再過幾天就是農(nóng)歷9月9日重陽節(jié)，也是“老人節(jié)”。在這個節(jié)日里，怎樣給父母送去溫暖與關懷，恐怕是很多年輕人都關心的話題。今天我們就和大家談一談怎樣通過瑜伽防止老年人意外摔倒。年輕人也可以學一學，教給父母。
年輕人摔一跤一般不會有大問題?？墒牵先怂さ?，很容易發(fā)生挫傷、骨折，引發(fā)嚴重疾病。有時看起來精神、健康的老人摔了一跤之后，甚至從此臥床不起。所以人們經(jīng)常說，老人害怕摔跤。
老人比年輕人更容易摔倒，原因有很多，比如1）老年人身體肌肉比例比年輕人明顯減少，全身力量不足；2）關節(jié)僵硬，平衡能力差；3）神經(jīng)系統(tǒng)老化，反應慢，感覺遲鈍；4）很多老年人視力減退；5）老年人易患高血壓、糖尿病等慢性疾病，如果服用一些有眩暈副作用的藥物，也會成為跌倒的誘因之一。
老人想要最大程度的避免摔倒意外，有一個最佳的解決方案就是實踐健康的瑜伽生活方式——包括瑜伽姿勢鍛煉、飲食、作息、冥想等等在內(nèi)。
【瑜伽姿勢】
瑜伽姿勢在改善身體的力量和靈活性方面，效果特別顯著。有規(guī)律的練習瑜伽姿勢還可以延緩包括神經(jīng)系統(tǒng)在內(nèi)的各個身體系統(tǒng)的老化。
老年人練習瑜伽姿勢除了遵循瑜伽姿勢安全指南，還需要特別注意，循序漸進，從簡入手。
下面是一些特別推薦的老年人練習。當然不需要一次練完所有這些姿勢，每天選擇其中的5、6個練習即可；對于有心臟、高血壓、血液循環(huán)問題的老人，在做練習時需要避免雙臂長時間上舉，可以代之以雙手扶跨，或者在胸前合掌的方式來練習；視頻中長時間保持的姿勢，都可以改為動態(tài)的練習。
1）改善靈活
腳踝練習
視頻中，蕙蘭老師是用仰臥舉腿的方式練習的；需要的話，老人可以伸直腿的坐著，或者坐在椅子上練習。
頸部練習
提示：如果有頸部問題，請咨詢醫(yī)生的意見，以確定能否做這些練習。
其他推薦（點擊姿勢名稱，查看完整介紹）：
2）力量練習
簡易戰(zhàn)士一式（視頻中為戰(zhàn)士第一式標準做法，簡易做法：無需兩臂側(cè)平舉，保持雙手扶跨）
簡易幻椅式 (視頻中為幻椅式標準做法，簡易做法：無需舉臂，雙手保持在胸前合掌)
簡易船式 （視頻中為船式標準做法，簡易做法：上臂保留在地面作支撐）
3）平衡練習
老年人在做這一類練習時，最好可以倚靠著墻壁或者其他穩(wěn)固的固定物，防止摔倒。
樹式（老年人練習時無需舉臂，雙手保持在胸前合掌；重心放在一只腳上的同時，另一只腳也可以輕放在地面稍作支撐）
踮腳伸展式（老年人練習時無需舉臂，雙手扶跨、只做踮腳動作）
【放松與冥想】
老年人雖然不再需要面對繁忙的工作，但隨著年歲增長，衰老、疾病、孤獨、生活空虛等問題依舊會成為老人的壓力來源。對任何人來說，有規(guī)律的練習放松和瑜伽語音冥想，都能消融心頭的壓力和焦慮，并逐漸體會到內(nèi)在的安寧與愉悅，對老年人也是同樣。值得一提的是，這些放松與冥想練習非常容易，也沒有什么身體條件的限制。
練習瑜伽語音冥想并沒有什么嚴格的規(guī)定和限制，老人們可以躺在沙發(fā)上靜心聆聽瑜伽語音冥想曲，也可以隨著瑜伽語音冥想音樂的節(jié)奏自由擺動身體，也就是以瑜伽歌舞的形式練習冥想，這種輕松歡快的練習形式，不僅可以改善老人的靈活性和協(xié)調(diào)性，還能幫助一個人將身心全部投入到瑜伽語音冥想之中，以這樣的方式練習瑜伽語音冥想非常有效。
瑜伽飲食與強壯的骨骼
瑜伽提倡人們食用水果、蔬菜、奶制品、谷物、堅果種籽類、豆類、蜂蜜和原糖等，不建議人們食用肉、魚、蛋及其副產(chǎn)品。瑜伽的觀點認為，這樣的飲食方式對人的身心健康都有好處。
人們都知道鈣的攝取與骨質(zhì)疏松疾病有密切關系，瑜伽飲食中的綠葉蔬菜、海藻、水果、全麥、豆類、芝麻以及奶制品都是良好的鈣質(zhì)來源。
為了保持骨骼健康，老人也需要避免飲用咖啡或酒精，不吸煙，以免讓體內(nèi)的鈣被咖啡因、酒精、香煙消耗；同時也要避免攝入過多蛋白質(zhì)。很多研究已證實，攝入過多的蛋白質(zhì)會消耗體內(nèi)的鈣。
其他tips
√ 地面不要鋪放滑溜或容易鉤絆的物體。
√ 為老人配備防滑的拖鞋和室外鞋。
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