九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
3式動作強勁減肚子 1個月后趕上黃金盛夏

  ■ Step 1. 抬腿扭腰

  腰腹之所以顯得腫脹,多數(shù)是體內(nèi)問題,做些簡單的扭腰動作,能刺激內(nèi)臟,令積聚在腹部內(nèi)的毒素、老舊廢物能蠕動起來,得以順利排出體外,同時消滅腹部多余的脂肪,強化腸道機能,而雙腿抬起更是能提升瘦腹的功效哦!

  注意:腰腹疼痛的時候盡量避免進行。

  1、全身躺臥在地上,雙腿并攏伸直,左右膝蓋及腳掌都互相緊貼,兩臂向左右兩側打開并伸展開來,肩胛骨充分后仰,令胸廓完全打開,頭部、兩肩、背部、后腰均與地面貼合。然后緩緩屈膝抬起并攏的雙腿,腳掌往上壓,令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角。

  2、緩緩呼氣,然后以雙腿屈膝抬起的姿勢,往右擺下雙腿,下身的角度依然保持,但注意雙腿不要著地,腰部扭動的時候,左側的臀部離地,兩肩避免浮起,保持肩胛骨、手臂與頭部著地的姿勢。然后在深深吸氣,恢復兩腿屈膝上抬的姿勢后,再次呼氣并往左扭腰,來回重復5次。

  ■ Step 2. 屈膝后仰

  有時吃得太飽太多,擔心會令肚腩變得更嚴重,這是只需做一下后仰的動作,就能在飯后即使促進消化,刺激腹部周圍的血液循環(huán),那就不怕多余的物質因未能充分消化代謝而積聚在小肚子里了。

  注意:此動作需要屈膝,所以膝蓋或大腿帶傷、疼痛的時間盡量不要做;另外,動作要緩慢進行,避免扭傷身體。

  1、雙腿屈膝跪坐于地上,小腿與大腿錯開,但小腿的內(nèi)側與大腿的外側緊貼,上身挺直,收緊腹部與臀部的肌肉,腰背往上伸展,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,面朝前方,雙手自然地放于膝蓋上,并慢慢調(diào)整好姿勢。

  2、雙手松開膝蓋,分別扶在腳掌上,然后上身慢慢后仰,骨盆逐步躺平,兩臂的手肘隨之落于地面上,支撐身體,保持平衡,左右膝蓋往前伸展,小腿與大腿都不要離地,盡量拉伸起來。

  3、上身繼續(xù)后仰,令后腰、背部、兩肩、頭部依次落地,當全身完全躺平在地面后,兩手松開腳掌,并往頭頂?shù)姆较驍[臂,兩臂屈肘,左右的下臂互相疊放在頭頂上,手互相扶穩(wěn)手肘,肩胛骨下壓,胸廓完全打開,保持數(shù)秒后慢慢恢復最初的動作。

  ■ Step 3. 舉臂壓腰

  兩腿張開,手臂平舉,然后往左右壓腰,令全身的肌肉都能運動起來,特別能刺激腰腹周圍的肌肉群,活化內(nèi)臟機能,讓你的腹部在甩掉贅肉,變得平坦的同時,也能富有張力,變得更柔軟,不再臃腫硬幫幫!

  注意:頭痛、低血壓、高血壓的人群盡量要避免。

  1、雙腳往左右跨開,左右之間相距的步幅為肩寬的3-4倍,膝蓋繃直,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,令全身處于同一平面上,兩肩放松,側平舉起雙臂,并往左右兩側拉伸,挺胸抬頭。另外,注意左右腳掌的擺放,如圖所示,右腳掌指向右側,左腳掌指向前方。

  2、深深吸氣,緩緩地往右側彎腰,平舉伸直的手臂保持姿勢不變,令上身往右側壓下,但正面保持平面的狀態(tài)。

  3、上身逐步往右側下壓,令伸直的左右手臂與地面垂直,上身與地面平衡,右手扶在右腳腕上,頭往上扭動,視線望向天花,以這個姿勢呼吸5次后,恢復“大”字形站立的姿勢。然后以同樣的方式,往左側壓腰,此時腳掌的擺放要變換,左腳掌指向左側,右腳掌指向正前方。

本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請點擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
骨盆操---殲脂肪瘦腰減肚子最有效的方法(組圖)
伸展減肥操拯救上班族肥胖身材
打卡18丨常做這7個拉伸動作,讓你喚醒身體,疏通經(jīng)絡,解壓排毒還養(yǎng)顏!
瘦腰平腹的身材你也可以擁有,僅用這4招就能做到,燃脂效果一流!
七個姿勢排毒塑形 讓您快速瘦身
花小氣力換大功效 做減肥操隨時擁有好身材
更多類似文章 >>
生活服務
熱點新聞
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服