這十年是養(yǎng)護(hù)身體的關(guān)鍵，決定著人體壽命的長(zhǎng)短。
因此，想要健康長(zhǎng)壽，我們要做好哪些事情？
46-55歲疾病的“爆發(fā)期”，想健康長(zhǎng)壽，堅(jiān)持5個(gè)習(xí)慣，做好4個(gè)一
堅(jiān)持5個(gè)習(xí)慣：
1、不碰煙酒
人到中年，應(yīng)酬往往也是不可缺少的，上有老，下有小，壓力也很大，所以吸煙喝酒成了生活中的一部分。
雖說(shuō)吸煙喝酒會(huì)讓人精神上得到放松，但是對(duì)身體的危害也是極大的。
尤其是邊吸煙邊喝酒，會(huì)促進(jìn)酒精的吸收，抑制煙草中有毒物質(zhì)的代謝，增加肝臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)疾病的發(fā)生。
2、從不多吃
吃飯是我們每天都做的事情，飲食上更加注意。
吃的越多，胃臟承受的壓力越大，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起消化不了等問(wèn)題。
而長(zhǎng)期的暴飲暴食，對(duì)胰腺也會(huì)產(chǎn)生極大的損傷，也增加了糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、控制體重
人們生活水平不斷的提高，吃的越來(lái)越好，數(shù)據(jù)也明確的顯示，我們肥胖的人數(shù)越來(lái)越多，已經(jīng)超過(guò)瘦子。
而肥胖會(huì)誘發(fā)20多種疾病的發(fā)生，對(duì)肝臟，腸道，心腦血管疾病都會(huì)產(chǎn)生巨大的危害。
因此，想要健康，就要合理的控制自己的體重，特別是中老年人，自身的身體功能就在不斷的下降，更不好給身體增加額外的負(fù)擔(dān)。
4、不要熬夜
熬夜，又稱(chēng)為“熬更守夜”，是現(xiàn)代人們生活中一種常見(jiàn)的現(xiàn)象。
偶爾的熬夜，也什么大事，身體會(huì)進(jìn)行自我的修復(fù)，但是如果長(zhǎng)期的熬夜，身體的免疫力不斷的降低，也會(huì)抑制自身的修復(fù)功能，各種疾病都會(huì)隨之而來(lái)。
長(zhǎng)期熬夜的人，其致癌率比一般人高3倍多，并且80%的u猝死都與熬夜有關(guān)。
5、控制欲望
人到中年，總有些力不從心，不想年輕時(shí)，總是充滿(mǎn)精力。
夫妻之間也要合理的控制，要知道，夫精者，生之本也。
所以，想要健康壽命長(zhǎng)，就一定要有所控制，萬(wàn)不可過(guò)于逞強(qiáng)。
夫妻之間，也要多一些理解和包容，互相體諒，互相尊重。
做好四個(gè)一：
一種飲食習(xí)慣
地中海式飲食，是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。
這是一種特殊的飲食結(jié)構(gòu)，建議大家飲食要全面，攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)。
強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜，水果，豆類(lèi)，堅(jiān)果等，其次是谷類(lèi)物質(zhì)，并且在烹飪時(shí)要用植物油。
科學(xué)合理的飲食，才是健康長(zhǎng)壽的第一步。
一杯養(yǎng)生茶
喝茶，對(duì)身體有益， 尤其是喝一些養(yǎng)生茶。
現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)喝茶的人要比不愛(ài)喝茶的人更長(zhǎng)壽，所以，中老年人要多喝水，常飲茶，可清毒素，延緩衰老的來(lái)臨。
奶汁草茶，奶汁草，是我國(guó)最常見(jiàn)的一種野菜，也是中藥的清熱解毒，去火消炎的常用藥。
奶汁草有助于利尿消炎，促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用，能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用，對(duì)改善血液健康具有很好的作用。
咖啡草根茶，咖啡草我國(guó)從歐洲引入的一種軟化菊.苣品種，是一種兼具食用和藥用兩種功用的特殊植物，被我國(guó)衛(wèi)生部列為“藥食同源類(lèi)”食品。
同時(shí)被國(guó)家營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟專(zhuān)家譽(yù)為綠色“健康之王”。
咖啡草有改善人體內(nèi)分泌紊亂，調(diào)節(jié)腸胃功能、降低血脂、降低血糖，降低高血壓等多重保健功效。
咖啡草提取物中脂溶性成分和水溶性成分對(duì)化學(xué)性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護(hù)作用。
一個(gè)好心情
人說(shuō)心態(tài)決定一切，對(duì)于人體的壽命來(lái)說(shuō)也是一樣的。
愛(ài)生氣，愛(ài)抱怨的人就很容易生病，增加患病的幾率，縮短預(yù)期壽命。
而百歲老人身上，我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同的特征，這些老人都是樂(lè)觀(guān)，積極向上，對(duì)身體充滿(mǎn)希望的人。
生活中遇到不順的事情，不要往心里去，學(xué)會(huì)寬容，大度，這樣的人才更長(zhǎng)壽。
堅(jiān)持一個(gè)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在人都很“忙碌”壓力也很大，工作時(shí)長(zhǎng)期的久坐，而到家后，也懶的運(yùn)動(dòng)。
所以現(xiàn)在人是嚴(yán)重的缺乏運(yùn)動(dòng)，這也是導(dǎo)致疾病“大爆發(fā)”的重要原因。
讓自己動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)全身的血液的循環(huán)代謝，加速營(yíng)養(yǎng)吸收和毒素的排出，這樣身體才能更健康。
即便一些退休的老人，也別讓自己閑下來(lái)，找找自己年輕時(shí)的興趣，培養(yǎng)起來(lái)，讓生活更充實(shí)！
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