聽眾朋友們，大家好，我是中醫(yī)彭鑫博士。今天我們繼續(xù)講濕氣的話題。在前面的課程里，我跟大家分享了濕氣的原因和表現(xiàn)。這節(jié)課我重點(diǎn)跟大家分享濕氣的療愈方法。
濕氣療愈方法——飲食
濕氣的療愈方法有很多，分為以下幾個(gè)方面。第一個(gè)是飲食的注意。飲食為什么要注意？因?yàn)椴目谌?，飲食很重要?；仡櫼幌聺駳獾脑?，與飲食相關(guān)的有兩條。第一個(gè)是飲食肥甘厚味，肥甘厚味傷脾胃。第二條是飲食生冷產(chǎn)生內(nèi)濕。
（一）飲食清淡
所以飲食當(dāng)中，第一條就是要飲食清淡，不要吃肥甘厚味。肥甘厚味就是肉類的食物，尤其是肉類當(dāng)中肥肉特別多，脂肪多的食物，還有油脂特別大的食物，還有味道特別重的食物，這都屬于肥甘厚味。所以與此相反，要想祛濕，飲食上就要清淡，不要吃肥肉，飲食當(dāng)中油也要少放，同時(shí)口味要清淡，不要吃太辣的、太咸的、太甜的食物。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）甘指的就是甜，甜味吃多了之后也容易助長(zhǎng)濕氣。有好多小女生就喜歡喝甜性飲料，其實(shí)這些都容易助長(zhǎng)身體的濕，這種甜味的飲料要少喝。這是第一個(gè)。
（二）飲食溫暖
第二條是飲食要溫暖。就是要避免生冷的食物，要吃煮熟的食物、溫暖的食物，不要吃生冷的。因?yàn)樯涞膫⑽钢L(zhǎng)濕氣，這是第二條。
（三）選擇祛濕的食材
第三條要選擇一些有祛濕功能的食物。飲食當(dāng)中哪些食物可以健脾化濕？比如山藥、薏米、紅豆、芡實(shí)、白扁豆、茯苓、陳皮。白扁豆、茯苓、陳皮都屬于什么？都屬于藥食同源的，在超市能買到，在藥店也能買到，這些食物都有健脾去濕的功效。薏米就是薏苡仁，芡實(shí)大家可能見過，就是在超市里賣的，白顏色的、硬硬的一種食材。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）芡實(shí)在南方叫做雞頭米，在北方叫做芡實(shí)，有很好的健脾化濕的功效。紅豆我就不多講了。山藥大家都知道山藥可以健脾、補(bǔ)腎、潤(rùn)肺。薏米是這幾年大家都認(rèn)知的，薏米也叫薏苡仁，它的性是偏涼，有化濕健脾的功效?，F(xiàn)在一般的超市，在五谷雜糧的區(qū)域里都有薏米。
大家注意，在煮薏米和芡實(shí)的時(shí)候，有一個(gè)細(xì)節(jié)就是薏米和芡實(shí)的質(zhì)地比較堅(jiān)硬，需要泡一段時(shí)間，泡上四、五個(gè)小時(shí)，泡軟和了，再熬粥就容易煮爛了。陳皮是什么？陳皮其實(shí)就是橘皮，這種橘子是南方的一種小橘子，小橘子把肉剝出來之后，把皮存好。在廣東新會(huì)的橘皮最好，叫做新會(huì)皮。橘子皮剝下來之后，先晾干，晾干之后，存放上三年、五年叫做陳皮。不是新鮮的橘皮，而是放了一段時(shí)間的橘皮。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）橘皮放久了之后，橘皮的燥烈之性就減輕，有特別好的理氣化痰的功效。我去廣東，去香港的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)那個(gè)地區(qū)的人，熬粥的時(shí)候，尤其是燉湯的時(shí)候，都喜歡放上陳皮，就是用新會(huì)皮一起來熬粥或者燉湯，這是當(dāng)?shù)氐囊环N食材。茯苓是什么樣的？就是白色的小方塊。茯苓有很好的健脾化濕的功效。這些都是食材。
食材運(yùn)用上不是很方便，我經(jīng)常建議患者用泡茶的方式。泡茶用什么？用這七種材料，用藥食同源的材料做成茶。里面薏米和茯苓都有健脾化濕的功效。上節(jié)課講了化濕健脾，同時(shí)還得利水，“治濕不利小便，非其治也”。所以化濕必須給它出路，它從哪走？中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，要從小便而解。就是把濕氣變成水液代謝出來，叫利濕，也叫利尿。用這種方式把身體多余的水濕排出來。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）茯苓和薏苡仁都有這種功效，所以茯苓和薏苡仁作為主要的兩個(gè)食材，然后再配上橘皮、香緣、佛手、蘇葉。橘皮有健脾、化痰、燥濕的功效。香緣和佛手有很好的理氣功效。大家不要小看了理氣、行氣。濕氣大的人，他的脾胃虛，脾胃一虛了之后，脾氣就凝滯了。前節(jié)課講了一個(gè)詞叫做濕氣困脾，濕氣不是直接傷脾胃，是把脾胃之氣給困在那里，不讓它動(dòng)。就像打仗一樣，不是直接消滅，而是把你圍困在當(dāng)中，讓你動(dòng)不了。
實(shí)際上濕傷人就這特點(diǎn)。如果人體被濕氣所傷，就感覺渾身好像穿著一層沒有晾干的衣服，被裹住了，渾身覺得不舒服，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利。濕氣要是在關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)就有酸困的感覺，也是被裹住了，就像一個(gè)濕布包住了一樣，特難受。人被濕氣裹住了之后，整個(gè)人精神不振、運(yùn)動(dòng)不利、渾身酸疼、乏力，這都是濕的表現(xiàn)。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）你就記住濕和濕抹布，這兩個(gè)詞合在一起就能理解了，濕抹布裹在頭上，頭昏腦脹；濕抹布裹在后背上，后背也酸沉；裹在肩膀上，肩膀乏力，運(yùn)動(dòng)不良；裹在各個(gè)關(guān)節(jié)，各個(gè)關(guān)節(jié)也是酸困無力；濕抹布裹在脾胃上，脾胃運(yùn)化功能失常，這就是所謂的濕氣困脾。濕氣困脾之后怎么辦？得把脾氣的“發(fā)動(dòng)機(jī)”給恢復(fù)起來。用香緣、佛手恢復(fù)它的健運(yùn)功能。中醫(yī)學(xué)把它叫做理氣、化氣、行氣。這兩個(gè)食材就有這個(gè)作用。
蘇葉有寬中理氣、健脾開胃的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為蘇葉可以寬中理氣。什么叫寬中？就是吃完蘇葉之后，腸胃一下就寬了，本來食欲不振，吃蘇葉腸胃氣就開了，就想吃飯了，這就叫寬中理氣。這四個(gè)食材，橘皮、香緣、蘇葉、佛手有理氣化濕的功效。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）薏米和茯苓是健脾利水化濕。最后一個(gè)食材叫做桔梗，桔梗有宣肺、利咽、祛痰、排膿的功效。這些功效都圍繞著肺展開的，對(duì)咽喉很有幫助，能讓咽喉清爽。桔梗也是一種食材，對(duì)嗓子很有好處，同時(shí)桔梗還可以化痰排濕。它的功效里面就有理氣健脾的功效。
為什么要用桔梗？中醫(yī)有句古話“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”，脾胃是產(chǎn)生痰濕的源頭，誰來儲(chǔ)存痰濕？得用一種器具把它儲(chǔ)存下來，是誰？是肺。所以在化痰的同時(shí)，千萬不要忘記把肺氣宣開。用什么來宣肺，而且還能化濕排痰？就用桔梗。桔梗還是一種食材。所以這七種食材合在一起，綜合的效果，就能夠達(dá)到健脾利水、理氣化濕和排痰宣肺的功效，對(duì)濕邪是一種綜合性解除。把這七種食材做成了一個(gè)袋泡茶。患者朋友們就可以泡這種茶來喝，時(shí)間長(zhǎng)了，濕氣就慢慢的化掉了。
為什么用代茶飲這種方式？大家記住，中醫(yī)治病，最猛的是用湯藥，其次是用丸藥，再一個(gè)養(yǎng)生的方法是代茶飲。因?yàn)榇栾嫞谝粋€(gè)是用的藥物都非常平和，不像湯藥用的藥物都比較猛。再有一個(gè)就是丸藥，丸藥用的藥持久力特別強(qiáng)，丸者，緩也；湯者，蕩也。這都是針對(duì)元?dú)獗容^虧虛，病比較重，或者是病情比較復(fù)雜的人，用湯藥和丸藥。對(duì)于慢性的，說它是病還不是病，說它不是病還特別難受，或者治病治到一定程度，都快好了，這個(gè)時(shí)候我就給他開一些代茶飲的小方子，一般都是用一些食材。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）這七味就是七種食材，我把它們綜合在一起，變成茶方，讓大家來喝。喝上一段時(shí)間，渾身也不酸沉了，脾胃也健運(yùn)了，胃口也好了，舌苔白膩也下去了，大便也不粘了，身體也有勁了，關(guān)節(jié)也不困重，這就是把濕氣排出來的結(jié)果。還有的人吃一段時(shí)間，濕氣排掉之后，整個(gè)人就緊致了，虛胖就消下去了。這都是排完濕之后身體的反應(yīng)，這就是我剛才講的濕氣療愈的第一個(gè)方法。
濕氣療愈的方法——運(yùn)動(dòng)
第二個(gè)濕氣療愈的方法就是運(yùn)動(dòng)。每天一定要抽出至少1小時(shí)來鍛煉身體。跑步也好，打球也好，游泳也行。很多人說：“彭博士，我聽說游泳不是增加濕氣嗎？”大家注意，游泳是有講究的，要是待在水池子里不運(yùn)動(dòng)，待上一個(gè)小時(shí)，濕氣肯定增加，為什么？因?yàn)槟闩菰谒疂竦沫h(huán)境當(dāng)中了。（請(qǐng)關(guān)注微信：pengxinboshi）游泳是一種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)起來持續(xù)一小時(shí)，能游兩三千米。這兩三千米之內(nèi)，所消耗的體能，所出的汗，你自己看不著，但是它通過身體的排泄給排出來了，可以起到很好的運(yùn)動(dòng)和促進(jìn)新陳代謝的功效。
這樣的游泳就能減肥，就能化濕。而不是在水池子里泡了20分鐘，就游了5分鐘，游了還不到200米，這不算游泳，有點(diǎn)像泡澡。所以大家注意游泳就是游泳，就是運(yùn)動(dòng)。要是不游就從水池子里出來，要游再下去。所以運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我覺得游泳是一個(gè)很好的方法，因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)損傷最小。
還有的運(yùn)動(dòng)方法，比如練太極拳、八卦掌、形意拳、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等這些運(yùn)動(dòng)。只要是運(yùn)動(dòng)，能微微的讓身體出汗，都能達(dá)到促進(jìn)新陳代謝、排濕的功效，這就是運(yùn)動(dòng)，每天要至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。這是第二條，就是運(yùn)動(dòng)。
濕氣療愈的方法——生活環(huán)境
第三個(gè)方面，一定要注意生活環(huán)境。尤其是溫度和濕度，一是溫度不能太高，太高了，熱傷氣。也不能太低，太低了，寒傷陽。冬天沒有太多建議，尤其到了夏天，暑熱天氣的時(shí)候，空調(diào)的溫度要控制在26度左右。家里要是濕氣特別大，要裝排濕機(jī)，把水濕抽出來。尤其是南方的聽眾朋友們，南方的濕度都很大，家里要裝排濕機(jī)，把濕氣排出來。
要是室外環(huán)境水濕還有熱特別重的時(shí)候，盡量不要在戶外待太長(zhǎng)時(shí)間，就是我前幾節(jié)課講濕氣的原因當(dāng)中的。要在戶外，暑濕的天氣待時(shí)間太久，濕邪通過身體進(jìn)入關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，進(jìn)入臟腑，對(duì)身體有一個(gè)很大的損傷，所以外濕也要避免。冬天一定不要冒風(fēng)、冒雪、冒雨。風(fēng)、寒、濕都容易侵襲人體的體表，而進(jìn)入關(guān)節(jié)、骨髓、內(nèi)臟，這些地方都容易有濕氣的沉著。
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