足心兩手交替搓，掌心摩擦涌泉穴，
少陰腎經(jīng)起始處，益腎安眠功效絕。
穴位位置：在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷。大約在足底二三趾中點(diǎn)與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處。
穴位功效：腎為一身之根本，腳心屬于足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，涌泉穴為腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，穴位涌泉，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓腳心可以導(dǎo)引腎經(jīng)虛火及上身濁氣下降，清陽(yáng)上升，具有舒肝明目，鎮(zhèn)靜安神的功效。可以治療高血壓，頭痛，頭暈，目眩，心悸，失眠等。久練可強(qiáng)壯身體。
如果熱水洗腳后，乘熱搓腳心效果尤大。當(dāng)曲膝抬腿搓腳，可以使得踝，膝，髖關(guān)節(jié)及肛門括約肌張力增加（即提肛）。久練則氣血暢達(dá)，關(guān)節(jié)滑利，指腕靈活，使得思維敏捷，對(duì)于痔瘡的預(yù)防也有一定作用。
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