文｜大美
英國文學(xué)巨匠莎士比亞說：
“睡眠給你解開亂麻般的心事，讓生命每天都輪回一次生死，是干完了苦役后享受的沐浴，是受了創(chuàng)傷的心靈的油膏，是生命之筵席上的一道主菜，凡人的瓊漿玉露?！?/span>
就在前不久的7月份，杭州有一名22歲女孩連續(xù)四五天熬夜加班后，突發(fā)疾病猝死，讓無數(shù)人感慨。
通宵熬夜危害身體健康，如今已經(jīng)成了大家的共識(shí)。
前段時(shí)間，我的朋友因?yàn)閾衽紭?biāo)準(zhǔn)和母親起了沖突。
我以為，她媽媽反對(duì)她和現(xiàn)任男友交往的理由是年齡差距大、家庭條件不好之類的。
結(jié)果，都不是。
“我媽說了，經(jīng)常熬夜的人，不能嫁！”朋友心中忿忿不平。
加班熬夜對(duì)上班族來說，確實(shí)避免不了。但這個(gè)有那么重要嗎？
朋友的媽媽列舉了一大堆熬夜的壞處，比如身體素質(zhì)差、工作能力差、變丑變笨、心理素質(zhì)差……
其實(shí)細(xì)想一下，她媽媽說的不無道理，許多科學(xué)研究已經(jīng)證明了這些觀點(diǎn)。
好好睡覺的人在身體、精力、工作效率等方面確實(shí)更勝一籌。經(jīng)常熬夜的人與好好睡覺的人，他們往往擁有的是不一樣的人生。
好好睡覺的人，更值得做朋友
美國加州大學(xué)伯克利分校做過一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)：
由18名健康成年人參與測(cè)試，分為兩組，一組人正常睡覺，一組人通宵熬夜。
第二天，對(duì)他們進(jìn)行了第一項(xiàng)測(cè)試——社交距離。
第一次測(cè)試，讓實(shí)驗(yàn)者站在原地，當(dāng)一個(gè)陌生人向他迎面走來，他感覺不舒適時(shí)就喊“停！”。
結(jié)果表明，熬夜組人員的社交距離比睡眠充足的遠(yuǎn)18%-60%。
也就是說，如果一個(gè)人平時(shí)與陌生人保持1米比較舒適的話，那么熬夜的人要距離陌生人1米2到1米6之間，不想讓別人接近他。
接著，讓實(shí)驗(yàn)者觀看陌生人接近的視頻，同時(shí)對(duì)他們的大腦進(jìn)行掃描，記錄大腦的活動(dòng)。
很快的，熬夜組人員就顯示出社交排斥神經(jīng)活動(dòng)。
第二項(xiàng)目測(cè)試是——孤獨(dú)感。
先讓實(shí)驗(yàn)者接受單獨(dú)采訪并進(jìn)行錄像，聊他們對(duì)各種問題的看法。
再由不知情的觀察員逐一觀察錄像，對(duì)測(cè)試者的孤獨(dú)程度、社交意愿進(jìn)行評(píng)估。
結(jié)果證實(shí)，熬夜組人員被評(píng)為更孤獨(dú)。而且，在觀看這組人的錄像一分鐘后，觀察員明顯覺得自己更不愿與人交往。
可見，睡眠不足不僅危害個(gè)人情緒健康，而且還會(huì)破壞我們的人際關(guān)系。
睡眠越少，第二天的社交互動(dòng)就越少。你排斥和人交往的同時(shí)，別人也不愿接近你。
長此以往，人就會(huì)越來越孤獨(dú)。
充足的睡眠，不僅是身心健康的“加油站”，更是良好社交的保障。
我們常說：睡好了心情才好，心情好了一切都好。這句話并非不無道理。
好好睡覺的人精神狀態(tài)更好，人際關(guān)系良好，這樣的人會(huì)長期處于積極樂觀、充滿活力的狀態(tài)。
通過與這樣人做朋友，能讓人心情舒暢，能給人帶來正能量，使人受到積極的影響，人生會(huì)獲益良多。
好好睡覺的人，對(duì)生命更負(fù)責(zé)
今年初，字節(jié)跳動(dòng)一名28歲的程序員猝死。
留下懷孕2個(gè)月的妻子，還有長達(dá)30年、每月2.1萬的月供。據(jù)說，該員工此前已連續(xù)加班多天。
命可以換錢，但有時(shí)，再多的錢卻換不了命。
長期熬夜，帶走的不僅是生命，更是一個(gè)家庭的幸福。
創(chuàng)新工場CEO李開復(fù)曾是個(gè)加班狂人，他經(jīng)常每天工作到兩三點(diǎn)睡覺。
在世界名企做高管時(shí)，為了給員工做榜樣，他經(jīng)常和朋友比拼誰睡得更少。
即便員工半夜給他發(fā)郵件，他也能在五分鐘之內(nèi)回復(fù)，但這么“努力”的后果就是，他患了重癥。
康復(fù)后，李開復(fù)感慨地說：“我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺。”
有的人用睡覺時(shí)間娛樂，有的人用來加班工作，認(rèn)為少睡點(diǎn)沒什么影響。
但時(shí)間久了，身體終有一日會(huì)垮掉，你以為熬的是夜，其實(shí)熬的是你的命。
2020年卡爾·薩根科普獎(jiǎng)得主馬修·沃克在他的成名之作《我們?yōu)槭裁匆X？》書中說道：
只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，身體中有一種對(duì)付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會(huì)減少70%，也就是說熬夜會(huì)加速癌細(xì)胞的增長。
每晚睡眠少于6小時(shí)的45歲以上的人，比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。
而有科學(xué)研究表明，人在深度睡眠時(shí)，能清除體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)，幫助身體臟器自我修復(fù)，促進(jìn)組織細(xì)胞的代謝再生，緩解精神壓力。
與經(jīng)常熬夜的人相比，好好睡覺的人身體免疫力更好，體重更穩(wěn)定，精神狀態(tài)更好，身體更健康。
網(wǎng)上有句話說：健康的身體是父母的鐵飯碗，是子女的避風(fēng)港。
雖然很多人加班賺錢，是為了讓家人生活更幸福。但別忘了，幸福的創(chuàng)造有賴于一個(gè)健康的體魄。
試問，如果連自己都照顧不好的人，他怎么有能力照顧好身邊的人？
在生活中，真正愛自己、愛家人的人，不是熬夜工作的人，而是堅(jiān)持每晚好好睡覺的人。
好好睡覺才會(huì)擁有一個(gè)好身體，才會(huì)不給家人制造負(fù)擔(dān)，這是對(duì)自己生命負(fù)責(zé)，更是對(duì)家人負(fù)責(zé)。
好好睡覺，是人生的頭等大事。事關(guān)自己，也事關(guān)家人。
好好睡覺的人，做事效率更高
2021年，一個(gè)名叫鄧伊曼的女孩轟動(dòng)了整個(gè)重慶教育界。
她斬獲了斯坦福大學(xué)、牛津大學(xué)等6所世界名校的錄取。
鄧伊曼如此優(yōu)秀，她有個(gè)習(xí)慣就是：從不熬夜。
她認(rèn)為熬夜是笨方法，熬夜會(huì)耽誤第二天的學(xué)習(xí)，晚上又得花時(shí)間去彌補(bǔ)，惡性循環(huán)，得不償失。
熬夜并沒有提高時(shí)間的價(jià)值，反而會(huì)大大降低工作效率。
我有個(gè)同事，她工作效率很低，經(jīng)常慢悠悠地加班到晚上九點(diǎn)十點(diǎn)。
她家距離公司單程通勤時(shí)間需要一個(gè)半小時(shí)?；丶液?，她還要擼貓、追劇、玩游戲，入睡時(shí)已經(jīng)半夜一兩點(diǎn)。
這樣的結(jié)果就是，她通常十點(diǎn)半以后才到公司，每個(gè)月有2/3的時(shí)間遲到。
她每天工作時(shí)間不足，狀態(tài)不佳，效率低下，常導(dǎo)致工作積壓，影響整個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)度，同事怨聲四起。
后來，她的KPI業(yè)績考核墊底，就只好走人了。
那些在朋友圈天天曬加班的人并不光榮，這恰好能反映出他的工作效率低下。不僅拖垮了自己，還耗費(fèi)了團(tuán)隊(duì)的時(shí)間和精力。
可見，睡眠對(duì)一個(gè)人的工作和生活都有著重要的意義。
據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)下，大腦耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此睡眠充足的人，腦力更充沛，思維更敏捷。
作家渡邊淳一說：“沒有睡眠能力的話，人就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作。”
睡眠充足了，精力狀態(tài)良好，可以有足夠的精力投入到工作中。
好好睡覺的人，因?yàn)檎湎?，所以更愿意通過合理規(guī)劃時(shí)間、提高工作效率來完成任務(wù)。
我們常發(fā)現(xiàn)，那些不常熬夜又能出色完成工作的人，往往是一個(gè)聰明的時(shí)間管理者。
他們專注工作，注重專業(yè)技能和熟練度的提升，改進(jìn)工作方法，因而業(yè)績更優(yōu)秀，更容易脫穎而出，成為職場中的佼佼者。
好好睡覺的人，更能掌控人生
體育迷們對(duì)央視主持人楊茗茗都不會(huì)陌生。
2022年的一個(gè)早晨，大家守在電視機(jī)前等待她播報(bào)體育晨報(bào)時(shí)，她卻遲遲沒有出現(xiàn)，并且在那之后再也沒有出現(xiàn)過。
原因是她睡過頭了，錯(cuò)過了當(dāng)天的直播。這對(duì)主持人來說可是犯了大忌！
她后來回應(yīng)，是身體發(fā)燒導(dǎo)致睡過頭了。央視的繁忙工作，讓她經(jīng)常忙碌到深夜才想起來要睡覺。
因?yàn)樗X而丟飯碗，本來前途無量的事業(yè)遭遇了滑鐵盧，不禁讓人惋惜。
其實(shí)人的一生，就是由每一次微小的掌控而發(fā)生巨大變化的。
很多優(yōu)秀的人，都能很好地掌控自己的睡眠。
作家村上春樹每晚九點(diǎn)半睡覺，早上四點(diǎn)起床寫小說，按時(shí)按量完成，絕不拖延。
就這樣，日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持了四十余年，完成了十三部長篇小說。
他曾說：“如果沒有了睡覺這件事情，那么我的人生和作品都會(huì)暗淡許多?！?/span>
每每遇到困難或者沒有寫作靈感時(shí)，他就會(huì)大睡一覺，待精力充沛了再處理。
“股神”巴菲特雖然工作繁忙，但他也是一個(gè)好好睡覺的人。
他通常在22點(diǎn)45分睡覺，早上6點(diǎn)45分起床，每晚睡8個(gè)小時(shí)，91歲的他至今保持著清晰的思維。
巴菲特說：“如果你在小事沒辦法約束自己，你在大的事情也很可能不約束自己。”
有句話說：不熬夜就是最頂級(jí)的自律。
那些不常熬夜的成功人士，他們對(duì)每天的目標(biāo)都很明確，行動(dòng)力強(qiáng)，且高度自律。
他們通過與自身的惰性作斗爭，嚴(yán)格要求，一次次超越自己，最終取得卓越的成績。
《自控力》這本書中指出：睡眠充足，就能讓大腦的前額皮質(zhì)補(bǔ)充能量。前額皮質(zhì)的功能是負(fù)責(zé)管理意志力的，這個(gè)區(qū)域獲得能量的話，就會(huì)幫助人極其出色地自律。
可見，自律能讓人好好睡覺，而睡覺能讓人更加自律，自律的人更容易成功。
所以，好好睡覺并非小事，能掌控睡眠的人，方可掌控人生。
寫在最后
德國哲學(xué)家叔本華說：“睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時(shí)才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時(shí)，償還的日期就推得愈遲。”
身體是最真誠的。你善待它，它便會(huì)善待你。
任何以健康為代價(jià)的成功和快樂，最終會(huì)讓我們得不償失。
好好睡覺，使我們擁有的不僅是健康的體魄，更是良好的精神狀態(tài)，提升了我們的責(zé)任感、工作效率、人際關(guān)系和掌控人生的能力，讓我們?cè)絹碓絻?yōu)秀。
余生，讓我們做一個(gè)好好睡覺的人吧。
只有做好睡覺這件小事，我們才能足以改變自己的人生。
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