足屬于人的運動器官，人體經(jīng)脈之足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)以及陰蹺脈、陽蹺脈、陽維脈等皆循行于足部，將其與整個人體有機(jī)地聯(lián)系在一起。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論之整體學(xué)說認(rèn)為，足部與人體的臟腑有著密切的關(guān)系，相互之間是互為關(guān)聯(lián)、互相影響的，所以人體的生理活動和病理變化，也多從足部表現(xiàn)出其外觀表征。如身體健康者則步履矯健，體弱多病者則步履蹣跚，腎氣虛者則足膝酸軟、足跟疼痛，風(fēng)濕癥者則足膝沉著冷痛、足趾抽搐等。在人的日常生活中，如久居潮濕之地，涉水寒冷等，首先觸及足部，為濕邪侵入之門戶。濕邪多寒，侵入足部時多與外感風(fēng)邪合為風(fēng)濕，循經(jīng)流竄入里而危害人體。風(fēng)濕之邪阻經(jīng)滯絡(luò)，則肢體拘痙腫痛；客于四肢，則為痹癥，活動不利；上行顛頂，則頭項疼痛；風(fēng)濕之邪亦可循經(jīng)入內(nèi)，損傷臟腑，而表現(xiàn)出各種臟腑病癥。另外，人到中老年之后，心血管功能減退，末梢循環(huán)不暢，尤以足部最為明顯，多表現(xiàn)為足脛麻木、水腫、脹痛、活動不利等，也就是人們常說的“人老先從腳上老”。而雙足在我們?nèi)粘Ｉ畹幕顒舆^程中是不可須臾或離的，所以，做好足部保健，保證雙足的功能正常，尤為重要。經(jīng)常對于足部施以保健之術(shù)，外可抵御風(fēng)、寒、濕等外邪的侵襲，內(nèi)可通活經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，調(diào)暢氣機(jī)，健全足部功能，強(qiáng)身健體，延緩衰老。今就足部保健小功法介紹如下： 一、足部運轉(zhuǎn) 動作：端做于凳子或床沿上，兩足平行著地，膝部成直角，雙手放于膝上或重疊放于丹田處，全身放松，呼吸自然（深長勻細(xì)），閉目安神片刻，待周身松靜之后，開始動作。 先將左腳抬離地面，隨吸氣之勢，腳趾向外撇、向上翹，腳跟隨之下蹬（引足三陰經(jīng)之氣隨之上升），至吸氣盡；再隨呼氣之勢，腳趾向內(nèi)、向下轉(zhuǎn)，并盡力使腳面向下繃直（引足三陽經(jīng)之氣下降），至呼氣盡。再以同樣方式反方向動作。簡言之，這一動作就是用腳趾尖畫圈，一吸一呼轉(zhuǎn)一圈（鼻吸鼻呼，吸氣時盡力將外界清氣吸入，呼氣時則自然將體內(nèi)濁氣呼出），每次正反各做八次，多可做至六十四次。再一同樣的方式做運轉(zhuǎn)右腳活動. 功理：通過足部的運轉(zhuǎn)活動，腳趾的翹伸、腳面的繃舒、腳跟的蹬弛和腳腕的扭轉(zhuǎn)屈伸，可通利足踝各個關(guān)節(jié)，疏通足部及下肢的經(jīng)絡(luò)，改善活動部位的血液循環(huán)，祛除足部病邪，運活足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)經(jīng)脈，使陰升陽降，陰陽調(diào)和，保持雙足功能健全。對于治療下肢浮腫、腫痛、足軟無力、行動遲緩等效果尤佳。 二、蹬棍運足 動作：端坐于凳子上或床沿上,小腿自然下垂并與大腿成直角，雙腳足屬于人的運動器官，人體經(jīng)脈之足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)以及陰蹺脈、陽蹺脈、陽維脈等皆循行于足部，將其與整個人體有機(jī)地聯(lián)系在一起。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論之整體學(xué)說認(rèn)為，足部與人體的臟腑有著密切的關(guān)系，相互之間是互為關(guān)聯(lián)、互相影響的，所以人體的生理活動和病理變化，也多從足部表現(xiàn)出其外觀表征。如身體健康者則步履矯健，體弱多病者則步履蹣跚，腎氣虛者則足膝酸軟、足跟疼痛，風(fēng)濕癥者則足膝沉著冷痛、足趾抽搐等。在人的日常生活中，如久居潮濕之地，涉水寒冷等，首先觸及足部，為濕邪侵入之門戶。濕邪多寒，侵入足部時多與外感風(fēng)邪合為風(fēng)濕，循經(jīng)流竄入里而危害人體。風(fēng)濕之邪阻經(jīng)滯絡(luò)，則肢體拘痙腫痛；客于四肢，則為痹癥，活動不利；上行顛頂，則頭項疼痛；風(fēng)濕之邪亦可循經(jīng)入內(nèi)，損傷臟腑，而表現(xiàn)出各種臟腑病癥。另外，人到中老年之后，心血管功能減退，末梢循環(huán)不暢，尤以足部最為明顯，多表現(xiàn)為足脛麻木、水腫、脹痛、活動不利等，也就是人們常說的“人老先從腳上老”。而雙足在我們?nèi)粘Ｉ畹幕顒舆^程中是不可須臾或離的，所以，做好足部保健，保證雙足的功能正常，尤為重要。經(jīng)常對于足部施以保健之術(shù)，外可抵御風(fēng)、寒、濕等外邪的侵襲，內(nèi)可通活經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，調(diào)暢氣機(jī)，健全足部功能，強(qiáng)身健體，延緩衰老。今就足部保健小功法介紹如下： 一、足部運轉(zhuǎn) 動作：端做于凳子或床沿上，兩足平行著地，膝部成直角，雙手放于膝上或重疊放于丹田處，全身放松，呼吸自然（深長勻細(xì)），閉目安神片刻，待周身松靜之后，開始動作。 先將左腳抬離地面，隨吸氣之勢，腳趾向外撇、向上翹，腳跟隨之下蹬（引足三陰經(jīng)之氣隨之上升），至吸氣盡；再隨呼氣之勢，腳趾向內(nèi)、向下轉(zhuǎn)，并盡力使腳面向下繃直（引足三陽經(jīng)之氣下降），至呼氣盡。再以同樣方式反方向動作。簡言之，這一動作就是用腳趾尖畫圈，一吸一呼轉(zhuǎn)一圈（鼻吸鼻呼，吸氣時盡力將外界清氣吸入，呼氣時則自然將體內(nèi)濁氣呼出），每次正反各做八次，多可做至六十四次。再一同樣的方式做運轉(zhuǎn)右腳活動. 功理：通過足部的運轉(zhuǎn)活動，腳趾的翹伸、腳面的繃舒、腳跟的蹬弛和腳腕的扭轉(zhuǎn)屈伸，可通利足踝各個關(guān)節(jié)，疏通足部及下肢的經(jīng)絡(luò)，改善活動部位的血液循環(huán)，祛除足部病邪，運活足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)經(jīng)脈，使陰升陽降，陰陽調(diào)和，保持雙足功能健全。對于治療下肢浮腫、腫痛、足軟無力、行動遲緩等效果尤佳。 二、蹬棍運足 動作：端坐于凳子上或床沿上,小腿自然下垂并與大腿成直角，雙腳赤足踩于一圓木棍之上（棍長約60厘米，直徑約3-4厘米），雙手自然放松放于大腿之上，眼瞼垂簾，全身放松，呼吸自然（保持深長勻細(xì)），意守雙足底之涌泉穴，片刻后，待身心松靜之后，開始動作。 用雙足掌部搓棍前后滾動，動作不宜太快，要求輕隨柔和，盡量加大前后滾動距離，使整個足底部（尤其要顧及到足趾和足跟部位）都能夠在做蹬棍運動的過程中得到均勻的按摩。每次大約做10-15分鐘，以足掌產(chǎn)生灼熱感、自我感覺舒適為度，每日做2-3次。 功理：根據(jù)現(xiàn)代全息理論之說，足底部是整個人體的縮影，人體的臟腑、器官及肢體的各個部分在足底均有其相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)或反應(yīng)點，其病理變化亦可從其相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)或反應(yīng)點上表現(xiàn)出來，而通過一定的方法按摩足底的病癥反應(yīng)區(qū)或反應(yīng)點，就可以治療與此相應(yīng)的臟腑的疾病。所以，通過腳蹬棍轉(zhuǎn)，使木棍與腳掌之間產(chǎn)生機(jī)械性摩擦，可以起到按摩足底的作用，不僅使足部經(jīng)絡(luò)暢通，血液循環(huán)得到改善，促進(jìn)下肢的新陳代謝，還可起到調(diào)理人體臟腑，祛病健身的效果。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，人體元氣之所在，精氣之所聚，其經(jīng)絡(luò)起始于足掌心處之涌泉穴，練習(xí)蹬棍運足活動，對于涌泉穴起到按摩、刺激作用，可疏通腎經(jīng)，激發(fā)腎氣，旺盛元氣，提高機(jī)體抗病力。此節(jié)動作對于調(diào)理人體的臟腑機(jī)能、平衡人體陰陽、治療腎虛、腰膝無力、性功能障礙等均有良好的效果。 三、足部穴位按摩 1、搓涌泉穴：涌泉穴位于足心前三分之一凹陷中。于每晚睡覺前用手掌搓摩涌泉穴，，用左手搓右足，右手搓左足，搓至涌泉穴部位發(fā)熱為度，每次15-20分鐘?？山獬?，易于入睡。用于治療失眠、頭痛、高（低）血壓、腎虛、足心熱、抑郁癥、體質(zhì)弱等病癥，效果很好。 2、揉太溪穴、昆侖穴：太溪穴位于足內(nèi)踝高點與足跟腱之間凹陷中，為腎經(jīng)原穴；昆侖穴位于足外踝高點與跟腱之間凹陷中，與太溪穴相對，為膀胱經(jīng)之經(jīng)穴。雙手分別用拇指按在太溪穴上、食指無名指按在昆侖穴上，輕輕在該穴位處做轉(zhuǎn)圈按摩動作，正反轉(zhuǎn)動的圈數(shù)要一致，按摩至上述穴位處發(fā)熱為度。每次大約10-15分鐘，每天2-3次。做此動作可收補(bǔ)益腎氣之效果，對于腰痛、足跟痛、頸項疼痛、性功能下降、婦科病等均有較好的療效。 3、揉隱白穴、大敦穴：隱白穴位于足大趾內(nèi)側(cè)甲角旁0.1分處，為脾經(jīng)之井穴；大敦穴位于足大趾外側(cè)甲角旁0.1分處，為肝經(jīng)之井穴。雙手分別用拇指按在隱白穴上、食指按在大敦穴上，輕輕做轉(zhuǎn)圈揉按，正反轉(zhuǎn)動的圈數(shù)要一致，至按摩部位發(fā)熱為度，每次大約10-15分鐘，每日2-3次。做此節(jié)動作可以激發(fā)肝經(jīng)、脾經(jīng)之經(jīng)氣，調(diào)理人體的消化系統(tǒng)功能，對于腹脹腹瀉、消化不良、胸脅脹滿、胃下垂、月經(jīng)失調(diào)、多夢、疝氣、遺精、遺尿、子宮脫出等均有較好的效果。 足部保健法，簡單易學(xué)，簡便易行，不受時間、場地限制，隨時隨處都可以練習(xí)，老幼皆宜。多年來的實踐證明，經(jīng)常堅持習(xí)練足部保健法，不僅可以預(yù)防和治療足脛部之一切疾患，如增生、麻木、痙攣、腫痛、屈伸不利、步履艱難、末梢神經(jīng)炎及冬季腳涼腳冷等，還可以激發(fā)足三陰、三陽之經(jīng)氣，旺盛臟腑機(jī)能，調(diào)理人體陰陽，實為延緩衰老、益壽延年之良方，若能堅持練習(xí)，日久必見奇效。（馬孟昌撰文）
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