魚香茄子
【食材】
茄子400克,豆瓣醬一小匙,蔥姜蒜各5克,豬肉80克,生粉、生抽、鹽、醋、料酒適
【做法】
1.茄子洗凈切條,也可滾刀切。豬肉剁成肉泥。各種調(diào)味備用
2.茄條撒上些許鹽撈勻,腌十分鐘脫水
3.豬肉末中加少許生粉,料酒,腌制片刻
4.茄子用手?jǐn)D出水份,用廚房紙吸去水份,這樣炒茄子時(shí)可以減少油的用量
5.鍋熱加入油,放入茄子炒軟盛出
6.鍋中留少許油,溫油小火將切好姜、一半的蔥白、蒜蓉煸香。
7.鍋中放入豬肉末炒變色。
8.鍋中調(diào)入一勺豆瓣醬翻勻,再加入料酒
9.鍋中放入茄條,加入生抽、蒜末、蔥白,中火翻勻,最后撒上蔥花即可。
【廚房小竅門】
炒茄子時(shí),先不放油,用小火干炒一下茄子,等到茄子的水分被炒掉,茄肉變軟之后,再用油燒制,可以防止茄子吸入過多油脂(上面提到的先用鹽腌一會也可以)。
【營養(yǎng)點(diǎn)評】
茄子尤其是紫茄子中含有豐富的蕓香甙,能增強(qiáng)毛細(xì)血管的抵抗力,預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血。還可降低血液中膽固醇的水平。
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