在我們的無氧力量訓(xùn)練中，有一部分肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練是十分重要的，那就是我們腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。
要知道的是，自己的腿部肌肉，是我們?nèi)砩舷录∪饬α康膩碓?，如果腿部肌肉不?qiáng)的話，我們整個(gè)人的力量就會(huì)受到很大的影響。
并且，如果我們的上半身肌肉很強(qiáng)大，但是下半身肌肉較弱的話，那么自己整個(gè)人的身體肌肉就會(huì)看起來很不協(xié)調(diào)。
所以說，腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，在我們的健身訓(xùn)練中，起到的是十分重要的作用，那么接下來，小編我就給大家介紹關(guān)于腿部訓(xùn)練的3個(gè)步驟。
一，力量訓(xùn)練前的熱身
不管是什么樣的健身運(yùn)動(dòng)，我們最好都應(yīng)該在開始運(yùn)動(dòng)之前，去進(jìn)行一定量的熱身活動(dòng)，而在我們進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，就更要去進(jìn)行熱身了。
如果我們?cè)谶M(jìn)行腿部的力量訓(xùn)練之前，自己的熱身活動(dòng)沒有做好的話，就直接去進(jìn)行重量比較大的力量訓(xùn)練，那么自己的膝蓋乃至腰部，都很有可能在訓(xùn)練中受傷。
一般來說，我們?cè)谶M(jìn)行腿部力量訓(xùn)練之前的熱身，大致可以分為兩個(gè)部分，一個(gè)是慢跑，然后就是慢跑結(jié)束以后的熱身動(dòng)作。
所謂的熱身動(dòng)作，一般指的是小重量的深蹲，或者是徒手的深蹲，去幫助我們活動(dòng)開自己的膝關(guān)節(jié)，避免自己在訓(xùn)練中受傷。
二，力量訓(xùn)練
在小編我的腿部訓(xùn)練中，熱身活動(dòng)結(jié)束以后，深蹲一般都是我的第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，然后再搭配2到3個(gè)練腿的訓(xùn)練動(dòng)作，比如腿舉或者腿屈伸等等。
我們要知道的是，因?yàn)樯疃资峭炔坑?xùn)練的王牌動(dòng)作，并且深蹲的練腿效果是非常好的，它能夠給我們帶來足夠好的腿部刺激。
小編我在進(jìn)行腿部訓(xùn)練的時(shí)候，一般都是以深蹲為主，然后以其他動(dòng)作為輔的，也就是說深蹲這個(gè)動(dòng)作，一般都會(huì)進(jìn)行8組左右，然后其他的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，都是3組或者4組的。
在進(jìn)行完這些幾個(gè)腿部訓(xùn)練動(dòng)作以后，如果我們的身體以及精神狀態(tài)比較好的話，就可以再去做幾組硬拉，去讓自己的全身肌肉得到更加良好的刺激。
三，拉伸和放松
不管我們?cè)谶M(jìn)行完什么樣的力量訓(xùn)練以后，拉伸和放松對(duì)于我們力量訓(xùn)練的效果都是有一定影響的。
而所謂腿部肌肉的拉伸和放松，一般指的是股四頭肌以及股二頭肌的拉伸，還有就是大腿以及小腿肌肉的按壓放松。
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