世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示
中國患有關(guān)節(jié)炎的病人數(shù)量在1.2億以上
同時世界衛(wèi)生組織
將骨關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病、癌癥
并列為危害健康的三大殺手
骨關(guān)節(jié)炎已經(jīng)變得日趨年輕化
平日里，你不注意的習慣
正在傷害你的骨關(guān)節(jié)！
1.“葛優(yōu)躺”——損傷腰椎
窩在沙發(fā)上玩手機、看電視等行為是很損傷腰椎的。身體在半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，腰椎原有的弧度被迫發(fā)生不同程度的改變，長此以往，腰椎間盤受到的壓力不斷增大，很容易引發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出。
建議：
可以在沙發(fā)上準備舒適的墊子，以此來保護脊椎。并且當長時間保持一個姿勢時，應(yīng)養(yǎng)成起身放松的習慣。
2.長時間蹲廁所、蹲著干活
很多人在蹲廁所時手機不離手，不知不覺延長了如廁時間；蹲著做工作、干活，時間久了就蹲麻了，這對關(guān)節(jié)也造成了不小的負擔。
建議：
如廁時間最好控制在5分鐘以內(nèi)，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。下蹲時配合桌子或椅子，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。
3.蹺二郎腿——損傷全身骨骼
翹二郎腿會導致左右骨盆高低不一。若是一直保持翹二郎腿的姿勢，人體脊柱就會慢慢形成固定的彎曲弧度，對背部、肩部和腰部的骨骼都會造成負擔。
建議：
避免蹺二郎腿，保持雙腿自然姿勢。如在短期內(nèi)無法避免蹺二郎腿，可采取減少這個行為的時間，以此慢慢養(yǎng)成正確坐姿。
4.單側(cè)受力——損傷脊椎
經(jīng)常背單肩包的人，為防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀會聳起來，并向內(nèi)用力。這樣會使脊柱平衡失調(diào)，輕則肩膀酸痛，重則高低肩。
建議：
若用單肩包，應(yīng)兩側(cè)交替著背，最好選擇雙肩包。
低頭玩手機——損傷頸椎
低頭看手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃會使頸椎負擔加大。當我們成為“低頭族”后，肩部和頸部的肌肉會出現(xiàn)酸痛，隨著時間流逝，頸椎病等癥狀就會找上門來。
建議：
最好保持手機與視線齊平，頭部保持直立，不要含胸駝背。不忙的時候搭配擴胸和聳肩動作，這樣就可以有效放松啦！
5.單腿受力—損傷盆骨、脊柱
很多人喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。長時間如此，會直接導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。
建議：
應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、手臂放松下垂，重量均勻放在雙腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
6.趴著午睡
許多學生黨、上班族習慣趴在桌子上午睡。保持這種姿勢時，脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個扭曲狀態(tài)，不利于保持頸椎生理弧度，可能會導致頸椎病。
建議：
午休最好平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。
長時間坐在椅子上，會對身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)，還會導致脊椎靈活性受損，讓人更容易受傷。
建議：
每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。
來源：悅動圈健身
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