自從發(fā)明了電燈，人們的那種“晨起而作，日落而息”的自然生活節(jié)律便受倒了沖擊。現(xiàn)今社會的生活節(jié)奏快，競爭激烈，越來越多的人習慣于夜晚在燈光下工作或消遣，睡眠不足和性生活不滿意的現(xiàn)象較為普遍。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很大一部分成年人每天平均睡眠時間不到7小時，這為許多軀體和心理疾病或亞健康狀態(tài)敞開了大門。
長時間的睡眠不足會增加軀體疾病的危險，包括心臟血管疾病，癌癥和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，當然對性生活的負性影響也不例外。
睡眠障礙和性生活不協(xié)調(diào)之間的聯(lián)系緊密，也許會超越你的想象。高質(zhì)量的睡眠可以導致滿意的性生活；好的性生活又會帶來好的睡眠。
如果睡眠和性生活同時出現(xiàn)了問題，只要通過調(diào)節(jié)睡眠或者性生活的任何一方，另一方也會有所好轉(zhuǎn)。
睡眠不足是怎樣影響性生活的？
睡眠不足對性生活的影響表現(xiàn)在兩個層面：生理層面和心理認知層面。
生理層面上，睡眠障礙對性功能的影響是通過荷爾蒙來完成的。睡眠不足使身體內(nèi)促進興奮的荷爾蒙分泌增加。這種荷爾蒙使本已緊張的頭腦處于應激狀態(tài)，繼而使男性荷爾蒙和女性荷爾蒙的產(chǎn)生和分泌受到了抑制，引起不足。
性荷爾蒙是維持正常性活動的必須物質(zhì)。性荷爾蒙的減少導致多種性功能障礙，包括對性活動不感興趣，甚至冷淡，勃起不能，不能生育等等。
在認知和心理方面，睡眠和性功能受損的人多表現(xiàn)為自卑，并錯誤地認為天底下似乎只有他/她有這種問題。其實，不知有多少人因為睡眠和性的問題而苦惱，受煎熬。
自卑感經(jīng)過放大后，進一步導致焦慮和抑郁，表現(xiàn)為心神不安，易發(fā)脾氣，有孤獨感，覺得活著沒有意思等。此外，還會影響各種人際關系。這些問題使本已受損的睡眠和性生活雪上加霜。
女性有她們獨特的生理變化，如懷孕，生小孩和進入更年期。所以，她們出現(xiàn)睡眠不足和性生活問題比男性常見。
剛生了小孩的婦女，體內(nèi)的性荷爾蒙的濃度發(fā)生了變化，再加上夜間要照顧小孩，使這一時期成為失眠，焦慮和抑郁的高發(fā)時期。這一時期，對性生活淡漠的發(fā)生率也比較高。
更年期是婦女出現(xiàn)失眠和性欲下降的另一高發(fā)時期。除體內(nèi)女性荷爾蒙水平下降和不穩(wěn)定外，皮膚潮熱感和夜間出汗等也是影響睡眠和性生活的原因。
無論生理性的還是心理性的因素，睡不好覺會出現(xiàn)過度的疲勞感，這是造成男女性生活不協(xié)調(diào)的最直接原因。
美國密西根大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間越長的健康人，對性活動的興趣越濃厚。
良好的性生活有助于睡眠
現(xiàn)在已經(jīng)清楚地了解到，睡眠不足明顯影響性生活；充足的睡眠會帶來健康的性生活；良好的性生活又進一步改善睡眠。好的睡眠與滿意的性生活互相促進，互相依存。
拉斯泰勒（Lastella）詢問過460個18至70歲的男女關于他/她們的睡眠習慣和性生活，其中有64%的回答是，性高潮后，睡眠非常好。
為什么呢？原來這也與荷爾蒙有關。
性高潮來臨時，腦內(nèi)分泌兩種神經(jīng)荷爾蒙，一種叫內(nèi)啡肽（endorphins），另一種叫做催產(chǎn)素（oxytocin）。
似乎有點意外，因為人們所熟悉的是內(nèi)啡肽可以消除疼痛。其實，它還有其他重要作用，包括松弛心身，減少焦慮，產(chǎn)生愉悅感。
人們所熟知的催產(chǎn)素的作用是它在女性分娩的時候促進子宮收縮，起到“催產(chǎn)”的作用。此外，它還有愉悅情緒，緩解焦慮和鎮(zhèn)靜催眠作用，有人稱它為“愛的激素”。
如何提高睡眠和性生活質(zhì)量
為獲得好的性生活，首先你要確保每晚有7-8個小時的睡眠。有些睡眠專家也許會要求你睡8個小時以上，早上醒來后，有清新感。滿意的性生活需要足夠的精力，體力和耐力。
為了提高睡眠的時間和質(zhì)量，很重要的一點是要注意白天與睡眠有關的活動和行為，注意睡眠衛(wèi)生。
不要在睡覺前喝咖啡，茶等含有咖啡因的飲料。也不要使用其他興奮性的物質(zhì)。每天堅持至少30分鐘中等強度的體育鍛煉。這些有助于自然入睡，有助于提高睡眠和性生活的質(zhì)量。
夜晚關閉所有電子設備；消除所有屏幕上的光線；把電話放到臥室外面。熒光屏發(fā)出的非自然光線，會讓你長時間保持清醒狀態(tài)。久而久之，甚至會改變睡眠節(jié)律。
睡覺前看手機是個不好的習慣，它還會影響性伴侶的情緒。如果性伴侶看到你在床上盯著手機屏幕，性的沖動有可能頃刻瓦解，蕩然無存。
足夠的睡眠使你的身體產(chǎn)生足夠的性活動需要的荷爾蒙。入睡前的性活動和性高潮不僅會使你當夜睡得好，甚至會進一步提高你以后的性生活質(zhì)量。
參考資料：
Psychologytoday.com/ca/blog/the-truth-about-exercise-addiction/808/the-connection-between-sex-and-sleep
本文作者：沈建華 首席睡眠科學家，醫(yī)學博士，教授
本文編輯：李麗麗
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