專(zhuān)欄：【女性情感心理成長(zhǎng)課】11
作者：北蘇
北蘇，情感作家，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，新女性主義作家，眾多讀者信賴(lài)的心靈導(dǎo)師，你身邊的情感顧問(wèn)。
【這個(gè)專(zhuān)欄專(zhuān)門(mén)為女性打造，致力于幫助女性朋友，對(duì)感情能看得更透徹，對(duì)自己能夠更多認(rèn)識(shí)，對(duì)生活能夠更多幸福的把握。遇見(jiàn)更好的自己，遇見(jiàn)更有質(zhì)量的人生。】
婚姻是兩個(gè)人的，不過(guò)也是一個(gè)人。
這句話(huà)怎么理解呢？大概是從某一個(gè)人的角度出發(fā)，對(duì)于這個(gè)人自我本身來(lái)說(shuō)，婚姻是她一個(gè)人的，只有婚姻經(jīng)營(yíng)的好，她的人生才會(huì)更好。
婚姻中女人常常會(huì)有一種失望的感受，或是覺(jué)得婚后男人就變了；或者覺(jué)得丈夫不夠體諒自己；或者因理不清的婆媳關(guān)系而對(duì)婚失望；
凡此種種，婚姻對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，完全如愿如意的可能性太小，那么女人要怎么做才能夠在自己的婚姻里越過(guò)越好呢？
今天這篇專(zhuān)欄我們就從女人自己的角度，分析一下，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)婚姻長(zhǎng)久幸福的必修課”做減法“的理論和運(yùn)用。
（一）”做減法“的心理學(xué)依據(jù)
婚姻讓女人覺(jué)得不幸福的時(shí)候，女人心里的狀態(tài)是什么：
女人會(huì)覺(jué)得丈夫不夠體貼、不上進(jìn)、不懂得為家庭分擔(dān)、夫妻沒(méi)有共同語(yǔ)言、婆媳關(guān)系不好無(wú)從解決，等等，這些婚姻里無(wú)從解決問(wèn)題，構(gòu)成了女人婚姻不幸福的因素，讓女人對(duì)婚姻失望，進(jìn)而讓女人過(guò)得不好。
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，這些婚姻不幸福的問(wèn)題，是一種外部環(huán)境、想法、情感和行為，而她是這些外部因素下的受害者，并且女人會(huì)覺(jué)得這些因素是自己無(wú)法控制的。
在這些被動(dòng)的因素中，女人會(huì)產(chǎn)生很多痛苦，也會(huì)在這些痛苦之中很自然的產(chǎn)生一些“自動(dòng)想法”，而這些自動(dòng)的想法往往就對(duì)女人形成了一種情緒困擾和困難，限制了女人調(diào)整婚姻狀態(tài)的行動(dòng)，導(dǎo)致了女人的婚姻狀態(tài)繼續(xù)糟糕和惡化。
心理學(xué)上認(rèn)知療法的重要代表人物貝克認(rèn)為，有情緒困難的人傾向于犯一種特有的“邏輯錯(cuò)誤”，將客觀現(xiàn)實(shí)向自我貶低的方向歪曲，也就在信息不足的情況下，產(chǎn)生的一種認(rèn)知歪曲。
這也就是為什么大部女人在婚姻過(guò)得不幸福的時(shí)候，女人首先想的不是婚姻該如何改善，而是覺(jué)得自己不幸運(yùn)，覺(jué)得自己怎么就過(guò)得這么慘，覺(jué)得男人不夠好，覺(jué)得婚姻沒(méi)有幸?？裳赃@些感受的原因。
那為什么說(shuō)要做減法，能幫助女人改善這樣的情緒困擾呢？
在這些“自動(dòng)想法”中，貝克老師總結(jié)了幾種人們常有的認(rèn)知歪曲呆滯的錯(cuò)誤想法：
主觀推斷：沒(méi)有支持性的或相關(guān)的根據(jù)就做出結(jié)論。選擇性概括：僅根據(jù)對(duì)一個(gè)事件某一方面細(xì)節(jié)的了解就形成結(jié)論。過(guò)度概括：由一個(gè)偶然事件而得出一種極端信念，并將之不適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于不相似的時(shí)間或情境中。夸大或縮小：用一種比實(shí)際上大或小的意義來(lái)感知一個(gè)事件或情境。貼標(biāo)簽和錯(cuò)貼標(biāo)簽：根據(jù)缺點(diǎn)和以前犯過(guò)的錯(cuò)誤來(lái)描述一個(gè)人或定義一個(gè)人的本質(zhì)。極端思維：用全或無(wú)，非黑即白的方式來(lái)思考和解釋?zhuān)蛘甙床皇?就是兩個(gè)極端來(lái)對(duì)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分類(lèi)。仔細(xì)的讀一讀這些推理錯(cuò)誤的認(rèn)知思維，是不是不難發(fā)現(xiàn)有些時(shí)候在婚姻遇到問(wèn)題的時(shí)候，你真的有這樣的推斷，或者真的這樣的認(rèn)為和判定過(guò)自己的婚姻。
那么我們所討論的做減法，其實(shí)也是一種調(diào)整自我認(rèn)識(shí)的方式，比如懂得了做減法，就知道在自己發(fā)生主觀推斷的時(shí)候，調(diào)整自己的認(rèn)知，不把沒(méi)有支持性，沒(méi)有相關(guān)根據(jù)的事情拿出來(lái)做結(jié)論。能夠自主減掉那些沒(méi)有必要沒(méi)有根據(jù)的問(wèn)題，不為它困擾。
比如懂得了做減法，就不因?yàn)槟骋患禄蛘吣骋粋€(gè)矛盾而過(guò)于糾結(jié)，糾纏，近而對(duì)這件事產(chǎn)生了選擇性概括，導(dǎo)致了更嚴(yán)重的認(rèn)知判斷，近而更痛苦。
所以學(xué)會(huì)做減法，其實(shí)也是調(diào)整自我心態(tài)，改變自我認(rèn)識(shí)的過(guò)程，這種過(guò)程是女人不斷提升自我的過(guò)程，也是女人尋找到正確態(tài)度面對(duì)婚姻的過(guò)程。
當(dāng)女人對(duì)待婚姻態(tài)度發(fā)生改變，婚姻的狀態(tài)也會(huì)隨之改變。
（二）在婚姻之中，女人要如何運(yùn)用“做減法”，從而越來(lái)也幸福？
01婚姻幸福的前提：是女人的心里要對(duì)婚姻有一個(gè)“公平”原則。
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