在西方?jīng)]有腰的概念，只分上背部和下背部。其中上背部有胸椎的支撐，腰椎往下有骨盆的支撐，都不容易發(fā)生問(wèn)題，而腰椎部分沒(méi)有其他的骨骼來(lái)固定，很容易發(fā)生問(wèn)題。
現(xiàn)代女性在服裝潮流上，大都不再系腰帶，這就容易導(dǎo)致2、3椎之間產(chǎn)生問(wèn)題?，F(xiàn)在甚至有的在1、2椎產(chǎn)生病變，這主要是由于低腰褲的流行。另外，女的穿高跟鞋也容易造成腰部的損傷。
如何避免病變的發(fā)生？
我們?cè)谧鲶w式的時(shí)候?yàn)槭裁匆站o肌肉？因?yàn)榈匦囊Φ淖饔?，人的肌肉?huì)逐漸的向下，造成骨肉分離，人變得衰老。收緊肌肉就是要對(duì)抗地心引力，使肌肉不離開(kāi)骨頭，防止衰老。在中醫(yī)上，也講脾不束肌。祖賓從一個(gè)人的肌肉能看的出骨頭的問(wèn)題。
導(dǎo)致腰部疼痛的原因，除了以上，肥胖和懷孕也能導(dǎo)致腰痛。懷孕時(shí)候，增加一公斤的體重，腰的負(fù)荷就會(huì)增加9公斤。精神上的緊張也會(huì)造成腰痛，比如開(kāi)車(chē)時(shí)緊張的司機(jī)。
練習(xí)體式的時(shí)候，我們不應(yīng)該只關(guān)注某一塊肌肉的練習(xí)，而應(yīng)練習(xí)所有的肌肉。比如樹(shù)式，保持平衡不是靠某一塊或者幾塊肌肉，而是從腳趾到頭頂所有肌肉共同用力、共同作用的結(jié)果。
肌肉力量的不平衡，使得腰椎不斷向前。平躺的時(shí)候，腰距離地面甚至能夠達(dá)到一個(gè)手掌的厚度。這樣的人夜里都無(wú)法平躺著睡覺(jué)。
腰部的疼痛，如果是疼在中間，那么可能是骨頭的問(wèn)題，即腰椎。如果是兩側(cè)，那么是肌肉。如果是一側(cè)，也是肌肉的問(wèn)題。應(yīng)加強(qiáng)肌肉的練習(xí)，增強(qiáng)肌肉的力量，平衡左右兩側(cè)的肌肉。這時(shí)候不應(yīng)該做單腿的頭到膝伸展，而應(yīng)該做雙腿的頭到膝。
對(duì)于腰部有傷的人來(lái)說(shuō)，半體式比拉伸到什么程度更重要，對(duì)肌肉也更有效，如半體式的脊柱增延伸展式。在做這個(gè)半體式的時(shí)候，在腹部夾一個(gè)厚的毯子，更有助于收緊腹部肌肉，從而也緩解了腰痛。
增強(qiáng)肌肉的力量，一個(gè)重點(diǎn)是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，上伸腿式和船式是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)對(duì)于腰部變形，無(wú)法平躺在地面的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該做單腿的上伸腿，或者雙腿的上伸腿，但是把上身抬離地面，以便讓腰部能著地。
對(duì)于腰部肌肉和韌帶的損傷，用門(mén)閂式來(lái)糾正。
很多練習(xí)者如果有傷痛，在疼的時(shí)候，會(huì)下意識(shí)的往里縮，以保護(hù)自己。如嬰兒在母體的時(shí)候縮成一團(tuán)。有一個(gè)位教練她的一個(gè)會(huì)員，受過(guò)重傷，背部無(wú)法向后彎曲，向前彎曲的幅度也非常有限，如果稍微過(guò)了一點(diǎn)限度，就會(huì)大汗淋漓。對(duì)于這樣的會(huì)員，橋式是比較安全的體式，但是需要在尾骨下面墊上瑜伽磚或者厚的墊子。
對(duì)于坐骨神經(jīng)痛，蝗蟲(chóng)式有效，但是要看高度，太高的話，用力的將是背部和雙腿，而不是腰部。所以要求高度不能太高，傳統(tǒng)的蝗蟲(chóng)式就可以。
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