什么是最大攝氧量？

最大攝氧量（maximal oxygen consumption,　VO2 Max)是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現(xiàn)無力繼續(xù)支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量，是反映人體有氧運動能力的重要指標，是?耐力?運動員?（比如?馬拉松?長跑、滑雪?、騎行?運動員??）的?重要?參考?依據(jù)?，也?是高水平有氧運動能力的基礎，通俗易懂?的?說?：最大?攝氧量?就是?人體在?進行?最大?強度?運動?時?，身體?對?氧氣?的?利用?能力?，是?評價?一個人?有氧?能力?最常用?的?方法?！

?最大攝氧量參考指標

最大攝氧量單位是毫升/公斤/分（ml/kg/min）。其中有兩個關鍵因素：心臟每跳動一次向肌肉供血量；肌肉能從血流中提取并利用氧氣的能力；總的來說，身體處理氧氣的速度越快，跑步的速度就能越快。精英跑者表現(xiàn)更好的原因之一，就是他們的心臟每跳動一下，就能向肌肉推送出大量血流。以下是成年男女最大攝氧量參考指標：

最大攝氧量參考指標

?如何測算最大攝氧量？

最大攝氧量的測試方法是戴著面罩奔跑或騎車，根據(jù)機器測試得到的呼吸量計算出數(shù)值；還有一種方式是庫珀醫(yī)生發(fā)明的一個簡單算法——12分鐘跑，你需要盡自己的能力奔跑12分鐘，根據(jù)你跑步的距離就可以得出你的最大攝氧量，這兩種都是比較科學和精確的測量方法。

面罩提升

目前最大攝氧量的世界紀錄，來自于挪威的奧斯卡·斯文森（Oskar Svendsen），在2012年創(chuàng)下了驚人的97.5毫升/（公斤·分鐘）的世界紀錄。

優(yōu)秀長跑選手的最大攝氧量可超過70毫升/（公斤·分鐘），也就是這位選手在最激烈的運動狀況下，每分鐘每公斤體重可以消耗70毫升的氧氣，而一般沒有進行耐力訓練的人，通常都在40毫升/（公斤·分鐘）以下。

?影響因素

1、年齡、性別因素

Hemrnasen(1973)的研究結果表明，少年(12-13)男、女之間的VO2 max數(shù)值相差約7%，到20-29歲時，男女之間相差約39%。男子一般在18-20歲時VO2 max達峰值，并能保持到30歲左右；女子在14-16歲時即達峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2 max將隨年齡的增加而遞減，男子以每年2%，女子以每年2.5%下降。男女之間的VO2 max有顯著性差異。男子的數(shù)值較大，尤其是VO2 max絕對值的差別較相對值更為明顯，女生的絕對值較男生低10%，男女的VO2 max相對值平均相差約10.4ml/kg/min。

2、遺傳因素受遺傳因素的影響較大。

1971年克里索拉斯研究25對7-13歲的雙胞胎（巧對單卵雙生，10對雙卵雙生）時，發(fā)現(xiàn)VO2 max的遺傳度為93.4%。Hgabegr等許多學者的研究也指出，VO2 max與遺傳的關系十分密切，遺傳度可達80%-90%左右，可訓練性即訓練使VO2 max提高的可能性較小，一般為20%一25%。兒童的年齡為11一12歲時，VO2Max的值與成年人的相關系數(shù)最大。

3、訓練因素

身體素質的差異和訓練水平的高低對VO2 max的影響很大.長期系統(tǒng)進行耐力訓練可以提高VO2 max水平，戴維斯(Dvais)對系統(tǒng)訓練的人進行了研究，受試者的VO2 max可提高25%，表明經訓練VO2 max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和長跑等耐力性項目的運動員VO2 max最大，明顯高于在非耐力性項目運動員和無訓練者。