通常，當(dāng)有人想要減肥時(shí)，他們決定開始在家進(jìn)行更多的有氧運(yùn)動。當(dāng)有人受到啟發(fā)要在家進(jìn)行更多有氧運(yùn)動時(shí)，他們通常會購買一件昂貴的健身器材。當(dāng)他們厭倦了昂貴的健身器材時(shí)，就會在家落灰，變雜物。
人們根據(jù)卡路里攝入和卡路里攝入來考慮有氧運(yùn)動和減肥。有一個(gè)不可否認(rèn)的邏輯：燃燒的卡路里比攝入的多，理論上你會開始減肥。
但是卡路里攝入，卡路里攝入的方法也相當(dāng)簡單。是的，需要熱量不足來減肥。但是你還需要增加基礎(chǔ)代謝，同時(shí)在此過程中產(chǎn)生一些燃燒脂肪的瘦體重。因此，如果你想在家里燃燒脂肪，那么你需要鍛煉你的有氧運(yùn)動并鍛煉肌肉。這是做它的電路鍛煉。
在家減肥的有氧運(yùn)動
這種家庭有氧鍛煉被設(shè)計(jì)為一個(gè)循環(huán)。在每一輪中，我們將不間斷地連續(xù)進(jìn)行七個(gè)練習(xí)，交替進(jìn)行推拉練習(xí)或上肢和下肢練習(xí)。通過改變我們對不同肌肉群的關(guān)注，你可以繼續(xù)運(yùn)動和努力工作，最大限度地提高有氧運(yùn)動的益處并創(chuàng)造一些瘦體重，以幫助促進(jìn)減肥。
為了獲得真正的有氧運(yùn)動益處，在每次運(yùn)動之間盡可能少休息。第一次進(jìn)行此鍛煉時(shí)，在每輪循環(huán)之間休息一分鐘。當(dāng)你更頻繁地這樣做時(shí)，給自己計(jì)時(shí)，看看你是否可以走得更快。
貓/牛拉伸
為什么有效：這個(gè)熟悉的復(fù)合瑜伽動作不僅可以提高腰椎、胸椎和頸椎的柔韌性，還可以加強(qiáng)和穩(wěn)定肩膀。這是輕松進(jìn)入這個(gè)程序的完美舉動，也是讓你在第二輪和第三輪比賽中喘口氣的一招。
怎么做：從四肢著地開始，雙手放在肩膀下方，膝蓋著地。吸氣，將臀部和肩胛骨推回牛的位置時(shí)放下胸部。抬起下巴和胸部，注視前方。對于“貓”姿勢，呼氣時(shí)將肚臍拉向脊椎，并像貓一樣將背部繞向天花板。
訓(xùn)練：每次10次
三向俯臥撐
為什么有效：通過在三個(gè)不同的位置連續(xù)做三組10個(gè)俯臥撐，我們可以快速加強(qiáng)這項(xiàng)鍛煉，同時(shí)從三個(gè)角度挑戰(zhàn)我們的胸部和肩膀。
怎么做：做10個(gè)傳統(tǒng)俯臥撐（手直接放在肩膀下方），然后是10個(gè)“鉆石”俯臥撐（食指和三頭肌接觸），然后是10個(gè)寬握俯臥撐（手比肩膀?qū)挘?/p>
訓(xùn)練：每個(gè)變化10次（共30次）
橫向綁定
為何有效：這可以增強(qiáng)腿部的橫向力量，并在提高心率的同時(shí)挑戰(zhàn)腘繩肌和臀肌。
怎么做：用右腿站立，左腳離開地面。用你的右腿稍微蹲下，用你的腿和臀部向外側(cè)（向左）跳躍。左腿著地，保持平衡。保持三秒鐘。重復(fù)另一邊。
訓(xùn)練：每邊10次
波比
工作原理：這種全身俯臥撐式運(yùn)動為你提供俯臥撐的所有好處，同時(shí)也挑戰(zhàn)你的心血管系統(tǒng)并提高你的鍛煉強(qiáng)度。
怎么做：從站立姿勢下蹲，雙手放在地上，然后將腳“跳”到俯臥撐位置。做一個(gè)俯臥撐，然后把你的腳跳到你的手上。然后跳得盡可能高，雙手舉過頭頂。
訓(xùn)練：10次
登山者
為何有效：當(dāng)然，你會因?yàn)槟切┎ū冗\(yùn)動而筋疲力盡，但我們將留在地面上，繼續(xù)與登山者一起推動有氧運(yùn)動，這會發(fā)展髖屈肌和腹肌。
怎么做：這個(gè)動作模仿登山。把地面想象成你的山。從俯臥撐位置開始，雙腳掌著地。交替將膝蓋向前推到相應(yīng)的手臂，并在整個(gè)動作中保持臀部向下。
訓(xùn)練：每邊30次
V坐
為什么有效：這會在登山者之后進(jìn)一步挑戰(zhàn)你的腹肌，同時(shí)讓你稍微喘口氣。
怎么做：從你的背部開始，雙手伸過頭頂。雙腿同時(shí)抬起，身體呈“V”字形。（同時(shí)做這兩個(gè)動作。如果先做一個(gè)，你會失去很多動作的效果。）抬起雙腿時(shí)呼氣，回到起始位置時(shí)收縮和吸氣。
訓(xùn)練：15次
蹲跳
工作原理：臀部、膝蓋和腳踝的作用——所謂的三重屈曲反應(yīng)，在你的跳躍中產(chǎn)生力量——同時(shí)還提供有氧運(yùn)動的效果。
怎么做：雙腳剛好在肩膀外站立。蹲下，將膝蓋放在腳趾后面。保持這個(gè)姿勢兩秒后，垂直跳躍。在半空中將腳趾拉到小腿處以準(zhǔn)備著陸。確保輕柔著地，臀部向后和向下。
訓(xùn)練：10次
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