文／北針灸科 劉書坤

俗話講得好，百練不如一走，百走不如一抖。曬抖功是民間正骨醫(yī)師崔同興先生傳授的養(yǎng)生小功法，有補(bǔ)陽(yáng)氣、祛寒濕、舒筋脈的作用，可使經(jīng)脈氣血通暢，適合于陽(yáng)氣不足、寒濕偏重的人群，也適合于頸肩腰背不適的“久坐族”。曬抖功中的抖動(dòng)法與八段錦中的“背后七顛百病消”有些類似，單純抖動(dòng)就是很好的養(yǎng)生方法，踮腳抖動(dòng)同時(shí)曬太陽(yáng)，借天之陽(yáng)氣補(bǔ)人之陽(yáng)氣，養(yǎng)生保健作用更為強(qiáng)大。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰……陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！标?yáng)氣像天上的太陽(yáng)一樣，決定著人體的生死。陽(yáng)氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，是人體生殖、生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。人體有了充沛的陽(yáng)氣才能夠精神飽滿、充滿活力、行動(dòng)敏捷、身體強(qiáng)壯。陽(yáng)氣充足，人就強(qiáng)壯；陽(yáng)氣不足，人就會(huì)生病；陽(yáng)氣完全耗盡，人就會(huì)死亡。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的陽(yáng)氣會(huì)逐漸虧耗，同時(shí)不良的生活習(xí)慣也在損害著人體的陽(yáng)氣。過食寒涼、夏天過多吹空調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣使得現(xiàn)在陽(yáng)氣不足、寒濕偏重的人們?cè)絹碓蕉?，其表現(xiàn)有身體疲乏困重、精神體力不好、白天犯困、晚上則失眠多夢(mèng)；經(jīng)常腰膝酸軟、手腳冰涼；大便不成形或黏膩、容易腹瀉；女性白帶增多、痛經(jīng)；四肢關(guān)節(jié)疼痛、頸肩腰背酸痛、小腿抽筋等癥狀。

曬抖功可暢通氣血、益壽延年

“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，溫暖的陽(yáng)光可以補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，還可以促進(jìn)對(duì)維生素D 的吸收，幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。通過曬和抖，人體接受陽(yáng)光的普照和恩賜，把身體的寒濕排出去，把失去的陽(yáng)氣補(bǔ)起來。這個(gè)方法可避免藥物的不良反應(yīng)，而且曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)氣也不會(huì)出現(xiàn)“上火”的癥狀。

腳趾是足三陰（肝、脾、腎）和足三陽(yáng)（膽、胃、膀胱）經(jīng)交匯的地方，操作時(shí)兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽(yáng)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血活動(dòng)并改善其功能。人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中又有大量血管，在上下踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí)，來自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。

人體后側(cè)有“陽(yáng)脈之海”的督脈和經(jīng)絡(luò)穴位最多的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（共67 對(duì)穴位），踮腳抖動(dòng)，可刺激督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，有助于疏通整個(gè)背部的經(jīng)脈，緩解后背的緊張、酸痛。督脈和膀胱經(jīng)是入腦的，本功法也有健腦之功。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來分析，支配內(nèi)臟的神經(jīng)從脊柱發(fā)出，脊髓和大腦是人體神經(jīng)的中樞，人體的五臟六腑均受神經(jīng)影響。踮腳抖動(dòng)，其力由腳趾經(jīng)下肢各關(guān)節(jié)向上傳遞至人體脊柱的各椎體以及大腦，在傳遞中可震動(dòng)脊柱和大腦，刺激人體中樞神經(jīng)。該功法可通過經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)兩個(gè)不同的系統(tǒng)，改善人體各臟腑的氣血運(yùn)行，促進(jìn)臟腑的生理功能，增強(qiáng)人體體質(zhì)。因此，曬抖功有暢通氣血、益壽延年的作用，對(duì)頭痛健忘、怕冷、腰背痛、頸椎痛、失眠、慢性胃炎、骨質(zhì)增生、慢性腸炎、疲勞綜合征等慢性病，能起到較好防治效果。對(duì)調(diào)控血脂、降低血糖和血壓，也有一定的幫助。

正確掌握曬抖功的動(dòng)作要領(lǐng)

1.全身放松，排除雜念，口唇微閉，牙齒輕叩，舌抵上腭。背對(duì)太陽(yáng)，自然站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。

2. 兩個(gè)后腳跟抬起，十個(gè)腳趾抓地，兩手自然下垂，頭部略后仰。

3.身體上下抖動(dòng)，以腳趾和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)全身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的抖動(dòng)，腳后跟上下起伏但盡量不落地。

4. 操作時(shí)間因人而異，以全身微微出汗為度。

曬抖功的注意事項(xiàng)

1. 要穿著衣服，不宜裸露皮膚。地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、草坪，也可以在屋子里隔著玻璃做。做完此功法會(huì)出汗，但不宜大汗淋漓，要注意避風(fēng)寒，及時(shí)補(bǔ)充溫水。

2. 幅度不宜太大，頻率不要太快，全身放松，做柔和、小幅度的抖動(dòng)，使緊張的脊柱和內(nèi)臟放松地抖動(dòng)起來。

3. 曬太陽(yáng)雖有益身心健康，但也不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間地曝曬。吸收少量陽(yáng)光能“養(yǎng)形養(yǎng)神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。上午9 ～10 時(shí)和下午4 ～ 5 時(shí)陽(yáng)光正好，是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間。應(yīng)隨季節(jié)變化，根據(jù)自身情況來決定曬多久才能獲得好的效果。

4. 有些人踮腳抖動(dòng)開始會(huì)覺得小腿特別酸沉，是膀胱經(jīng)不通，堅(jiān)持練習(xí)，小腿酸沉?xí)饾u緩解、消失。有些人做此功法以后會(huì)打噴嚏，流出清水一樣的鼻涕，有些人還會(huì)流眼淚，其實(shí)這都是在排出陰寒凝滯的東西。還有些人做此功法會(huì)覺得腹內(nèi)發(fā)熱，肚子里咕咕響，這都是推動(dòng)人體氣血運(yùn)行的結(jié)果。

5. 對(duì)于虛弱的老年人或骨質(zhì)疏松者，要注意循序漸進(jìn)，以自我適度為宜，不要強(qiáng)行，見好便收。如果站不穩(wěn)，可以扶著東西練習(xí)，避免摔倒。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)。

曬抖功的功法機(jī)理

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體也由柔軟逐漸變得僵硬起來，經(jīng)絡(luò)氣血也變得不通暢， “不通則痛”。通過曬抖功的練習(xí)，可以不斷放松身體，使經(jīng)絡(luò)氣血變通暢，進(jìn)而“通則不痛”。