人體骨骼就好比人體的支柱，起著支撐身體的作用。骨骼不結(jié)實(shí)，不僅可能導(dǎo)致身材變形，還會(huì)誘發(fā)諸多健康問題。那么，你知道日常生活中哪些動(dòng)作習(xí)慣會(huì)“毀”骨骼嗎？
1
蹲著摘菜
☆損傷部位：骨關(guān)節(jié)
研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。也就是說，如果你的體重是70kg，深蹲時(shí)，膝蓋承受的重量就是560kg。并且女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
建議：可以選擇坐著擇菜。另外，老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2
背單肩包
☆損傷部位：脊柱
長期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，即使是手拎包，無論是掛在胳膊上，還是拎在手上，如果不時(shí)常換手，也容易造成脊柱的受傷，甚至出現(xiàn)“高低肩”的情況。尤其是背過重的包，因?yàn)楸嘲^重會(huì)讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，便易導(dǎo)致局部疼痛。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎。處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更容易受影響。
建議：學(xué)生最好背雙肩包。對(duì)成人來說，可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。每20分鐘輪換一次肩膀挎包，減少單肩背包對(duì)身體造成的傷害。如果習(xí)慣背單肩背包，盡量使用肩帶寬的，材質(zhì)稍軟的肩帶對(duì)肩膀也是一種保護(hù)。
3
窩在沙發(fā)
☆損傷部位：腰椎
天冷了，很多人很喜歡窩在沙發(fā)里，殊不知這樣很傷骨頭。坐在質(zhì)地軟的沙發(fā)自然感覺很舒服，但是沙發(fā)會(huì)讓人的臀部下陷，身體窩起，由于膝蓋的位置高過腰部，因此會(huì)導(dǎo)致背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大。久坐容易引起腰肌疲勞、腰痛。久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
建議：
①腰背挺直，含胸收腹，兩腿放平，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。
②家中最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去。
③休息時(shí)，腰后加個(gè)靠枕，讓其支撐后腰，利于放松。
4
趴著午睡
☆損傷部位：頸椎
由于中午時(shí)間有限，很多上班族習(xí)慣趴在桌上睡。有專家指出，趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎會(huì)過度彎曲，嚴(yán)重超過了平時(shí)的彎曲范疇，如果長時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài)，會(huì)使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關(guān)節(jié)長時(shí)間處于不正常位置，而且這種姿勢(shì)會(huì)使頸部前傾，與脊椎正常的生理彎曲相反，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致脊椎變形。
建議：午睡最好平躺，實(shí)在沒有條件可以墊一個(gè)枕頭趴在上面睡，或者坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會(huì)兒即可。
5
稍息站立
☆損傷部位：骨盆
很多人站著等人的時(shí)候很喜歡稍息站姿。把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長時(shí)間如此，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
建議：兩條腿站直，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
6
低頭玩手機(jī)
☆損傷部位：肩頸
據(jù)美國紐約脊柱手術(shù)及康復(fù)中心發(fā)表報(bào)告指出：當(dāng)人身體直立時(shí)，頸椎承受的是頭部自身的重量；而低頭玩手機(jī)時(shí)，隨著前屈幅度變化，頸椎承壓竟可高達(dá)27公斤！可見，低頭時(shí)，你的頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)會(huì)加大腰椎的負(fù)擔(dān)。
建議：看手機(jī)盡量控制在30分鐘內(nèi)，保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣。
7
蹺二郎腿
☆損傷部位：腰椎
許多人坐的時(shí)候喜歡盤腿，或者蹺二郎腿。但是時(shí)間一長，不僅會(huì)引起腿部麻痹，還會(huì)讓腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。長期如此，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
建議：坐著時(shí)要將雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。
8
直膝提重物
☆損傷部位：腰椎
很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷。當(dāng)彎腰超過90度時(shí)，骶棘肌不起維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān)，而且直膝彎腰搬提重物，會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
建議：挺直腰背、屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來。
9
夾著手機(jī)打電話
☆損傷部位：頸椎
要夾住手機(jī)，需要頸椎比平時(shí)做出很大的努力才能完成。頸椎一側(cè)的肌肉被動(dòng)牽拉，而另一側(cè)的肌肉則要極力收縮。頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹。
建議：正確的打電話姿勢(shì)是頸椎中立，使其處于最放松的狀態(tài)，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
看完這些習(xí)慣大家有沒有大吃一驚，生活中這些隨意的動(dòng)作，竟對(duì)身體有如此大的影響。而這些影響都是長期漸進(jìn)，難以察覺的。因此，小葉子提醒大家，為了自己的健康，生活中一定要養(yǎng)成正確的習(xí)慣。
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