1、山式
從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。
伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
8、雙角式
雙腿分開(kāi)盡可能寬的距離，保持身體穩(wěn)定站立。
上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側(cè)的腳踝外側(cè)，頭部向下貼地，如果身體條件暫時(shí)不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。
保持3-5個(gè)呼吸后，站立放松。
9、戰(zhàn)士二式
站立起始，雙腳分開(kāi)一步左右，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。
右腿伸直，膝部繃直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過(guò)腳尖，右腿向后完全伸展，膝部收緊。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換身體另一側(cè)。
10、船式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，腳尖向前繃緊，雙臂放于身體兩側(cè)。
慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直于身體兩側(cè)，雙掌分別在膝蓋處相對(duì)，身體呈V型。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
11、躺位腿上提式
接著上個(gè)體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。
如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以借助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。
保持3-5個(gè)呼吸后，換右腿。
12、仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式
從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，身體保持平躺姿勢(shì)。
將你抬起的左腿向右方筆直扭轉(zhuǎn)，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換右腿。
13、束角式
坐姿起始，向身體兩側(cè)彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳后跟貼近會(huì)陰處，雙腳的腳掌相對(duì)緊貼，大腿向兩邊分開(kāi)，把膝蓋放低。
把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
14、躺尸式
當(dāng)你做完上面13個(gè)體式之后，你需要一個(gè)放松動(dòng)作來(lái)收尾，那就是躺尸式。
全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放松，眼睛也閉上，關(guān)注你悠長(zhǎng)的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放松。
在躺尸式放松一定的時(shí)間后，可以再重復(fù)一遍這個(gè)體式序列。
艾揚(yáng)格說(shuō)過(guò)，“通過(guò)持續(xù)不斷的修行，每個(gè)人都能完成瑜伽之旅，并達(dá)到覺(jué)醒和解脫的終點(diǎn)。”
上面這套練習(xí)你學(xué)會(huì)了嗎?每天做一遍這套串聯(lián)，除了能鍛煉核心平衡力，也能讓你有個(gè)好氣色，你記得一定要堅(jiān)持哦!
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