就在上周，“超過3億中國(guó)人有睡眠障礙”的話題上了熱搜榜：
中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，84%的90后存在睡眠問題困擾，3/4的90后入睡時(shí)間在晚上十一點(diǎn)以后，還有1/3是在凌晨一點(diǎn)以后……
無論是主動(dòng)選擇“報(bào)復(fù)性熬夜”的年輕人，還是因?yàn)楣ぷ骱蜕畹膲毫Υ贿^氣而被動(dòng)性失眠的中年人，抑或是隨著年齡增長(zhǎng)而容易失去睡眠質(zhì)量的老年人，這些都統(tǒng)稱為睡眠障礙。
「報(bào)復(fù)性熬夜」是指當(dāng)代都市人被工作擠壓得失去生活后所做的“負(fù)隅頑抗”，白天太忙、過得不好或者不滿足，便想在夜晚找到補(bǔ)償。即使困得厲害，也要吃夜宵、刷手機(jī)、玩游戲，非要熬到兩三點(diǎn)睡覺才覺得“擁有了生活”。
當(dāng)代成年人睡眠障礙圖鑒
小琳
應(yīng)屆畢業(yè)生，22歲
今年是小琳畢業(yè)后工作的第一年，雖說工作時(shí)間不長(zhǎng)，但作為一名典型的95后職場(chǎng)人，該養(yǎng)成的習(xí)慣一個(gè)都沒落下。
白天深陷在永遠(yuǎn)也沒有盡頭的工作里，晚上回到家，即使沒有事情做，困到不行也舍不得睡下。每到夜深人靜，大家都已入夢(mèng)之后，再也不用擔(dān)心會(huì)有微信消息提醒，終于有一種時(shí)間能任我支配的感覺，夜晚之queen??就是我了！
熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽，但每次爽完的后勁兒有點(diǎn)大……每天早晨被鬧鐘叫醒時(shí)都像是剛經(jīng)歷了一場(chǎng)災(zāi)難，感覺頭部遭受重?fù)?，忍不住發(fā)出三連問：我是誰？我在哪？我要干什么？好不容易緩過神來，才發(fā)現(xiàn)上班快要遲到了！于是又慌慌張張地出門，陷入了即使睡眠不足也甘愿墜入的惡性循環(huán)中……
部門主管，36歲
阿東
功夫不負(fù)有心人，通過幾年持續(xù)不斷地拼搏，阿東今年被提拔為部門主管了。所謂能力越大責(zé)任越大，工作也越來越多，不再像之前普通職員一樣完成上交即可，還需要考慮到部門其他同事的工作安排和資源協(xié)調(diào)。
到了凌晨才處理完一天的工作，等到深夜時(shí)刻，卻總是翻來覆去地睡不著，籌劃工作安排，預(yù)估項(xiàng)目進(jìn)度，琢磨如何再讓業(yè)績(jī)更上一層樓。
不知不覺就失眠了，即使早早地上床，也煩躁不安地睡不著而睜眼到天亮，每天都處在失眠的焦慮中。
趙主編
退休主編，55歲
今年是趙主編正式告別職場(chǎng)的第一年，開始有大把的時(shí)間可以用來做自己想的事情。雖說每天的睡眠時(shí)間是有了，但卻開始睡不著了，睡眠很淺還時(shí)常驚醒，也不知道到底睡著沒有。或許是突然不用工作了，一下子覺得生活有些空落落的。
熬夜、失眠、缺覺等問題對(duì)我們生活帶來的負(fù)面影響是顯而易見的，它使我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)效率低下，容易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至直接影響到我們對(duì)待生活的積極性。
也許以上描述中正好有你所處的狀態(tài)，如果你也想好好地睡個(gè)覺，不用再費(fèi)力地在網(wǎng)上搜尋各種偏方，像小白鼠一樣去驗(yàn)證方法的有效性，不如通過實(shí)踐正統(tǒng)的健康瑜伽生活方式來改善睡眠質(zhì)量。
瑜伽對(duì)改善睡眠的幫助
小琳、阿東、趙主編在實(shí)踐了一段時(shí)間的健康瑜伽生活方式之后，睡眠狀況和生活狀態(tài)有了怎樣的改善呢？
小琳
應(yīng)屆畢業(yè)生，22歲
每天糊里糊涂還總是小錯(cuò)不斷的工作狀態(tài)，引起了部門里一個(gè)姐姐的注意，在和她深談后，她建議我把每天睡前刷手機(jī)的時(shí)間用來練習(xí)瑜伽姿勢(shì)和瑜伽語音冥想，還送給我一套《蕙蘭瑜伽生活方式系列》三卷書。
剛開始并沒有特別在意，覺得不就是網(wǎng)上那些教你如何瘦身的瑜伽姿勢(shì)嘛。但是隨手翻開第一本《生活方式與自然療愈》就被里面內(nèi)容吸引住了，原來瑜伽還有飲食，睡眠這些方面。翻開第二本《釋壓、定心、幸福冥思》，書中對(duì)瑜伽語音冥想凈化心靈，療愈身心的效果深深吸引了我。于是，抱著試一試的心態(tài)，我開始照著書上的指導(dǎo)練習(xí)，之后就一發(fā)不可收拾地愛上了瑜伽。每天回家第一件事就是做瑜伽姿勢(shì)還有瑜伽語音冥想，到了睡前也做幾個(gè)舒緩放松的瑜伽姿勢(shì)，伴著舒緩的瑜伽語音冥想音樂躺在床上就能很快地入眠，早上自然醒得早，這樣一舉兩得除了改掉了賴床的習(xí)慣，白天的工作效率也有了明顯的提高。最重要的是，再也不會(huì)像以前那樣經(jīng)常無精打采、小沮喪，相反變得神采奕奕，內(nèi)心快樂安寧！
部門主管，36歲
阿東
長(zhǎng)期的失眠除了有工作上的壓力，更多的是我自己內(nèi)心的焦慮感所致。而遇見蕙蘭瑜伽之后，明白到生活并不只有工作。
我開始合理安排時(shí)間進(jìn)行瑜伽鍛煉，陪伴家人。通過練習(xí)瑜伽語音冥想和實(shí)踐業(yè)瑜伽（即為了服務(wù)大眾而工作的心態(tài)）的生活方式， 體會(huì)到勤勤懇懇的為了大眾福利而工作原本會(huì)帶給內(nèi)心由衷的快樂，然而以前我只是為了一己之私，只為了追求職位上升和回報(bào)而工作，根本體驗(yàn)不到這種純粹的快樂。 感謝遇見蕙蘭瑜伽，不僅讓我從焦慮和失眠中走出來，也讓我能夠更智慧地看待人生。
趙主編
退休主編，55歲
通過練習(xí)瑜伽讓我發(fā)現(xiàn)原來退休的生活也可以多姿多彩！女兒帶著我一起去參加蕙蘭瑜伽陽光周末營(yíng)活動(dòng)，簡(jiǎn)直像走進(jìn)了另一個(gè)美麗新世界。
短短兩天的活動(dòng)里，聽著老師講解瑜伽科學(xué)，和很多朋友們一起在蕙蘭瑜伽老師的帶領(lǐng)下歡唱瑜伽語音冥想，原本有些拘束的我慢慢地被現(xiàn)場(chǎng)歡樂的氣氛所感染，也情不自禁地跟著大家一起唱語音、跳舞，感受到了前所未有的幸福?；顒?dòng)當(dāng)天晚上，我睡了很久以來最美的一覺，感覺到前所未有的放松和快樂。
長(zhǎng)期以來像臺(tái)機(jī)器一樣陷入在每天重復(fù)不斷的工作中，卻從未學(xué)習(xí)過如何在生活里尋找真正的快樂和放松的好方法?，F(xiàn)在我還在實(shí)踐健康的瑜伽飲食，不僅擁有了優(yōu)質(zhì)的睡眠，而且每天都覺得精神愉悅、活力十足，感謝女兒送給我這份無價(jià)的禮物。
睡眠對(duì)我們而言，就是天然的治愈劑。
英國(guó)文學(xué)家伏爾泰說過：上天為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。
通過睡眠不僅能使我們的身體得到足夠的休息，增強(qiáng)免疫力，還能調(diào)節(jié)我們的內(nèi)心，使我們能有充沛的精力地對(duì)待生活和工作。
遵循健康的瑜伽生活方式，比如姿勢(shì)練習(xí)、釋壓練習(xí)、瑜伽飲食，尤其是瑜伽語音冥想等瑜伽生活方式，就能幫助我們獲得良好的睡眠。
我們真心希望大家能通過實(shí)踐正統(tǒng)的健康瑜伽生活方式改善睡眠障礙，獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，精力充沛地迎接生活中的每一個(gè)挑戰(zhàn)！
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