腿部力量是人的立身之根本，所謂下盤穩(wěn)定，身體才會(huì)有力強(qiáng)盛，如果腿部力量不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)能力，到中老年以后腿部力量不足，就是嚴(yán)重威脅中老年人安全的第一大威脅，因?yàn)槟贻p時(shí)缺乏腿部力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，到中老年以后腿部力量就會(huì)隨著年齡的增長而流失，直接降低身體的穩(wěn)定性，而年輕時(shí)加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練，強(qiáng)大高密度的肌肉可以極大的延緩防止力量流失，并且保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)，所以年輕時(shí)經(jīng)常加強(qiáng)腿部鍛煉的人，即使到中年以后他依然可以健步如飛身體非常的穩(wěn)健，
我們年輕時(shí)一定要加強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練，強(qiáng)化腿部的自我保護(hù)能力，因?yàn)橥炔渴侵紊眢w的重要力量，如果不進(jìn)行腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，長期的身體壓力會(huì)給腿部關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的磨損壓力，這也是為什么人老先老腿的主要原因，因?yàn)橥炔恐沃麄€(gè)身體的重量，而又是長期的運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致腿部的骨骼和關(guān)節(jié)長期處在高壓力下，得不到有效的緩解和保護(hù)，這就造成了腿會(huì)比起其他部位要提前老化，平時(shí)注重腿部肌肉力量的訓(xùn)練和保養(yǎng)，可以非常有效的延緩?fù)炔康乃ダ希覐?qiáng)大的肌肉也可以更好的保護(hù)身體，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于熱愛跑步和大型球類體育的人，必須要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，強(qiáng)大的腿部力量可以保證身體在高速運(yùn)動(dòng)時(shí)更穩(wěn)定。
今天小編為大家整理一組非常完善的腿部強(qiáng)化訓(xùn)練，可以有效的幫助大家更好的訓(xùn)練提升腿部力量，這次大腿訓(xùn)練計(jì)劃由多個(gè)動(dòng)作組成，強(qiáng)度很大，對(duì)于練習(xí)大腿，也是控制流，控制每一次使用的重量，無論是使用自由重量或者固定器械，盡量讓動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)，緩慢的控制，盡量的在頂峰處可以收縮，這次訓(xùn)練的部分動(dòng)作比較特殊，利用逐漸遞增重量的方式和超級(jí)組來完成大腿訓(xùn)練。
下面7個(gè)腿部訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，組間休息60 - 90秒，動(dòng)作間休息90 - 120秒(建議)
動(dòng)作1，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每1 - 2組遞增一定的重量，每組做15 - 10次(緩慢的控制重量，讓肌肉完全的得到收縮)
動(dòng)作2，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸的遞增，每1 - 2組遞增一定的重量，每組做12 - 8次(緩慢的控制重量，讓肌肉完全的得到收縮)
動(dòng)作3，站立利用啞鈴做硬拉，使用的重量逐漸的遞增，每1 - 2組遞增一定的重量，每組做12 - 10次(緩慢的控制重量，讓肌肉完全的得到收縮)
動(dòng)作4，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每1 - 2組遞增一定的重量，每組做12 - 10次(緩慢的控制重量，讓肌肉完全的得到收縮)
動(dòng)作5，利用身體自重+固定器械+彈力帶做深蹲，這個(gè)動(dòng)作非常暴力，他很強(qiáng)力的推薦，使用的重量恒定，每組做12 - 10次，這個(gè)動(dòng)作同樣下蹲和起來時(shí)盡量控制
動(dòng)作6+動(dòng)作7組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作6 利用杠鈴做相撲式深蹲12 - 10次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作7 利用小杠鈴做相撲式硬拉12 - 10次為1組，因?yàn)槭浅?jí)組，所以重量的選擇很關(guān)鍵
動(dòng)作六
動(dòng)作七
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