睡眠不足
有人習慣在夜間工作或娛樂，熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。
過量飲酒
從中醫(yī)角度看，過量飲酒會耗傷肝血，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病，比如很常見的脂肪肝、肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌。
用眼過度
“肝藏血”，肝臟貯藏著極為豐富的血液。肝血有營養(yǎng)眼睛、保證視力，供養(yǎng)并牽制肝氣疏泄升發(fā)，濡養(yǎng)滑利關節(jié)肌腱韌帶，肝木生心火、可補充心血。長期使用電腦、看電視，或者高考長時間看書，都是久視，會造成用眼過度。“肝開竅于目”，久視很容易使肝血不足。
情緒郁結
現(xiàn)代社會競爭壓力大，工作緊張，人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑郁，這些負面情緒會傷肝，導致肝功能失調。中醫(yī)認為，容易生悶氣的人常肝氣郁結，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。國外研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
霉變食物
黃曲霉素是肝癌的主要誘發(fā)因素之一。例如霉變的大米、花生和瓜子都含有較多黃曲霉素，不要吃這些霉變的食物。
長期抽煙
煙草、煙霧中含有的有害物質進入人體后需要在肝臟中解毒，這樣就加重了肝臟的負擔。而且會影響肝臟的脂質代謝作用，使血中的脂肪成分增加，使有益的膽固醇減少，不好的膽固醇增加。其次，煙草中的自由基進入人體過多，超過人體抗氧化自由基的清除能力時，可導致肝內組織氧化－抗氧化系統(tǒng)失衡，引起氧化應激發(fā)生，使細胞膜發(fā)生脂質過氧化,引起組織損傷、壞死，細胞增殖，甚至纖維化、癌變。
久坐不動
關節(jié)、肌腱、韌帶屬于肝系統(tǒng)，是肝臟賴以疏泄條達的結構基礎、重要通道。電腦、電視、汽車讓人久坐不動，令許多人關節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達系統(tǒng)內的通道不暢通。所以，我們經常會覺得，越是坐著，越是不運動，人就會越是郁悶或脾氣暴躁。
平穩(wěn)情緒
學會調節(jié)情緒，保持心情愉快，避免情緒起伏過大影響到肝。
保證睡眠
適當?shù)男菹t有助于肝臟的修復。睡子午覺，子時大睡（夜晚23:00~01:00），午時（中午11:00至13:00）小睡，這不僅是養(yǎng)肝，也是養(yǎng)整個身體的方法。“晚睡族”應盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7-8小時，以便讓肝臟有效修復，保證全身健康。
少飲酒
肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲酒會傷肝。據(jù)醫(yī)學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至危及生命。每天飲高濃度酒超過兩杯（50毫升）就會傷肝。
適當補充營養(yǎng)素
從根源上守護肝臟健康。蛋白質可修復受損的肝臟，促進肝細胞再生；維生素A可抑制肝癌的發(fā)生；維生素B1可維持肝臟的代謝功能；維生素B2可促進脂肪代謝；維生素C可幫助肝臟排毒，促進肝糖原合成；維生素E可防止肝組織老化；微量元素硒可保護肝細胞免受自由基損傷。
藥食養(yǎng)肝
如果肝臟血不足，需養(yǎng)血補肝，當歸、白芍、大棗、阿膠等藥材可直接養(yǎng)肝血。此外，還可通過腎和脾間接養(yǎng)肝血，填補腎精的藥物有生地、熟地、枸杞等，健脾藥物常見的有人參、山藥等。
常運動
運動是最為養(yǎng)肝的方法，但需要選擇適合自己的項目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。伸懶腰、咽唾液、梳頭、搓耳等小動作亦可收到養(yǎng)肝的良好。
玫瑰花茶
材料：干玫瑰花、枸杞、蜂蜜。
做法：玫瑰花在開水中煮1分鐘可以讓玫瑰的香氣更大程度的散發(fā)出來，然后撈出；和枸杞子一起入杯中沸水沖泡；溫熱后調入蜂蜜飲用。
功效：玫瑰花性微溫，具有疏肝理氣、活血調經、平衡內分泌；枸杞子滋補肝腎，益精明目。此茶用于腰膝酸痛、眩暈耳鳴、內熱消渴、目昏不明等功效，對肝與胃有調理作用，并可以消除疲勞、改善體質，適于春季飲用。
山楂枸杞養(yǎng)生茶
材料：山楂15克，枸杞10克。
做法：山楂與枸杞兩者洗凈加熱開水沖泡，每日當茶飲用即可。
功效：山楂具有降血脂、血壓、抗心律不齊等作用，枸杞多糖具有促進免疫、抗衰老、抗腫瘤、抗輻射、保肝等作用。山楂枸杞養(yǎng)生茶具有益睛明目，溶脂消食，健脾，清熱，降脂。適用于冠心病、高血壓、高脂血癥等。
枸杞菊花茶
材料：枸杞子9克，菊花少許。
做法：將枸杞子、菊花洗凈，加適量熱水沖泡即可。代茶飲，可反復沖泡。
功效：枸杞菊花茶可以明目提神，疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，還可以治療身體不適。肝機能養(yǎng)護、神經質、痙攣?？上忻八鸬募∪馑嵬匆约捌^痛，且對胃及腹部神經有所助益。促進睡眠，緩和使用電腦的后遺癥。
靈芝甘草茶
材料：靈芝10g，甘草8g。
做法：靈芝、甘草，水煎20分服后即可當茶飲用。
功效：靈芝可養(yǎng)心安神，寂肺益氣，滋肝健脾。主治虛勞體弱，神疲乏力，心悸失眠，頭目昏暈，久咳氣喘，食少納呆。甘草常用來治療隨更年期而來的癥狀用于補益肝氣，保肝強身，效果不錯。治遷延性肝炎。
玉米須決明子菊花茶
材料：菊花5克，決明子15克，玉米須5克。
做法：菊花、決明子、玉米須洗凈除去雜質后放入茶壺中，沖入剛燒好的開水，浸泡1小時后即可當茶飲。
功效：玉米須有促進腸道蠕動，減肥消脂排毒、祛濕功效，可以減少頭發(fā)皮膚出油， 消除小腹贅肉。玉米須決明子菊花茶可以清肝明目，消食化滯。
一年之際在于春，
養(yǎng)肝護肝從此刻開始！
文丨東莞國藥石排分公司執(zhí)業(yè)藥師郭桂珊整理
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