在健身動(dòng)作中，每個(gè)健身動(dòng)作有一些作用，而且這些健身動(dòng)作中，有一些動(dòng)作是經(jīng)典的，當(dāng)然不管是經(jīng)典的動(dòng)作還是其它動(dòng)作都有很好的鍛煉效果，那最經(jīng)典的新手健身動(dòng)作，相信很多人都不清楚。那么，最經(jīng)典的新手健身動(dòng)作名稱有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。
1. 引體向上
引體向上，引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
2. 硬拉
硬拉，硬拉是一種負(fù)重訓(xùn)練，分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種，直腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌，屈腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
3. 臥推
臥推，臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對(duì)發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無法比擬的。
4. 劃船
劃船，劃船'發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。用杠鈴練習(xí)劃船有四種握法:窄握、中握、寬握和并握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。寬握和并握的重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌上部肌群;中握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中上部肌群;窄握重點(diǎn)發(fā)達(dá)背闊肌中下部肌群。
5. 深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生，這個(gè)主要鍛煉的是人們腿部力量，以及腰部力量，雖然動(dòng)作簡單，但是也需要大家能夠堅(jiān)持下來。而且做深蹲的話，一般一組都要在50個(gè)以上才會(huì)見效。
6. 平板支撐
平板支撐又稱之為四點(diǎn)支撐，這個(gè)動(dòng)作適合于男女，因?yàn)閯?dòng)作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛煉的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛煉到。所以為了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。
7. 俯臥撐
做俯臥撐可以算是非常經(jīng)典的健身動(dòng)作了，而且這個(gè)是可以鍛煉全身的肌肉的，尤其是鍛煉手臂肌肉，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐也是我們生活中比較常見的，相信大家也都很熟悉。
8. 弓步蹲
弓步蹲，是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，也是舉重運(yùn)動(dòng)的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。箭步蹲是少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。
9. 仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作簡單，也不需要借助外界條件，對(duì)于產(chǎn)地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動(dòng)作。所以現(xiàn)在越來越多女性健身愛好者，每天都會(huì)堅(jiān)持做仰臥起坐，這也是鍛煉腹肌非常好的一種方式。
10. 空中自行車
空中自行車動(dòng)作是比較簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作，但是鍛煉效果很不錯(cuò)。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松好，手臂放在身體兩側(cè)伸直。此時(shí)我們向上抬起雙腿，開始在空中進(jìn)行空中自行車動(dòng)作，就像是在平路上進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)一樣。每次完成60個(gè)為一組，一次可以完成5組動(dòng)作。
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