不知道你有沒有這樣的體驗(yàn)，自己的身材和體重明明處于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，卻總是看上去胖胖的？或者體重明明在減輕，但在外表上卻幾乎看不出一絲瘦的意思。如果你經(jīng)常有這種感覺，那么，你的重點(diǎn)就不在于減肥，而是在于調(diào)整身形。
\ 雙下巴/
雙下巴這個(gè)東西實(shí)在太可怕，只要一出現(xiàn)，就感覺會(huì)根深蒂固一般在臉上甩一甩不掉！
最坑爹的是，不管你是胖子還是瘦子，只要一有雙下巴，就感覺整個(gè)人腫了一圈！
同一個(gè)人，一樣的五官和側(cè)臉，只要把下巴的線條稍作改變，從視覺上看起來(lái)的肥胖程度就有了天差地別。
雙下巴不僅會(huì)在視覺上影響肥胖程度，還會(huì)讓你看起來(lái)顯老！聽起來(lái)就覺得好可怕~
相反的，如果想把雙下巴隱藏起來(lái)，硬是要拗出“傲人的”尖下巴，也是真的會(huì)變瘦！
那么接下來(lái)，就跟著Zoya做一些頸部運(yùn)動(dòng)，來(lái)甩掉雙下巴~
Step1.大力點(diǎn)頭：仰頭動(dòng)作使頸部肌肉提伸，低頭動(dòng)作拉伸的是脖子后側(cè)。
Step2.噘嘴點(diǎn)頭：撇嘴的小細(xì)節(jié)，加大了這個(gè)動(dòng)作的力度和緊繃感。
Step3.“O”型嘴張合：鍛煉下巴以及嘴角周圍肌肉群，呈“O”型時(shí)記得上揚(yáng)下巴，拉伸力度更強(qiáng)。
Step4.求親親：仰頭“求親親”的動(dòng)作，還有利于淡化嘴周細(xì)紋和暗沉。
Step5.搖頭晃腦：下巴帶動(dòng)頭部沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，帶動(dòng)下巴及頸部肌肉群的活動(dòng)。
Step6.脖子施壓手部拉動(dòng)頭部左右拉伸，消熬頸部和下巴脂肪。
Step7.下巴張合：用力抬起下巴再最大限度的打開，注意打開時(shí)舌頭頂在下顎，鍛煉下巴。
\ 拜拜袖/
其實(shí)手臂是比較難變粗的，但是一旦變粗了再要減下來(lái)，就比較困難了！
手臂粗的原因主要有以下兩種
肌肉比較弱、浮腫
大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)，平時(shí)手臂不常用，肌肉不夠軟弱，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉堆積，看起來(lái)腫腫的！
圓肩駝背
很多時(shí)候覺得自己手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。
而完美大手臂應(yīng)該介于身長(zhǎng)(cm)×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸應(yīng)該是23-26cm之間。（大家自行測(cè)量哈~）
如果你恰好沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，趕緊拿起啞鈴做了起來(lái)吧，家里沒有啞鈴的，買兩瓶礦泉水代替也行呀~（每天一組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10~30次不等。）
Step1.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個(gè)啞鈴，舉直后手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，再延原路返回到舉直的地方，重復(fù)30次。
Step2.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個(gè)啞鈴放置身體兩側(cè)，大臂不動(dòng)，舉起小臂與大臂呈90°后平行移動(dòng)到胸前，再以原路返回至身體兩側(cè)，重復(fù)10次。
Step3.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個(gè)啞鈴放置身體兩側(cè)，小臂保持不動(dòng)，大臂向兩側(cè)水平抬起90°后，再以原路返回至身體兩側(cè)，重復(fù)30次。
Step3.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個(gè)啞鈴放置身體兩側(cè)，雙臂與地面呈90°舉起后，再平行向內(nèi)移動(dòng)至胸前后放下，再以原路返回至身體兩側(cè)，重復(fù)10次。
Step4.雙腿與肩同寬，雙手各握住1個(gè)啞鈴放置身體兩側(cè)，兩手臂輪流替與地面呈90°舉起，重復(fù)10次。
\ 扁平的臀部 /
女生們都只在意手臀、腰部及腿部的線條，卻往往忽略了同樣重要的臀部，其實(shí)女生過(guò)了25歲的皮膚開始慢慢松軟，特別是長(zhǎng)期坐在辦公室里的女生，令臀部扁塌、變形！若還沒有為臀部好好運(yùn)動(dòng)一下，這樣下去，臀部只會(huì)變得扁塌，身材比例越來(lái)越差，最后變成五五分。
快來(lái)練一下以下4個(gè)翹臀操，讓臀部要看起來(lái)豐盈且結(jié)實(shí)，把蘋果臀都練出來(lái)吧！
Step1.平板式支撐身體，然后雙腿以開合動(dòng)作做20次。
Step2.以跑步的姿勢(shì)左右換腳，每邊各做15次，注意前后腳都要呈90°才是最標(biāo)準(zhǔn)的！
Step3.先以平板式支撐身體，然后用臀部的肌肉把小腿朝天向上拉，每邊輪流做20次。
Step4.以狗仔式蹲下，右手及左腳同時(shí)伸直成水平線，并同時(shí)盡量拉回腹部，重復(fù)動(dòng)作15次。
\ 大腿肉 /
Zoya最害怕的就是大腿肉，因?yàn)榇笸热舛?，?huì)使腿看起來(lái)非常不均勻，而且大腿肉多，會(huì)從視覺上拉短比例，讓人看起來(lái)又矮又胖！
大腿肉多的很大一部分原因是遺傳，父母中有一方大腿比較粗、大小腿肉不均勻的就很容易遺傳到下一輩。但如果你是大腿漸漸的越來(lái)越粗，那就必須要改掉一些壞習(xí)慣了！
比如一整天坐在椅子上，不但令大腿血液循環(huán)不好，而且會(huì)導(dǎo)致腿部的贅肉慢慢積聚，從而大腿越變?cè)酱?！久坐族趕緊來(lái)學(xué)習(xí)這一套瘦腿操~只要每個(gè)動(dòng)作做15-20次，瘦腿不是夢(mèng)。
Step1.左腿屈膝側(cè)躺，右腿朝天舉向上并左右擺動(dòng)，做15-20次后再換方向！
Step2.前胸伏地躺著，頭、肩膀及胯部同時(shí)離地，大腿開合形式做15次。
Step3. 以狗仔式伏地，左腿屈膝指向頭的方向，來(lái)回做15-20次。
Step4.左邊側(cè)躺著，右腿屈膝站立，左腿慢慢的垂直向上，15次后再換方向。
Step5.左邊側(cè)躺著，左腿屈膝，右腿伸直慢慢向上，15次后可換方向。
Step6.平躺于地上，雙腿屈膝，臀部離地，并左右搖擺得令臀部抬起。
Step7.平躺于地上，雙腿屈膝，把臀部盡量慢慢地提高，再返回原地。
Step8.以狗仔式伏地，用手臂及小腿支撐身體，左腿伸直并在空中畫半圓形，15次后換另一邊。
以上這五項(xiàng)，只要中槍了其中任何一項(xiàng)，都能讓你看起來(lái)立馬肥大一圈！不管你是真胖還是strong，趕緊擺脫它們吧！
文字｜Zoya
圖片｜網(wǎng)絡(luò)
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