《黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法Ⅱ 》
寅時醒來睡不著，大多是氣血不足，不妨試試“赤龍絞海”法
寅時肺經(jīng)當(dāng)令，此時人體都會進(jìn)入熟睡狀態(tài)。如果你在此刻醒來，就說明你的肺氣不足或是氣血虛了。中醫(yī)有“津血同源”的說法，所以此時可練練“赤龍絞海”法，即可化生氣血，又可益肺，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。
我們前面說過，寅時一定要睡熟，因為肺經(jīng)宣發(fā)、肅降的功能通過深度的睡眠能更好地完成。肺主一身之氣，寅時肺經(jīng)當(dāng)令，對全身的氣血重新進(jìn)行分配，其特點是“多氣少血”，所以人在此時一般會睡得很“死”。如果你在此刻總會醒來，那就是身體在向你發(fā)出預(yù)警信號了。
因為肺的工作是不能受到任何打擾的，否則就會出現(xiàn)偏差。人體處于睡眠狀態(tài)時，所有的器官都處于一個相對平靜的狀態(tài)，肺的功能才能正常發(fā)揮。如果此時醒來，多是肺氣不足的表現(xiàn)。“氣為血之帥”，氣行血亦行，氣虛血亦虛，氣滯血亦滯。肺氣不足，血也就失去了前進(jìn)的動力，難以到達(dá)周身各處。氣血養(yǎng)神，欠缺氣血滋養(yǎng)，心神難安，就會造成失眠或過早醒來。還有一種情況，就是本身氣和血都比較虛，比如老人、體質(zhì)虛弱的人，在進(jìn)行氣血分配時，就有些力不從心，也就是氣血不夠用了。心神得不到滋養(yǎng)，也會出現(xiàn)失眠。
有些人晚上一睡不著就愛著急，可越急越睡不著。此時睡不著也沒關(guān)系，我們可以在這個時間段來練練氣。“天開于子，地辟于丑，人生于寅”。寅時肺經(jīng)當(dāng)令，而“肺朝百脈”，所以此時練氣效果是最好的了。
練習(xí)時，可披衣面南盤腿而坐，然后雙手握拳置于彎曲的膝蓋上，雙目微閉。用舌頭在口腔中上下攪動并舔揉牙齒牙床內(nèi)外，以刺激唾液的產(chǎn)生。
這個方法有一個很好聽的名字——赤龍絞海。在我們舌下有一條縱行的白色薄膜，由一束纖維組織組成，前面與牙齦相連，后面與舌腹相連，我們稱之為舌系帶。舌系帶的兩邊有“金津”、“玉液”兩大穴位，從名字上就知道這兩個穴位有分泌唾液的功效。當(dāng)這兩個穴位受到刺激后，口中便會分泌出大量的唾液。當(dāng)津液滿口時，再分?jǐn)?shù)次吞咽而下。依法吞咽七次?？蓜e小看這個辦法，《太上黃庭經(jīng)》有載：“口為玉池太和宮，漱咽靈液災(zāi)不干。”《太元?dú)饨?jīng)》則認(rèn)為唾液如甘露一樣可以“溉五臟、蒙五彩”。一些著名的養(yǎng)生家，如孫思邈、少林祖師達(dá)摩及大文學(xué)家蘇軾等都對此法推崇備至，認(rèn)為其可以祛病去災(zāi)、延年益壽。
唾液為什么會有這樣神奇的功效呢?在中醫(yī)中，唾液又稱為“津”。中醫(yī)有“津血同源”的說法。因為津液和血都是飲食的精氣所化，彼此可以相互滋生、相互影響。氣血虧，津液就會不足;同樣，津液損耗過多，氣血也會出現(xiàn)虧損。我們這里就是用“赤龍絞海”法來刺激唾液的分泌，從而達(dá)到化生氣血的功效。氣血足了，陰陽平衡，不僅睡眠好，疾病也會無影無蹤了。對于氣血虛弱的老年人來講，經(jīng)常按此方法進(jìn)行練習(xí)會收到很好的養(yǎng)生效果。
為什么會選擇寅時來練呢?因為唾液為腎之液，腎五行屬水，肺屬金。根據(jù)五行相生的原則，金生水，所以此時練習(xí)“赤龍絞海”補(bǔ)腎的效果是最好的。腎又為先天之本，五臟六腑之根。另外，腎還有一個功效，就是納氣。納即“收納、納藏”，也就是說肺吸入的氣，先要納藏于腎，然后再進(jìn)入人體。腎收納正常，呼吸才能正常，腎納藏功能弱，納氣失常，則肺呼多吸少，動則氣喘，這樣對肺功能的正常發(fā)揮也是不利的?？梢姡?#8220;赤龍絞海”既可補(bǔ)肺氣，又可化生氣血，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。難怪《太元?dú)饨?jīng)》中有“天地有泉源，非雷霆功則氣不能潤蕩萬物。人身有津液，非咽漱則無從溉五臟、蒙五彩……”的論述了。
古人把唾液稱為“金漿”、“玉液”、“人參果”，曾經(jīng)有僧人坐禪，幾天幾夜不吃不喝，其奧秘就是吞津液以養(yǎng)生。就連我國著名的思想家及煉丹家老子都認(rèn)為，最好的靈丹妙藥就是自己的津液(唾液)。其實，最好的養(yǎng)生方就在我們身邊，就看你是否有一雙慧眼去識別了。
清晨正好是人體陽氣生發(fā)的時候，靜靜地休息可以避免人體潛伏的陽氣受到干擾。如果清晨過早起床鍛煉，反而會使陽氣過早消耗，相當(dāng)于“竭澤而漁”，對人體健康極為不利。
前些日子看到一則報道：一個晨練的老人突然猝死在路邊。這位老人盡管有心臟病，但平常身體卻沒有什么異樣，很健康。他有早起的習(xí)慣，無論刮風(fēng)下雨，幾乎每天5點鐘都會起床鍛煉身體。老人的猝然離開，讓其家人有些措手不及。
看到這里，不禁為那位逝去的老人感到惋惜。如果他堅持科學(xué)的生活方式，或許就不會這么突然地離開了。在此也提醒其他老人，早上一定不可以起太早，這樣對身體不但無利反而有害。
或許你有些不大相信，“早睡早起身體好”早已是盡人皆知的養(yǎng)生之道了，這里又怎么不讓早起了呢?正所謂“過猶不及”，早睡早起只是相對而言，如果你四五點鐘就起來了，就會影響到肺臟功能的正常發(fā)揮，于身體反而無益了。肺經(jīng)有一個功效，就是“肅降”，此時氣血津液是要下行的。我們這時只有熟睡，才能使肺的肅降功能正常。而有些老年人早上5點鐘就醒了，就是因為他體內(nèi)的氣血太虛弱了，以致無法安心養(yǎng)神。如果你此刻再起床進(jìn)行運(yùn)動，氣血本來就不足，還要硬生生地調(diào)上一些來供養(yǎng)各個器官，會使心臟的負(fù)擔(dān)大大加重。心臟不好的老人很可能會因此而導(dǎo)致猝死。
而且，寅時溫度很低，寒氣襲人，為了抵御寒氣，我們體內(nèi)剛剛生發(fā)起來的陽氣也會受到消耗。同時，太陽還沒有升起來，漳氣、濁氣往上走，人在鍛煉時若是呼進(jìn)了這些空氣，對身體同樣也是不利的。
那么老年人應(yīng)該什么時候起床呢?一般認(rèn)為7點后起床比較合適。但老年人大多醒得比較早，這時可以閉著眼睛躺在床上。清晨正好是陽氣生發(fā)的時候，靜靜地休息可以使人的神志安定，人體潛伏的陽氣也不易受到干擾。陽氣是生命之本，可以推動五臟六腑的動作，陽氣足，人體就可以免受疾病的侵襲。所以，哪怕每天醒得很早，最好也不要起床，靜臥以養(yǎng)陽。如果實在閑得無聊的話，也可以在床上做些小運(yùn)動，其健身功效絕不次于戶外運(yùn)動。
床上小動作
干梳頭：張開手指做梳狀，由前向后梳理頭發(fā)，既可以促進(jìn)頭部氣血的循環(huán)，又可以達(dá)到護(hù)發(fā)防脫的目的。
輕揉耳輪：用雙手輕揉左右耳輪，至發(fā)熱時為止，也可用拍打的方法，雙手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要輕柔，不可過猛。耳朵上布滿全身的穴位，這樣可以起到促進(jìn)耳部氣血循環(huán)的效果，還可活躍腎氣，使聽力正常。
轉(zhuǎn)眼睛：眼睛做順時針、逆時針運(yùn)動大約一分鐘，可鍛煉眼肌，使雙目明亮有神。
叩齒：凝神靜心、口唇緊閉、全身放松，上下齒有節(jié)律地互相輕叩，大約做100下，可以起到固齒生津的效果。
按摩肚臍：將雙手手掌重疊在一起，按順時針方向輕輕按摩肚臍三分鐘。肚臍是神厥穴的位置，周圍還有關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛：反復(fù)收縮，使肛門上提，可起到防治痔瘡的效果。
左右翻身：躺在床上向左、向右翻身一分鐘，可鍛煉脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
摩搓腳心：腳心為腎經(jīng)涌泉穴的位置，手心為勞宮穴的位置，以手心按摩腳心100次，可使陰陽合抱，從而起到補(bǔ)腎強(qiáng)心的效果。
伸屈四肢：四肢做伸屈運(yùn)動，可促使氣血迅速回流到全身，對預(yù)防心腦血管疾病，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性有很好的效果。
做完這些運(yùn)動后，天基本上就已經(jīng)大亮了，這時可以起床了。起床時動作一定要緩慢，從被窩里坐起來，呈半臥位，雙目直視前方，頭頸做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動2～3分鐘，然后再將雙腳移到床邊，這時睡意全消、頭腦清醒，然后再起床稍微做些鍛煉就可以了。
古人提出“早睡早起”的概念，是要我們遵循自然界的規(guī)律，而若“過早”起床就是對自然規(guī)律的一種破壞。所以，不妨在床上多躺上幾分鐘，既可避開早寒，又可靜養(yǎng)陽氣。想要長壽，就從建立科學(xué)的養(yǎng)生觀開始吧!
