跑步時常見的錯誤動作有些是發(fā)生在上身和手臂上，但大部分都是來自不正確的腿部動作。不論錯誤出現(xiàn)在哪里，可以確定的是這些錯誤的出現(xiàn)是因?yàn)槟銓ε茏说牧私獠划?dāng)?；蛘呤窃谂懿綍r錯誤地了解了身體各部位的感覺。
準(zhǔn)確學(xué)習(xí)跑步姿勢與及時改正其中的錯誤，這是同時進(jìn)行的，不能繞過其中任何一步。如果你少了其中任何一步， 你就不可能明白跑步姿勢的奧秘。
堅(jiān)持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應(yīng)該是:上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏?？墒?，此岸和彼岸只不過是空間的差距，卻無法拉長心靈的距離。
跑步姿勢的基本動作:
1.向前落下時，支撐腳離地面的瞬間立即開始向.上拉起;
2.在臀部正下方向上拉起腳掌，但腳掌騰空后就不再主動用力上拉;
3.腿部的前側(cè)肌群，即股四頭肌，必須保持放松，不能主動用力往前抬腿或刻意拉回腳掌。
跑步盡量不要邁大步。跑步時身體應(yīng)該略微前傾，這樣正好每一腳的腳掌可以在身體重心正下方踩到地面，吸收來自地面的沖擊。如果步子邁得過大，腳跟會先和地面接觸，相對于足弓和腳掌，腳跟緩沖地面沖擊的能力較弱，這些沖擊還會順著小腿向上傳遞到膝關(guān)節(jié)，很容易引起膝關(guān)節(jié)后側(cè)肌腱韌帶受傷。
另外，跑步盡量不要抬膝過高。當(dāng)膝蓋高高抬起時，小腿也會同時被提到一個比較高的位置，不知不覺就容易邁步過大，跑步動作也會相應(yīng)變得過大，身體重心起起伏伏，在每次接觸地面時，膝蓋受到的反沖力更大。
腿部常見的錯誤動作
1.后腿抬的過高
有許多原因會導(dǎo)致跑步時在身后形成“尾巴”。這些原因也很常見，如膝蓋向前伸直著地時，因?yàn)檫^于向前跨，身體為了保持平衡，后腿就會留在身后?；蛘吆竽_向上拉太高，甚至使腳掌超過了臀部的水平線。
要改變后腿抬得過高的壞習(xí)慣時，重點(diǎn)要放在拉起腳掌的時機(jī)上。腳掌著地時膝蓋要保持彎曲，可以幫助你快速拉起腳掌。你可以順著彎曲的膝關(guān)節(jié)，直接把腳掌朝臀部方向拉，提高拉起的速度。所以要改變后腿抬起過高，必須專注于正確的拉起時機(jī)與動作上。
正確的時機(jī)是指騰空腳的腳掌通過支撐腳膝蓋高度位置的瞬間。正確的動作是指在臀部下方直接把腳掌向上拉起。
2.向上拉起時用力過度
當(dāng)你的腳掌離地之后，如果仍持續(xù)用力向上拉，也會形成后腿抬起過高。持續(xù)用力的時間越短，越明顯。當(dāng)非支撐腳腳掌持續(xù)向上拉時，就無法自由地向前擺動，步頻也會隨之變慢。過度向上抬高腳掌的跑法會導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至?xí)斐墒軅?/p>
上拉的動作只發(fā)生在快要離地前的哪一瞬間，腳掌離地后腿部就要放松，讓它憑借身體向前移動的動量和腿部的慣性自然地向前擺動。
3. 擺動腿的常見錯誤
擺動腿在空中會犯的錯誤大部分是因?yàn)樽龅奶啵亲龅锰?。比如?dāng)擺動腿超過身體重心前方時，大多是因?yàn)槟惆汛笸认蚯绊敾蛳蛏咸?或是你在腳掌著地的過程中用力向下踩。
把大腿往，上抬這個多余的動作不僅浪費(fèi)體力，還會增加擺動腿在空中停留的時間。腿部的擺動如同鐘擺，刻意上抬大腿的動作會使后半段的擺動時間變長，而腿部擺動的后半段又剛好是身體向前落下的階段。
4.腳掌著地時的常見錯誤
當(dāng)你的跑步技術(shù)練得足夠好時，腳掌就會輕盈地著地，而且著地位置是在身體的正下方。這項(xiàng)技巧看起來似乎很簡單，但做錯的話可會造成非常多的問題?；旧?，錯誤的腳掌落地技術(shù)最容易造成的麻煩就是受傷。
造成以上錯誤的主因是由于過度跨步，腳掌的著地點(diǎn)超過身體的重心前方。過度跨步的連帶問題是腳跟先著地，然后以腳尖蹬地，以及在著地過程中用力下踩或向后蹬地。
5.過分前傾后仰
前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發(fā)肩頸背異常。
6.內(nèi)外八字腳
容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、0型腿。
練習(xí)完美的跑步姿勢，糾正腿部的動作。不要伸直你的腿，也不要用腳尖去蹬地?？傊灰媚_推地。
跑步時建議聽的歌曲！
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