憤怒是審判造成的，我們立了一些幻想，選擇過高標準，并以這些標準衡量別人。他們可能不知道有這些標準，但是我們根本不管。所以別人對我們生氣，是因為我們不符合他們的預(yù)期。預(yù)期可能是不切實際的，所以我們不可能配合。
我有一名病人回憶說，母親在她小的時候非常苦惱，因為女兒沒有金頭發(fā)。多悲哀！兒童的創(chuàng)傷如果是由父母不合理的預(yù)期所造成的，會很難療愈。我們必須去理解，父母的期待可能是錯的或虛幻的，這個理解不能只是靠頭腦與智性，還必須用我們的心去掌握。
父母親對你的要求與預(yù)期，如何不合理？你會偶爾配合他們的扭曲要求嗎？他們用你當做實現(xiàn)愿望的替代品嗎？或是利用你當傳聲筒？問自己一些問題，不要審判或批評，觀察意識里跑出什么想法、感覺與影像。
過度關(guān)心別人的意見，顯示你已被利用來成就別人的目的。理想上，你不應(yīng)該太在乎別人對你的看法。如果你做的事情是對的，請用同情的行動找出自己的真理。內(nèi)疚是一種自我憤怒的形式，把憤怒的對象轉(zhuǎn)向自己。你對自己失望：你沒有配合完美自我的預(yù)期。
憤怒是自我的防衛(wèi)，防衛(wèi)恐懼。恐懼被羞辱、被嘲笑、沒面子，沒錯，這些都是恐懼失去，恐懼達不到目的。我們認為憤怒“保護”我們，讓我們對付別人，這些人也可能對我們很生氣。
憤怒是一種有害、無用的情緒，憤怒會被理解和愛解消。當負面的情緒被理解，當負面情緒的根源被明照，情緒后面的能量就會減弱或消失。憤怒之時健康的反應(yīng)就是去找出憤怒的原因，可能的話也要修正局勢，然后放下憤怒。我們都是互相關(guān)聯(lián)的，都是一樣的。我們都同在一條船上。
憤怒之下通常有悲傷。憤怒是我們傷心絶望的保護衣。你可曾注意，有愛的人少有憤怒。他們有不同的節(jié)奏，而憤怒不是他們的節(jié)奏，悲傷也不是。愛的節(jié)奏完全不一樣，憤怒與絶望的能量激不起那種節(jié)奏回響。
生氣的時候，身體制造出有危害的化學物質(zhì)?？墒?，我們完全不顧身體與情緒的不良后果，還是緊抓憤怒不放。人真是頑固的物種。
媒體把憤怒的人當作角色模范投擲給大眾。藍波的憤怒從未停過，我不知道他懂不懂什么叫微笑，他的憤怒常被塑造為正義之怒，然后他們可以暴怒不已，甚至殺人泄恨，其實這是不對的。這種塑造對我們是絶大的傷害，憤怒應(yīng)該避免，而不是被鼓勵。
憤怒鼓勵我們把恐懼投射給別人，憤怒造成暴力、戰(zhàn)爭以及無收破裂的心。憤怒毀滅我們，由外而內(nèi)，也由內(nèi)而外，從荷爾蒙與化學物的分泌到敵人的子彈。理解愛，消解憤怒。
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