女友調(diào)侃：將蘋果藏在冰箱里，兩三天后依然鮮美如初。將人放進(jìn)冰箱，會有同樣的保鮮效果而延緩衰老嗎？呵呵，歪打正著，這還真是說出來了低溫養(yǎng)生法的四字言之：低溫養(yǎng)生。

　　A。從飲食著手

　　養(yǎng)生的最初，就是要健康攝取食物。低溫養(yǎng)生，也當(dāng)然首先要從三餐膳食的新主張狀手：

　　1、把握好食物的烹調(diào)溫度，適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。

　　低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，還可以降低33%～40%的高溫烹調(diào)時產(chǎn)生的誘發(fā)動脈硬化、心臟病、中風(fēng)等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的維生素等養(yǎng)分，可謂一舉三得。但如果食物不是有機或無藥情況下培育，低溫烹調(diào)則不宜太低。畢竟健康第一步，是先要確保飲食的安全。

　　2、三餐食譜向稍涼性食物傾斜。女性不宜常年攝取寒性食物，但在春夏之際，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，中醫(yī)推薦的食譜有水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬梨、冬棗、蘋果等冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺、調(diào)節(jié)陰陽、降低體溫的作用。

　　3、節(jié)制進(jìn)餐量，飯吃七分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡速度降低1／3以上。

　　4、多喝水，以涼開水為佳。做法是：將自來水燒開后，待其自然冷卻至20～25℃時即成。涼開水除了降溫外，還可收到美膚之效。奧妙在于經(jīng)過高溫冷卻處理，水的性質(zhì)發(fā)生了變化，如氣體少了一半，內(nèi)聚力增大，分子之間更加緊密，與生物細(xì)胞內(nèi)的水很接近，對人體皮膚的“親和性”增強，更容易滲透到皮膚內(nèi)，讓皮膚顯得柔嫩健美。相反，燙開水、火鍋、烤肉等高溫食品宜少食。

　　B。從睡眠著手

　　我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中，晚間9～11點開始下降，凌晨1～3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7～9點)達(dá)到頂峰。夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時機。

　　1、和通宵說Goodbye。每晚要確保7～8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。隨著女性的成長，對于熬夜損耗的修復(fù)度也逐漸降低，不要給自己的皮膚和肝臟等器官增加不必要的負(fù)擔(dān)。身體內(nèi)部的衰老，是最名貴的化妝品也無法彌補的。

　　2、避免“光壓力”。在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生，并損耗我們的免疫力。

　　3、讓窗子控制室溫，而不是空調(diào)。睡前稍稍開些窗戶，讓室溫低一些。注意不要讓通風(fēng)處正對著床頭，以免受風(fēng)。

　　C。從環(huán)境著手

　　在低于18℃的環(huán)境中，我們的肌肉收縮，汗孔關(guān)閉，體內(nèi)水分更容易保存，營養(yǎng)物質(zhì)最易被組織與器官充分吸收，有利于增強體質(zhì)，提升健康質(zhì)量。因此，踐行中醫(yī)“低溫養(yǎng)生”法的又一種可行方式，便是營造一個微冷清爽的生活環(huán)境。

　　1、提升工作環(huán)境與生活小區(qū)的綠化率。多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

　　2、棄用厚重的窗簾，換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。必要時加裝一層具有顯著隔熱功能的防紫外線窗簾，可使室內(nèi)溫度下降3～5℃。

　　3、家具也降溫。多采用造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。

　　4、冷光燈最OK。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺燈、落地?zé)?，或用低瓦?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

　　D。從運動著手

　　當(dāng)人的體溫降低3℃，體內(nèi)的代謝率就可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%，人的壽命可能得到有效延長，延緩衰老。不過，人的體溫不可能隨意降低或升高，目前又未能找到有效降低體溫的安全方法，那么就借助一些健康的運動方式來達(dá)到降溫的目的吧。

　　1、善用冷水。冷水的溫度刺激可以使人體在短時間內(nèi)經(jīng)歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，直接促進(jìn)皮下組織的新陳代謝，并使血管迅速收縮與擴張，在給予人“低溫養(yǎng)生”好處的同時又鍛煉了血管，被稱為“血管體操”。你可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況，酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、沖淋等冷水鍛煉法來進(jìn)行養(yǎng)生，但經(jīng)期、孕產(chǎn)期、喂奶期等特殊生理時期不宜，須暫時停止。

　　2、來一場自然之旅。多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸夜間自然這陰氣，以收滋陰之功。

　　3、低溫SPA。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，美容或SPA時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但女性不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

　　4、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動，運動中注意補水，以涼白開為佳。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

　　專家點
　　“低溫養(yǎng)生”的目的是讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，以達(dá)到降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。人類生命活動是遵循“生命能”的消耗規(guī)律而運作的，一個人的“生命能”有限，消耗完了生命也就畫上了句號，所以消耗越快，壽命越短；而低溫養(yǎng)生則能調(diào)控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到細(xì)水長流，健康便得到了保障，壽命隨之延長。這就是為什么生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10～30歲；而總?cè)丝谥挥?00萬人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，都是受益于低溫的生活環(huán)境。

　　當(dāng)然，“低溫養(yǎng)生”可不是讓女人一味貪涼啊，像冬天不保暖、夏天無節(jié)制吃冷飲，只會是傷害女人的身體，而不是“低溫養(yǎng)生”了。