明明是一枚美美噠的小仙女，為何在男胖友的手機(jī)相冊(cè)里，我看起來是如此的清（chao）新（ji）脫（wei）俗（suo）？

平胸、含胸還駝背……

曾經(jīng)，我所認(rèn)為的優(yōu)雅美麗、天真活潑、善良可愛的形象，就在這一瞬間，蕩然無存……

果然，靈魂是壓不垮的，能壓垮我們的只有生活，以及別人手機(jī)里的“抓拍”……

講真，寧愿打shi男胖友，也別想讓我承認(rèn)這照片里的人是我！

所以，如果你也想體驗(yàn)一把“人間真實(shí)”的話，記得讓你的朋友偷拍一下自己放輕松時(shí)候的模樣。

說不定馬上就能明白，長(zhǎng)得好看、衣品也不錯(cuò)的你，為何毫無氣質(zhì)，再好看的衣服也穿不出高級(jí)感。甚至，每次上鏡都如此的令人尷尬。

駝背、含胸、圓肩、聳肩、伸頭探頸……明明那么美的你，卻偏偏輸給了駝背。

就連女明星們亦是在劫難逃。

膚白貌美大長(zhǎng)腿的大冪冪，可惜卻因?yàn)椴弊忧吧斓膯栴}影響整體美感。

乖乖女艾瑪·沃森特，形象氣質(zhì)極佳，可惜她也駝背了。

這么好看的霉霉，竟然也避免不了圓肩駝背，美感氣質(zhì)一下子下降了好幾分。

明明你那么美，請(qǐng)不一定不要輸給駝背！

認(rèn)識(shí)駝背的幾種情況

人體的脊椎最主要部分為頸椎（頸部）、胸椎（背部）和腰椎（腰部）三部分組成。

駝背，在醫(yī)學(xué)上被命名為脊柱后凸畸形，發(fā)生的部位可以是從頸椎到腰椎的任何一個(gè)部位。

其中，我們最常見的情況是由于胸椎后突所引起的形態(tài)改變的姿勢(shì)性駝背，屬于良性后凸的脊柱畸形問題。

脊柱后凸、伸頭、含胸、圓肩等情況都屬于駝背。

脊柱后凸

脊柱后凸（Kyphosis）表現(xiàn)為后背隆起的脊柱疾病。

人體的脊椎，其實(shí)是有一定的曲線幅度的，出現(xiàn)脊柱后凸的情況意味著脊柱曲線已經(jīng)出現(xiàn)了異常，曲線前傾過多而導(dǎo)致后背引起。

出現(xiàn)脊柱后凸問題，往往是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期過于坐立姿勢(shì)不正確以及肌肉韌帶松弛、骨質(zhì)軟化、久站久坐所引起的。

伸 頭

在體態(tài)中表現(xiàn)為頭部前傾，它也有一個(gè)專業(yè)的名字，叫做“頸椎前屈”。

青少年時(shí)期，由于長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案寫字學(xué)習(xí)、玩手機(jī)，就很容易引起骨骼變形導(dǎo)致伸頭。

糾正頸椎前屈的問題，平時(shí)生活中一定要注意避免低頭姿勢(shì)。

喜歡玩手機(jī)的小伙伴們一定要注意！

含胸和圓肩

一般來說，有伸頭問題的人，往往也會(huì)伴隨著含胸、圓肩問題。

含胸，專業(yè)名詞叫做“肩胛前移”。所謂的肩胛前移，簡(jiǎn)單理解是指人體左右兩側(cè)肩胛骨的位置往前移。

有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以判定自己是否有含胸的毛?。毫⒄竞?，自然挺胸，雙肩胛展開時(shí)，兩個(gè)肩峰的連線中點(diǎn)如果出現(xiàn)位置前移的情況，就是含胸。

圓肩，也稱為“肱骨內(nèi)旋”。

肱骨是我們大胳膊里面的一塊大骨頭。

判定肱骨內(nèi)旋的一個(gè)辦法是：

手里握一支筆，然后閉著眼睛走30秒，隨后自然站立放松下來，從正面觀察手中筆的朝向，如果筆的朝向向內(nèi)，便為肱骨內(nèi)旋。

左圖：正常；右圖：肱骨內(nèi)旋

肱骨內(nèi)旋和肩胛前移問題往往相伴而生，長(zhǎng)期伏案工作、學(xué)習(xí)的上班族和學(xué)生黨最容易出現(xiàn)含胸和圓肩問題。

改善和糾正駝背的瑜伽動(dòng)作

駝背，不僅影響個(gè)人體態(tài)和形象氣質(zhì)，還會(huì)影響身體健康，產(chǎn)生自卑等心理問題。給大家推薦4個(gè)瑜伽入門動(dòng)作，平時(shí)在家的時(shí)候，可以多練練，對(duì)于改善和糾正含胸駝背有很大好處。

動(dòng)作一：山式（Mountain Pose）

長(zhǎng)期駝背的人，往往也會(huì)失去脊柱的大部分知覺，背部缺少力量。通過山式站立可以幫助你找到脊柱重力狀態(tài)延伸的感覺。

雙腳打開與肩同寬，注意腳外側(cè)與地面/瑜伽墊面平行；身體站直，大腿肌肉收緊，背靠墻面，肩膀自然下垂向后并盡可能遠(yuǎn)離耳朵；保持頸部和頭部伸直，且目視前方。

想象有一條線從腳踝處垂直往上拉伸，經(jīng)過胯部和肩膀，再到耳朵頭頂。

將屁股靠在墻上，測(cè)試一下頭部后側(cè)是都可以靠到墻面。不行也不要強(qiáng)迫自己。

輕輕抬一下下巴，縮短頸部后側(cè)，盡可能讓頭后側(cè)往墻面靠。

動(dòng)作二：桌子式（Reverse table pose）

桌子式可以幫助駝背的人建立后背力量。

坐立在瑜伽墊上，身體微微往后傾斜；

雙手打開與肩同寬并放在肩膀的正下方位置；五指盡量打開，保持雙手指尖朝向臀部；

屈雙膝，向臀部方向靠近，打開雙腳與髖同寬，腳趾尖指向正前方；

呼氣，抬髖部向上，直到雙腿身體的前側(cè)頭部在一個(gè)平面上，像一張四角的桌子一樣；

收緊腹部，停留2-6個(gè)呼吸后，再慢慢地呼氣并將臀部往下放回到地板上。

動(dòng)作三：眼鏡蛇式（Cobra pose）

眼鏡蛇式可以幫助柔軟脊柱、打開胸腔，增強(qiáng)背部力量和放松肩膀。

趴在瑜伽墊上，肚子著地，保持雙腳并攏，掌心朝下緊貼瑜伽墊；

雙手撐地，用手或小手臂幫助上半身緩緩抬離地面，抬胸讓肩膀向上并且向后，兩側(cè)肩胛骨。

慢慢在背后靠近，頭部向后仰，視線朝上；

身體回到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)3-5組。

動(dòng)作四：大休息式（Savasana）

身體呈現(xiàn)“大”字形躺在瑜伽墊上，讓你的肩胛骨碰到墊面；雙腳張開稍微比肩膀?qū)捯恍?，雙手放在靠近身體一點(diǎn)的地方，保持掌心向上；

慢慢呼吸，吸氣4秒，吐氣6秒，每一回呼吸一共10秒；放松肌肉和心情，把專注力放在呼吸上面，不要胡思亂想，讓腦子真的安靜下來；

持續(xù)10分鐘，再把意識(shí)收回到現(xiàn)實(shí)中來，稍微活動(dòng)下身體，再慢慢坐立起來。

喜歡練瑜伽和健身的小伙伴可以關(guān)注我呦~讓我們一起變美不迷路。