你要問(wèn)，吸煙對(duì)健康有沒(méi)有害處 ，肯定所有人都會(huì)說(shuō)有，但是你再說(shuō)讓吸煙者戒煙，那么說(shuō)辭就來(lái)了。長(zhǎng)期吸煙的人就會(huì)給你舉某些名人的例子，告訴你這些名人抽煙照樣身體很好，壽命很長(zhǎng)。而且還會(huì)說(shuō)一旦戒煙，病就來(lái)了，身體反而垮了。

這種言論聽(tīng)上去真是又好笑又好氣，雖然很多吸煙者心里都跟明鏡似的，知道吸煙對(duì)身體有傷害，但是要讓他們戒煙，那非得等到身體實(shí)在難受，或是到了無(wú)法挽回的邊緣，才把戒煙當(dāng)成最后一根救命的稻草。

吸煙傷害身體不是一朝一夕的事，當(dāng)然也就不可能只要你一戒煙，它就馬上恢復(fù)如初。可以說(shuō)戒煙也是有著“最佳戒煙年齡”的。

戒煙的最佳年齡是多少歲？

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)吸煙人的壽命會(huì)比不吸煙的人縮短10年，及早戒煙就可以及早逆轉(zhuǎn)。比如吸煙者在34歲前戒煙，那么可以延長(zhǎng)壽命10年；如果在44歲前戒煙可以延長(zhǎng)壽命9年；要是在54歲前戒煙，壽命則可延長(zhǎng)6年。

這樣看來(lái)如果吸煙者能在34歲前戒煙，不再?gòu)?fù)吸，而且遠(yuǎn)離二手煙危害，養(yǎng)成良好生活和作息習(xí)慣，那么身體可以恢復(fù)到和不吸煙者一樣，壽命并不會(huì)受以影響。

所以戒煙最佳的年齡就是在34歲之前戒斷。

有些吸煙者會(huì)說(shuō)，我試過(guò)戒煙了，本來(lái)身體還好著呢，一戒煙就難受，咳嗽，頭痛，睡不好，反而生病了，所以突然戒煙對(duì)身體不好。

其實(shí)這不是戒煙傷了身體，只不過(guò)是戒煙后的戒斷反應(yīng)，是正常的。

戒斷反應(yīng)往往會(huì)有以下表現(xiàn)：

睡眠不好，出現(xiàn)失眠：這是戒煙癥狀之一，非常常見(jiàn)，并不是身體健康惡化。

盜汗：如果戒煙后出現(xiàn)盜汗，可以通過(guò)沐浴沖澡來(lái)緩解。

咳嗽：因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙，會(huì)讓肺產(chǎn)生大量黏液進(jìn)行自衛(wèi)，當(dāng)剛開(kāi)始戒煙時(shí)，黏液就會(huì)松解，從呼吸道排出來(lái)，肺部纖毛重新開(kāi)始工作，這樣在戒煙一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)有咳嗽現(xiàn)象。

口渴：戒煙初期常會(huì)感覺(jué)口干口渴，咽部不適。

頭痛：有的戒煙者可能會(huì)頭痛一天，然后在一周后再次復(fù)發(fā)。

手足部發(fā)癢：這是因?yàn)榻錈熀螅貉h(huán)系統(tǒng)得到恢復(fù)產(chǎn)生的，不用擔(dān)心，一般不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

手指發(fā)抖：有的戒煙者剛戒煙時(shí)，會(huì)有手指輕微發(fā)抖的現(xiàn)象，有可能會(huì)持續(xù)數(shù)周時(shí)間。

注意力不集中：在戒煙消除一氧化碳對(duì)身體的影響后，會(huì)伴有一些讓人煩惱的不明顯癥狀，戒煙的人會(huì)感覺(jué)空間感和距離感不靈光了，有漂浮的感覺(jué)，注意力也會(huì)難以集中。

這些都是正常的戒斷反應(yīng)，只要熬過(guò)去，戒煙的好處是不容置疑的。

老煙槍們?cè)趺床拍艹晒錈熌兀?/h1>

1、一定要下定決心。

戒煙可不是隨便表個(gè)態(tài)的事情，要做好充分的準(zhǔn)備，了解戒斷反應(yīng)，有信心克服，清理干凈所有手邊的煙草和吸煙用具。廣而告之你的戒煙計(jì)劃，減少在吸煙場(chǎng)所逗留的時(shí)間，不要給自己創(chuàng)造吸煙的條件，當(dāng)有人遞煙時(shí)，要堅(jiān)決拒絕。

2、堅(jiān)持度過(guò)戒煙反應(yīng)。

當(dāng)煙癮上來(lái)時(shí)，可以吃點(diǎn)零食，喝點(diǎn)水，找點(diǎn)事做來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。如果實(shí)在想吸煙，就告訴自己等上10分鐘再說(shuō)，這樣會(huì)讓煙癮變得沒(méi)有那么強(qiáng)烈。重復(fù)做深呼吸，也可以幫助緩解壓力。實(shí)在不行，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下嘗試用藥物輔助進(jìn)行戒煙。

3、戒掉心癮。

堅(jiān)持戒煙三個(gè)月后，生理上的煙癮會(huì)沒(méi)有先前那么強(qiáng)烈了。此時(shí)已經(jīng)成功了一半，剩下的一半就是徹底戒掉多年的習(xí)慣。戒煙者要盡量遠(yuǎn)離抽煙環(huán)境和煙民，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，成功戒除心癮。

如果你還沒(méi)有吸煙，請(qǐng)記住永遠(yuǎn)不要開(kāi)始，如果你已經(jīng)抽煙了，那么請(qǐng)馬上戒煙，至少請(qǐng)嘗試做做，不要停止，直到戒除為止。