街頭健身越來越多，那么數(shù)量最多，最迷茫的也就是新手了，希望這篇文章能助你們一臂之力！
A組
A1
正握引體反向（不用拉起），在單杠下面放一張椅子，然后跳至最高點(diǎn)，保持一會(huì)，然后開始慢慢、有控制地下放！
用心去感受肱二頭肌和背部肌肉發(fā)力
從肘部極度彎曲，最后手臂完全伸直
（第二個(gè)動(dòng)作再重新跳上去）
A2
Plank，平板支撐；
注意你的背部要平行于地面，而且不要憋氣，深呼吸！
A3
上斜俯臥撐，部分新手上肢推力非常欠缺，或者是因?yàn)轶w重偏大，那么你就應(yīng)該試試上斜俯臥撐！
注意，慢速，有控制！最低點(diǎn)稍微停頓；
下去吸氣，吸滿了，呼著推起來！
B組
B1
反握引體反向（不用拉起），同樣是借助椅子，一下子到最高點(diǎn)，保持一會(huì)，然后慢放至手臂完全伸直
B2
跪膝手行走，這個(gè)動(dòng)作極好地模仿了健腹輪；先看看健腹輪怎么發(fā)力的：
注意要保持身軀是直的！不能用腰來借力！這個(gè)動(dòng)作恰到好處地鍛煉了核心；
手掌往前移動(dòng)
再回來
當(dāng)然你可以走得更遠(yuǎn)
（當(dāng)然如果你的柔韌性夠好，
可以試試站起來做這個(gè)動(dòng)作）
B3
雙杠屈臂撐反向，跳起至最高點(diǎn)，然后慢慢下放，直到不能再往下！（不用撐起）
好了，這六個(gè)動(dòng)作應(yīng)該如何去練習(xí)呢？？每次練習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該選擇A組全部動(dòng)作，或者B組全部動(dòng)作！
A組：
A1：正握引體反向3-5次
A2：平板支撐30-45秒
A3：上斜俯臥撐5-8次
A1~A3動(dòng)作間沒有休息，A3動(dòng)作之后休息2-3分鐘，然后進(jìn)行多一輪，或者兩輪、
B組：
B1：反握引體反向3-5次
B2：跪膝手行走5-8來回
B3：雙杠屈臂撐反向5-8次
B1~B3動(dòng)作間沒有休息，B3動(dòng)作之后休息2-3分鐘，然后進(jìn)行多一輪，或者兩輪、
每周練習(xí)2-3次，每次選擇A或者B
力量上去之后，以下要求至少實(shí)現(xiàn)一個(gè)：
增加組數(shù)
增加次數(shù)
增加維持時(shí)間
當(dāng)然也適合一些年紀(jì)比較大，平時(shí)練起來一些力量比較高的動(dòng)作做不到、或者工作和應(yīng)酬占據(jù)了大部分生活時(shí)間的訓(xùn)練者，只要你覺得有需要——從頭開始提升你的力量和肌肉，就應(yīng)該試試
不得不說，新手在這些訓(xùn)練之后會(huì)更好地掌握一些更難的動(dòng)作
只有循序漸進(jìn)，慢慢走過來的人，才更可能走地更遠(yuǎn)！
你會(huì)堅(jiān)持下來的對么
覺得有用嗎？
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