【本篇是：彭博士講《二十四節(jié)氣養(yǎng)生》之“立秋時(shí)節(jié)”】
聽眾朋友們，大家好，我是中醫(yī)彭鑫博士。今天我們繼續(xù)講解二十四節(jié)氣養(yǎng)生法。
今天我們講解立秋。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣?！对铝睢て呤蚣狻防锩嬷v：“立秋，七月節(jié)。立字解見春。秋，揫也，物于此而揫斂也。”
立秋就預(yù)示著這種炎熱的夏季即將過去，秋天即將來臨。秋天的主氣按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的講法是收斂。所以天地萬物在這個(gè)季節(jié)開始收斂，就是所謂的揫斂。立秋節(jié)氣一般在每年的公歷8月7號(hào)到9號(hào)。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）為什么有這樣一個(gè)誤差呢？就是每年的立法還是有所提前或者錯(cuò)后的，因?yàn)槊恳荒甑臅r(shí)間節(jié)點(diǎn)不一樣。但是大概就是在8月7、8、9這3天。
這個(gè)節(jié)氣的天文方面的標(biāo)識(shí)，是指的太陽到達(dá)黃經(jīng)135度的這個(gè)時(shí)節(jié)作為立秋?！痘茨献印ぬ煳挠?xùn)》里面講：“大暑加十五日，斗指背陽之維，夏分盡，故曰有四十六日而立秋。涼風(fēng)至?！?/span>講的就是時(shí)間節(jié)點(diǎn)的變化，這個(gè)時(shí)候一旦進(jìn)入這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，涼風(fēng)就來了。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）秋天預(yù)示著炎熱的天氣的結(jié)束，秋天的涼爽收斂的氣的來臨。所以我們要是學(xué)《黃帝內(nèi)經(jīng)》就知道，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講生、長(zhǎng)、化、收、藏一共是五氣，秋對(duì)應(yīng)的就是收這個(gè)氣，它與五行學(xué)說是相應(yīng)的。
秋天不僅預(yù)示著炎熱的季節(jié)過去，秋涼這個(gè)氣候的來臨，同時(shí)世間萬物草木也在這個(gè)時(shí)節(jié)開始育籽，秋天也是一個(gè)收獲的季節(jié)。所以古人有句話叫做：秋收冬藏。
在我們中醫(yī)學(xué)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面講四季有五氣，秋氣就是指的以收為主的這樣一個(gè)氣。立秋就是收氣的開始。
下面我們講一下立秋這個(gè)節(jié)氣我們?nèi)绾蝸眇B(yǎng)生？每一次講課都會(huì)提醒大家是什么呢？就是今天是立秋，往后推十五日之內(nèi)，都是立秋的節(jié)氣。不是說今天是立秋，明天就不是立秋的節(jié)氣了，而是每個(gè)節(jié)氣往后推十五天都是這一個(gè)節(jié)氣。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）二十四節(jié)氣每一個(gè)節(jié)氣又分為三侯，初候、二候、三候，這三個(gè)候每個(gè)候是五天，三個(gè)候是三五十五天。每一個(gè)候都有自己的特點(diǎn)，我一會(huì)兒會(huì)講。也就是說我們今天講的這個(gè)養(yǎng)生的方法是從立秋這一天開始算往后十五天的時(shí)間段，都是用這種方法來養(yǎng)生。千萬不要覺得是今天是立秋，今天就是這樣，明天就不是立秋了，明天就不用這種方法養(yǎng)生，其實(shí)不是的。講的是二十四節(jié)氣，是講的把一年分成二十四段，這二十四段當(dāng)中的立秋這一段的養(yǎng)生的方法和注意事項(xiàng)。我們?cè)偻吕^續(xù)講立秋節(jié)氣的養(yǎng)生。我先講講秋天，因?yàn)榍傲鶄€(gè)節(jié)氣是夏天，夏天到大暑最后一個(gè)節(jié)氣的結(jié)束了。立秋是秋季這六個(gè)節(jié)氣當(dāng)中的第一個(gè)。所以它是一個(gè)開頭，秋天在五行當(dāng)中屬金，對(duì)應(yīng)的五臟是肺。肺對(duì)應(yīng)的情志是悲，所以叫做悲傷肺。所以在立秋的時(shí)候，我們養(yǎng)生先養(yǎng)心，怎么樣的心態(tài)呢？從秋天開始避免悲涼悲傷之氣，要讓身體安靜，要讓內(nèi)心寧靜、神志安寧，要讓心情舒暢。不要有悲憂傷感的不好的情緒，悲憂傷感恰恰就能傷肺氣。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）如果說不小心遇到一些傷感的事情也要學(xué)會(huì)排解，出去走走路，散散步，呼吸一下新鮮空氣，然后跟好朋友聊聊天，或者說打打拳，練練書法，聽聽音樂，彈彈古琴，種種花草，等等。這些方法都可以怡情養(yǎng)性，調(diào)整我們的心態(tài)，讓我們的心情安寧、舒暢。避免悲憂傷感的情緒，從而避免秋天的肅殺之氣。像古代的很多詩人，一看到秋天就產(chǎn)生了一種悲涼之感。為什么呢？因?yàn)橐坏搅饲锾熘?，萬物開始凋落，落葉開始繽紛，所有的植物的葉子開始枯萎，往下落。秋風(fēng)一刮，涼風(fēng)吹到身上，然后讓人體感覺到一絲絲的涼意。人體就開始收斂，皮膚就不往外擴(kuò)張了。同時(shí)，我們的心情也開始收斂，這時(shí)候很容易讓人聯(lián)想起來一些不好的事情和一些傷感的事情。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）人就不由自主地悲傷，這實(shí)際上就是悲傷肺。一悲傷心情一收斂過頭，就壓抑了，然后外面的涼風(fēng)一吹，就很容易傷到肺氣。傷到了肺氣之后，有人就會(huì)咳嗽、咳痰，這些上呼吸道的癥狀就會(huì)出現(xiàn)。所以在這個(gè)時(shí)間段，一定要注意調(diào)節(jié)衣著，同時(shí)我剛才講的這第一點(diǎn)就是要避免心態(tài)的悲憂和傷感，這就是養(yǎng)生先養(yǎng)心，這是第一點(diǎn)需要我們注意的。第二點(diǎn)，就是溫度的調(diào)節(jié)。因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》里面講秋三月的養(yǎng)生方法叫做：“早臥早起，與雞俱興。”早臥是順應(yīng)陽氣的收斂，因?yàn)橄闹林?，白天就一天一天的短了，就開始收了，夜晚就一天一天長(zhǎng)了。也就是說，過了夏至之后，每一天的夜幕降臨的時(shí)間都提前一點(diǎn)點(diǎn)。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）所以到了秋季，天黑的就比夏天要黑的要早了。所以這個(gè)時(shí)候我們要順應(yīng)大自然的變化，我們要早點(diǎn)休息，不要熬夜了，晚上活動(dòng)不要太多了。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是比夏季早點(diǎn)回家休息。所以，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的就是秋三月叫做“早臥早起，與雞俱興。”早起是為什么呢？是為了幫助我們肺氣進(jìn)行舒展。肺氣有一個(gè)特點(diǎn)，它需要宣發(fā)，同時(shí)需要肅降，早起有助于肺氣的宣發(fā)，早臥有助于肺氣的肅降。早起之后肺氣宣發(fā)，我們一活動(dòng)之后就會(huì)出汗，就會(huì)熱。這個(gè)時(shí)候衣著不要穿的太多了。如果穿太多，就影響了我們身體對(duì)于即將到來的寒冷的適應(yīng)能力。所以民間有句話叫做“春捂秋凍”，就是秋天的時(shí)候不要加衣服加得太快，加的太快反而容易感冒，就是講這個(gè)道理。所以我們?cè)缟掀饋礤憻捯埠?，秋天適應(yīng)節(jié)氣也好，我們要慢慢的往上加。根據(jù)氣溫的高低的起伏來加。要保持微微的一種涼意，就是讓身體逐漸適應(yīng)這種涼。不能說一到立秋之后，第二天就穿上毛衣，穿上棉大衣了。你一捂又出汗了，讓涼風(fēng)一吹，感冒了。所以，比如第二天看氣溫下降，出去活動(dòng)的時(shí)候多穿一件襯衣，逐漸的往上加衣服。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）不能一看氣溫降低，就直接加上羽絨服、棉襖、棉褲，那就這就過頭了。所以，民間有句話叫做“春捂秋凍”，講的就是這個(gè)道理。秋天的時(shí)候不要加衣服加得太快，要慢慢加，讓身體逐漸適應(yīng)這種寒冷，增強(qiáng)這種抵抗力，這樣有助于預(yù)防感冒，尤其是中老年人，到了秋天容易感冒著涼。這就是在衣著、穿著方面的注意。我們根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋天就開始進(jìn)補(bǔ)。中國(guó)古人發(fā)現(xiàn)了一個(gè)規(guī)律，就是世間的萬事萬物，在春天、夏天的時(shí)候都是往外舒展的，到了秋天和冬天的時(shí)候是往里收，往里藏著。趁著天地萬物之氣，往里收，往里藏，正好在這個(gè)時(shí)間進(jìn)補(bǔ)，才能補(bǔ)進(jìn)去。我經(jīng)常說夏天天天出汗，陽氣往外蒸騰，這時(shí)候不好補(bǔ)，補(bǔ)不進(jìn)去。夏天的時(shí)候，我們的身體的體重都會(huì)下降。從秋天開始，我們的體重一直到冬天一般來講就會(huì)加重，為什么呢？因?yàn)樯眢w的代謝是受四季節(jié)氣變化而影響的。中醫(yī)有句話叫做“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，陰就是指的收斂，對(duì)應(yīng)到我們的飲食當(dāng)中，指的就是進(jìn)補(bǔ)。秋季進(jìn)補(bǔ)非常重要，但是一定要因人因地而異，因?yàn)槊總€(gè)人的身體不一樣。人體虛需要進(jìn)補(bǔ)，虛又分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛、脾虛、腎虛、肝虛、心虛、肺虛等等。陰陽氣血五臟都不一樣，所以進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候需要注意。具體怎么進(jìn)補(bǔ)呢？您可以找當(dāng)?shù)氐拿t(yī)給您開一些調(diào)理身體的、補(bǔ)益身體的方子來進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)也可以吃一些有補(bǔ)養(yǎng)作用的食物，就是藥食同源的食物。比如說種枸杞子、大棗、山藥、芡實(shí)、桂圓等等這一類的這種食物，可以進(jìn)補(bǔ)。立秋這個(gè)節(jié)氣正好處于夏末秋初。對(duì)一般的年份來講，這十五天恰恰就是三伏天的二伏到三伏中間這個(gè)時(shí)段，一般來講，就是三伏的這段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候氣溫也不是那么的低，同時(shí)還有點(diǎn)悶，還有點(diǎn)潮濕。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）所以這時(shí)候還是得注意防暑，因?yàn)槭顨膺€沒有過，所以我們?cè)诹⑶锴昂筮@幾天，以及立秋過去之后的四五天之內(nèi)，都會(huì)感覺到天地之間的這種氣還是有點(diǎn)熱，還有點(diǎn)濕，還有點(diǎn)兒悶，這說明什么呢？說明夏天的暑熱之氣，還有一點(diǎn)點(diǎn)余熱沒有清掉。這個(gè)時(shí)候一定要注意要防暑。就是我們之前講的要喝點(diǎn)綠豆湯、蓮子湯、薄荷粥等等之類的可以防暑，然后再配合吃一些新鮮的蔬菜水果等等。立秋時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)一定要注意，秋對(duì)應(yīng)的就是肺。這個(gè)時(shí)候我們要養(yǎng)護(hù)肺氣，比如慢跑、散步、練太極拳、形意拳、站樁，練一些體操等等。但是一定要記住，要舒緩，就是運(yùn)動(dòng)不能讓身體呼吸起伏太快了，不要打亂呼吸節(jié)律，不要讓身體的節(jié)奏打亂了。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）要讓呼吸通過鍛煉的越來越長(zhǎng)，越來越深，這就能保養(yǎng)肺氣。我以前專門講過，就是如何來打開肺氣的一個(gè)方法，叫做舒展心胸法。舒展心胸法幫助你把肺氣胸廓給打開，鍛煉你的肺氣。下面有我的視頻鏈接大家可以看一下，參考一下。
再往下看，我們?cè)僦v立秋的物候。立秋有三候。初候是涼風(fēng)至。這個(gè)時(shí)期，進(jìn)入秋天之后，晝夜溫差加大。進(jìn)入秋天之后，風(fēng)又開始大一些了。晝夜溫差也加大了，白天可能很熱，到了晚上天黑了之后，涼氣就下來了。所以，這叫初候涼風(fēng)至。人們的早晚的時(shí)候會(huì)感到一絲絲的涼意，這就是初候。
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