作者：胡俊娜
八段錦
八段錦是以"動(dòng)"及"靜"，通過形體鍛煉來(lái)調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人體的身心健康，調(diào)心養(yǎng)神、形神共養(yǎng)，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。
八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn)，而綜合起來(lái)，則是對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，如第六式可以有效刺激生殖和泌尿反射區(qū)，可起到補(bǔ)腎、壯腰的作用。
第一式：兩手托天理三焦
功理與作用∶通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉、可使"三焦"通暢、氣血調(diào)和。
動(dòng)作要領(lǐng)∶兩掌向上至胸部時(shí)，翻掌上托，舒胸展體，抬頭看手;抻拉時(shí)下頦微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對(duì)拉拔長(zhǎng)，力由夾脊發(fā)，上達(dá)兩掌;兩掌下落時(shí)要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正。
第二式：左右開弓似射雕
功理與作用∶本式可以展肩擴(kuò)胸，發(fā)展下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)能力，同時(shí)有利于矯正駝背、含胸等不良姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)∶兩腕交搭時(shí)沉肩墜肘，掌不過肩;開弓時(shí)力由夾脊發(fā)，擴(kuò)胸展肩，坐腕豎指，充分轉(zhuǎn)頭，側(cè)拉之手五指要并攏屈緊，臂與胸平，八字掌側(cè)撐需立腕、豎指、掌心涵空。
略停兩秒，保持抽拉，有開硬弓射蒼鷹之勢(shì)。
第三式：調(diào)理脾胃需單舉
（注：上圖“須”字有誤，當(dāng)為“需”）
功理與作用∶可以牽拉腹腔，對(duì)脾胃中焦肝膽起到按摩作用;同時(shí)可以刺激位于腹、胸、肋部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部的穴位，達(dá)到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。
動(dòng)作要領(lǐng)∶單臂上舉和下按時(shí)，要力達(dá)掌根，舒胸展體，拔長(zhǎng)腰脊，要有撐天拄地之勢(shì)。
第四式：五勞七傷往后瞧
功理與作用∶“五勞"指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損;"七傷"指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。
本式動(dòng)作通過上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的腑臟。
動(dòng)作要領(lǐng)∶兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。
第五式：搖頭擺尾去心火
功理與作用∶可以刺激脊柱與督脈，達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。
動(dòng)作要領(lǐng)∶馬步扶按時(shí)要懸項(xiàng)豎脊、收髖斂臀、上體中正;側(cè)傾俯身時(shí)，頸部與尾閭對(duì)拉拔長(zhǎng);搖頭時(shí)，頸部盡量放松，動(dòng)作要柔和緩慢，擺動(dòng)尾閭力求圓活連貫。
第六式：兩手攀足固腎腰
功理與作用∶1.通過前屈后伸可以刺激脊柱、督脈以及命門、陽(yáng)關(guān)、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的。
2.可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時(shí)對(duì)腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)∶雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕，俯身摩運(yùn)時(shí)脊柱節(jié)節(jié)放松，至足背時(shí)要充分沉肩;起身時(shí)兩掌貼地面前伸拉長(zhǎng)腰脊，手臂主動(dòng)上舉帶動(dòng)上體立起。
第七式：攢拳怒目增氣力
功理與作用∶本式中的"怒目瞪眼"可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強(qiáng)健筋骨的作用。
動(dòng)作要領(lǐng)∶馬步下蹲時(shí)要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握;左右沖拳時(shí)怒目瞪眼，同時(shí)腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
第八式：背后七顛百病消
功理與作用∶腳趾為足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)交匯之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能;同時(shí)，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽(yáng)平衡。
動(dòng)作要領(lǐng)∶提踵時(shí)脊柱節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)，腳趾抓地，腳跟盡量抬起，兩腿并攏，提肛收腹，頭向上頂，略有停頓，保持平衡;下落時(shí)沉肩，顛足時(shí)身體放松，咬牙，輕震地面。
收式氣息歸元，放松肢體肌肉，愉悅心情，進(jìn)一步鞏固練功效果，逐漸恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài)。
【注意事項(xiàng)】
1.本功每天早晚各練一次，循序漸進(jìn)地鍛煉，不可驟然作超負(fù)荷鍛煉，以練至出汗為度。
2.練功者在練功期間要心情舒暢，輕松樂觀，在練功前I0一I5分鐘，應(yīng)停止較劇烈的活動(dòng)，誘導(dǎo)思想放松入靜。
3.練功地點(diǎn)須安靜，空氣須新鮮，練功中和練功后避免吹風(fēng)，避免炎日照曬，出汗后要避免著涼，練功后不要立即沐冷水。
4.練功衣要寬松舒適，練功期間，須適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。
5.過飽、過饑時(shí)均不可練功，練功前須排除大小便，以免練功時(shí)影響入靜。
6.練功中如出現(xiàn)較明顯頭暈、氣悶、惡心等，則應(yīng)收功，待原因排除后方可再練。
7.練功期間如患急性病、發(fā)熱或發(fā)生出血、外傷情況時(shí)，應(yīng)暫停練功，待健康恢復(fù)后再練。婦女在月經(jīng)期間可以練功，但練功時(shí)間不宜過長(zhǎng)，經(jīng)量過多時(shí)應(yīng)暫停練功。
8.收功應(yīng)緩緩進(jìn)行，先散步I-3分鐘，再活動(dòng)四肢，按摩頭面。收功后不應(yīng)立即做重體力活動(dòng)。
9.眩暈癥發(fā)作期間，不宜采用"往后瞧"及"搖頭擺尾"等式。
10.心力衰竭者，不宜作"攢拳"一式，或改"怒目奮力"為緩緩伸拳。
11.直立性低血壓者，慎用"托天"、"單舉"、"背后七顛" 等式。
文章:山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病一科 胡俊娜
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