能去別人那里尋找。男人不是為婚姻而生的，不是男人天生比女人更容易有婚外情，這個概率更多取決于機會。當然，作者也告訴我們，如果婚姻出現(xiàn)問題，不能用上面的理由來簡單解釋，要找到問題的癥結(jié)所在，更不能因此放棄自己的婚姻。
第二部分
作者從多年的研究中發(fā)現(xiàn)，通過婚姻中出現(xiàn)的種種跡象可以預知婚姻的未來。比如夫妻間常常以苛刻的語言開始一場談話，談話中經(jīng)常會出現(xiàn)批評、鄙視、辯護、冷戰(zhàn)，對配偶和婚姻有著很深的負面看法等等，如果婚姻關系中長期出現(xiàn)這些跡象，那就表明這樣的婚姻關系比較危險了，這個時候，就需要我們講的第二個內(nèi)容了，怎樣解決婚姻中的問題。作者給了我們?nèi)齻€方法，我們一個一個來介紹。
第一個方法：激活你的贊美系統(tǒng)。對維持感情生活而言，贊美是非常重要的因素。贊美系統(tǒng)，指的是夫妻雙方都保留了一些最基本的感覺，覺得對方值得尊重、喜愛甚至敬佩。如果一對夫妻的贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。書中有這樣一個例子：丈夫是一個工作狂，對家里的事不聞不問，妻子全職帶孩子做家務。時間長了，妻子忍受不了丈夫?qū)λ睦淠秃鲆?，丈夫為躲避家庭煩惱，只能從工作中尋求快樂。時間長了，倆人覺得過不下去想離婚，但是幸好，他們在離婚前決定試試婚姻咨詢，婚姻指導師是怎么解決的呢？他讓他們談談早年的戀愛生活，丈夫回憶說，當初為了讓妻子和她的家人能接受自己，他經(jīng)過了一番長時間的努力。妻子從沒聽丈夫說過這些，為贏得她的芳心，丈夫曾經(jīng)這么用心和努力，她喜出望外，夫妻重歸于好。
為什么問題就這么解決了呢？因為早期生活的美好回憶，使丈夫想到了當年妻子的可愛，也讓妻子看到了丈夫?qū)ψ约旱膼酆椭匾?，久違的甜蜜感覺又回來了。不久，丈夫?qū)ぷ髯隽酥匦掳才?，有更多的時間留在家里陪妻子和孩子，他們生活得很幸福。
所以，作者說，檢驗一對夫妻的贊美系統(tǒng)是否在起作用，最好的方法通常是觀察他們?nèi)绾慰创麄兊倪^去，通過回想、談論過去，那些被長期埋藏的積極情感就會被挖掘出來?；貞浽?jīng)的美好，這同樣也是緩和夫妻矛盾的一個方法。具體怎么做，也有方法。作者介紹了一個為期七周的贊美課程，我們可以稱它為七周贊美法。這個課程是這樣的，從周一到周五，你每天可以試著寫出一個想法和一個任務，比如：
星期一，寫出一個想法：我真的很愛他。再寫出一個任務：列出一個他的可愛之處；星期二，寫出一個想法：我可以輕松地說出我們婚姻中的美好時光。再寫出一個任務：選取一段美好時光作出評價；星期三，想法：我可以很容易地想起我們婚姻中浪漫、特別的時刻。任務：選取這樣的時刻,回想一下；星期四，想法：我被他所吸引。任務：他的哪些身體特征吸引了你；星期五，想法：他有著讓我為之自豪的特殊品質(zhì)。任務：寫下一個對方讓你感到自豪的品質(zhì)。
以此類推，連續(xù)七周，從周一到周五，每天都這樣寫，最好是夫妻兩個分別寫，七周之后，你們就會發(fā)現(xiàn)，你們之間的感覺就不一樣了。
這個練習的目的是為了讓你養(yǎng)成一種習慣，當你們變得疏遠的時候，你能從積極的角度去看待對方。因為如果你很憤怒，壓力很大或者覺得與他感情冷淡，你可能更易于關注對方的缺點，這會導致持續(xù)的苦惱，讓你覺得更冷漠和孤立。當人們陷入憂郁狀態(tài)時，他們的想法就會變得混亂，會用一種極端否定的眼光去看待任何事情，更加劇了絕望感。這個練習能幫助你關注對方的優(yōu)點，抵消你關注缺點的傾向。
這是作者教給我們的第一個方法——激活你的贊美系統(tǒng)。我們來總結(jié)一下，當一對夫妻長期被消極情緒困擾的時候，試著用積極的方式去看待你們的關系，可以做一些練習，包括剛剛我們介紹的方法——七周贊美法，喚醒過去的美好記憶，讓你的尊敬與喜愛系統(tǒng)運轉(zhuǎn)起來，去關注對方身上的優(yōu)點，這樣就能向?qū)Ψ娇拷?。好了，學會了激活贊美系統(tǒng)，消除消極情緒這只是解決夫妻問題的第一步，接下來夫妻二人終于可以坐在一起好好說話了，好好說話也是需要技巧的，要堅持積極有效的溝通，這就是作者教給我們的第二個方法。不要小看這一步，溝通好了，會讓你的婚姻發(fā)生翻天覆地的變化。
第二個方法——堅持積極有效的溝通。有人可能認為浪漫只靠燭光晚餐，搞個小驚喜什么的，但作者強調(diào)現(xiàn)實生活中的浪漫是靠夫妻間的聯(lián)系激發(fā)的。保持聯(lián)系，也就是好好溝通。和出去度假相比，夫妻間互相交流，會讓婚姻更穩(wěn)定、更有激情。怎么溝通呢？作者說了一種談話的方式叫做“減壓談話”。比如，下班后和家人聚在一起，談談這一天是怎么過的，可以幫助每個人處理來自婚姻生活之外的壓力，這對婚姻的長遠健康來說非常重要。應該成為夫妻間的重要功課。選一個兩個人都想說話的時候進行交談，但要記住一個基本原則：可以談論任何事情，除了婚姻。為什么呢？因為談婚姻本身，并不能減輕壓力，反而會讓大家陷入到緊張的情緒中。如何交流，這里作者也給出了詳細指導，你可以照著做做看：
第一步，夫妻兩人輪流說。夫妻兩人都是傾訴者，每個人都可以說。同時，要積極聽對方傾訴；第二步，不要主動提供意見。當你幫助對方減壓時，基本原則是理解必須先于建議。大多數(shù)情況下，你不需要提出解決辦法，你只要做一個傾聽者就行。這一點很重要。也是減壓最有效的環(huán)節(jié)；第三步，要聽得專注認真。認真聽，不要心不在焉和東張西望，更不要打斷對方；第四步，適當表達你的理解。讓對方知道你同情他。比如：“我知道你為什么會有這樣的感覺。”第五步，站在對方角度考慮問題。即使你認為對方的觀點不太合理，你也要支持對方；第六步，表達一致對外的態(tài)度。如果對方感覺自己是在獨立面對一些困難，就會感到孤立無援，或者啟動保護模式，反而變得渾身緊張。你要表示你們是一個戰(zhàn)壕的，要讓對方知道你們是在共同面對這個問題。光說原則是不是有點抽象，
沒關系，這里有兩個關于減壓談話的例子，一聽就明白了。
先說說反例：
妻子說，今天我們開了一個糟糕的會，我們組長總是懷疑我的能力，我恨死她啦。
丈夫說，我認為是你反應過度了，我見過你們組長，她很通情達理。
妻子說，這女人就是和我過不去。
丈夫說，都是你自己瞎想出來的，你真得改改這個壞毛病了。
妻子說，算了，我干嘛要跟你說這些。
你看，這樣的談話讓妻子更生氣了，丈夫簡直是在火上澆油，他認為自己是在幫助妻子正視自己的問題，可結(jié)果恰恰相反。這樣的談話沒辦法進行下去了。那怎樣做才是正確的呢？試試這樣：
妻子說，今天我們開了一個糟糕的會，我們組長總是懷疑我的能力，我恨死她啦。
丈夫說，真沒想到她是這樣的人，你怎么回應她的？
妻子說，這女人就是和我過不去。
丈夫說，她太過分了，我真想找她算賬去。
妻子說，算了，不理她就是了。
瞧，妻子一定會被丈夫的可愛勁兒逗樂了，壓抑一天的心情輕松多了，相信那件煩心事也會慢慢淡忘了。生活中這樣的例子很多，當妻子向丈夫訴說她的煩惱時，很多丈夫愛扮演一個裁判，以為自己很公正，對妻子批評、警告加指導，結(jié)果妻子更委屈、更生氣了，發(fā)誓以后這樣的事再也不跟丈夫說了。聰明的丈夫一定要明白這一點，妻子希望聽到的不是丈夫的建議，相反，她想聽到的是丈夫?qū)λ脑庥龅睦斫馀c同情。只要你表現(xiàn)出善解人意和體貼，讓她釋放出煩惱和壓力，她就會回報你更多的感激和愛。所以，夫妻間積極有效的溝通，對婚姻十分有益，這是維持夫妻間和諧關系的基礎。
以上是作者教我們的第二個方法：堅持積極有效的溝通。總結(jié)一下，為了保持婚姻的穩(wěn)定和浪漫感的持續(xù)，夫妻間要保持積極有效的溝通習慣，增進夫妻友誼?！皽p壓談話”可以作為經(jīng)常做的功課，只要注意六個步驟就會收到好的效果，這六個步驟簡單說就是：夫妻兩人輪流說，不要主動提供意見，要聽得專注認真，適當表達你的理解，站在對方角度考慮問題，表達一致對外的態(tài)度。當然，婚姻中不可避免的會出現(xiàn)沖突，真要起了沖突怎么辦，下面就是我們要講的第三個方法。
第三個方法：巧妙解決婚姻中的沖突。作者強調(diào)，夫妻之間應該互相尊重，接受彼此的意見，這是解決分歧的良好基礎。要像尊敬客人一樣尊敬對方，如果一位客人忘了拿傘，我們會說：“嘿，你忘了拿傘。”我們永遠不會這樣說：“你是怎么回事兒，老是忘記拿東西。做事帶著腦子行不行！”很顯然，兩種不同的態(tài)度必然帶來兩種不同的感受。作者通過研究，得出一種解決夫妻間沖突的新模式，簡單說就是以溫和的方式提出問題，再用妥協(xié)的方式解決問題。我們具體說說：
為什么要以溫和的方式提出問題。因為，一場討論，往往以什么樣的方式開始，必然會以什么樣的方式結(jié)束。一開始態(tài)度不好，后面肯定也好不了。為了確保以溫和的方式開始討論，作者在說話方式上有一些建議，首先可以抱怨，但不能責備。說話時以“我”開頭而不是以“你”開頭，比如可以說：“這些家務活都是我干，真累呀?！辈荒苷f：“你真懶，從來都不干家務活。”說的時候，可以只描述事實，不做評價和判斷，比如可以說“我覺得我被忽視了。”而不是“你從來不關心我！”不要在心里憋好長一段時間才把問題提出來，要明確表達觀點，比如：“孩子可能尿了，你去給他換尿布吧！”而不是“沒看見我在忙著呢，你就不能管管孩子?！庇袝r夫妻間還需要有禮貌。
再來說說什么叫用妥協(xié)的方式解決問題。不管你喜歡還是不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。為了達成妥協(xié)，你不能對配偶的意見和要求不聞不問，也不能毫無主見的贊同她說的每件事。但是，你可以誠懇地考慮接受對方的立場。要提醒自己從對方的角度看問題，尋找對方觀點中合理的部分。
比如一對年輕夫妻經(jīng)常就開車快的問題發(fā)生爭執(zhí)，妻子說開車快不安全，可丈夫說每次出門你都磨磨蹭蹭，我不開快點就遲到了，為此他們鬧得很不愉快。夫妻各執(zhí)一詞，誰都有理，怎么辦？爭執(zhí)下去永遠沒有結(jié)果，而且還傷感情。這個時候雙方都能換位想就沒事啦，丈夫意識到安全最重要，不管怎樣都不能開快車，妻子也意識到，以后出門前早做準備，省得趕不上時間，你看，站在對方的角度考慮問題，還能吵起來嗎？
除了以溫和的方式提出問題，再用妥協(xié)的方式解決問題這條原則外，我們還得學會幾個小伎倆：一個是，懂得及時剎車。在夫妻間無休止的指責循環(huán)中，如果你懂得如何剎車，就能阻止一場災難。在激烈的爭論中，你可以通過說一些話來降低你們之間的緊張感，如果討論變得過于消極的時候，這些話能讓你們的討論不會失去控制。比如：“你慢點說，我沒聽明白”“這對我很重要，請聽我說”“等一等，我要冷靜一下”“我從來沒想到事情是這個樣子”“也許你是對的，讓我想想”等等，總之，聰明人是不會允許事態(tài)惡化的。
再一個，接受缺點。有人對配偶要求太高，有時達到苛求的程度。比如，如果配偶再高一點兒、再富裕一點兒、再聰明一點兒、再整潔一點兒或再性感一點兒，那所有的問題都會煙消云散。一旦這種心態(tài)占了上風，沖突就很難解決。在你接受配偶的缺點和不足之前你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)，相反，你會一直想方設法改變你的配偶。專家告訴你，沖突的解決不在于改變一個人，而在于協(xié)商尋找共同點，找到雙方都能適應的方法，要學會把對方的缺點和怪癖看作是他性格中一個有趣的部分。例如，丈夫每次吃飯時總愛剩一口，妻子每次都是邊說他浪費邊把剩飯放到自己嘴里。幾十年過去了，丈夫依然剩飯，妻子仍舊嘮叨，可他們總是笑呵呵，沒有一點嫌棄。
剛才我們說了第三個方法如何解決婚姻中的沖突。簡單說就是以溫和的方式提出問題，再用妥協(xié)的方式解決問題。懂得在矛盾激化的時候及時剎車，懂得接受對方的缺點。好了，處理婚姻問題的三個方法我們就說完了。當然，婚姻中的矛盾不只來自夫妻雙方，還有婆媳關系、小孩出生帶來的問題等等，這些作者也有自己的建議，比如：作者認為，婆媳關系出了問題，丈夫必須和妻子站在一邊。而不是保持中立，只做老好人。他和妻子要建立自己的家庭儀式、價值觀和生活方式，只有讓父母尊重他們，才會減少夫妻矛盾。
這里有一個例子，妻子聽說公婆周末要來，就在她最喜歡的西餐廳為全家訂了周末晚宴。婆婆堅持在家里吃，因為她帶來了兒子最愛吃的燉小牛腿。起初這件事讓丈夫很為難，他知道妻子害怕婆婆的拜訪，在婆婆的眼里妻子雖然很可愛，但沒什么能力，在妻子眼里婆婆善于烹調(diào)，可總是搶盡風頭。丈夫最后的做法是感謝母親為他做了好吃的，同時又堅持要求父母聽從妻子的安排。盡管母親很不高興，但妻子卻為此心生感激，夫妻關系非常融洽。
那么在照顧孩子方面呢，作者說應該讓男人多參與。孩子的出世不可避免的造成女人性格上的變化，她把所有的精力都放在孩子身上，這會讓丈夫心生抱怨，婚姻的幸福感會大大降低。為了避免這種情況出現(xiàn)，妻子需要讓步，一方面讓丈夫和自己一起來照顧孩子，讓爸爸成為寶寶的玩伴。另一方面要注意爸爸的需要，盡可能的留出陪丈夫的時間。
總結(jié)
今天的內(nèi)容就全部說完了。我們來做個回顧。關于怎么看待婚姻，作者認為，精神障礙并不一定會毀滅婚姻，幸?；橐龅年P鍵不是要有一個“正常的”人格，而是找到一個與你合得來的人。外遇是一段正在死去的婚姻的征兆，而不是原因。當一個人在配偶這里得不到理解、尊重和關心時，那就有可能去別人那里尋找。男人不是為婚姻而生的，不是男人天生比女人更容易有婚外情，這個概率更多取決于機會。
關于怎么解決婚姻中的問題，作者告訴我們?nèi)齻€方法：第一個方法是激活你的贊美系統(tǒng)。當一對夫妻長期被消極情緒困擾的時候，試著用積極的方式去看待你們的關系，可以做一些練習，喚醒過去的美好記憶，讓你的贊美系統(tǒng)運轉(zhuǎn)起來，去關注對方身上的優(yōu)點，這樣就能向?qū)Ψ娇拷?。可以嘗試書中提到的七周贊美法。
第二個方法是堅持積極有效的溝通。為了保持婚姻的穩(wěn)定和浪漫感的持續(xù)，夫妻間要保持積極有效的溝通習慣，增進夫妻友誼?！皽p壓談話”可以作為經(jīng)常做的功課，只要注意六個步驟就會收到好的效果，這六個步驟簡單說就是：夫妻兩人輪流說，不要主動提供意見，要聽得專注認真，適當表達你的理解，站在對方角度考慮問題，表達一致對外的態(tài)度。
第三個方法是巧妙解決婚姻中的沖突，簡單說就是以溫和的方式提出問題，再用妥協(xié)的方式解決問題。懂得及時剎車，學會控制情緒，容忍對方的缺點，用妥協(xié)的方式解決問題。作者對家庭中容易出現(xiàn)矛盾的問題給出了自己的處理意見：在處理婆媳關系方面，丈夫必須和妻子站在一邊；在照顧孩子方面，男人要多參與。
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