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身邊有個(gè)20多歲的朋友，天天腰痛難忍，沒(méi)想到去醫(yī)院一查，竟是腰椎間盤(pán)突出，oh my god，簡(jiǎn)直不敢相信自己的眼睛。

腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾患，常發(fā)于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

①腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。

②腰姿不當(dāng)，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

③突然負(fù)重，在未有充分準(zhǔn)備時(shí)，突然使腰部負(fù)荷增加，易引起髓核突出。

④腰部外傷，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。

⑤職業(yè)因素，如汽車(chē)駕駛員長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

1、腰膝間盤(pán)膨出：是腰椎病變中最輕的一種類(lèi)型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現(xiàn)，或造成椎管狹窄，臥床休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時(shí)，均可使疼痛加重。

2、腰椎間盤(pán)突出：主要表現(xiàn)在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經(jīng)向下放射。出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)神經(jīng)壓迫癥狀，輕者表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)直 達(dá)足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現(xiàn)為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后壓迫癥狀加重，可出現(xiàn)間歇性跛行，稍休息后減輕。

3、腰椎間盤(pán)脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經(jīng)，使腰部及腿部有麻痛感，嚴(yán)重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤(pán)病變中最重的一種類(lèi)型。

除了比較嚴(yán)重的情況外，早期腰椎間盤(pán)突出癥，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。

①加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤(pán)受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

②還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過(guò)強(qiáng)化腹肌來(lái)保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。

③在急性期發(fā)病期，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。

④應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤(pán)保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。

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較輕的腰椎間盤(pán)突出，可以用瑜伽來(lái)緩解，甚至進(jìn)行治療，今天為大家介紹這8個(gè)瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)，讓你的腰不受腰突困擾：

○ 雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠，雙腿肌肉收緊

○ 尾骨內(nèi)卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊

○ 雙肩由前向上而后繞動(dòng)，雙臂自然放于體側(cè)

○ 下顎水平方向微內(nèi)收，眼睛正視前方

○ 最好靠墻練習(xí)，讓后腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳后跟幾個(gè)點(diǎn)接觸到墻面，保持5個(gè)呼吸

○ 這是一個(gè)放松的體位

○ 但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開(kāi)

○ 保持5個(gè)呼吸

○ 雙腿微分，收緊臀腹

○ 大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體

○ 不要將力量全部交給手臂，保持5個(gè)呼吸

○ 單腿抬高時(shí)，髂關(guān)節(jié)不要離墊

○ 去感覺(jué)臀肌強(qiáng)烈的收緊，股四頭肌主動(dòng)發(fā)力

○ 雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感，十指相扣時(shí)

○ 平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂

○ 保持5個(gè)呼吸

○ 雙腿分開(kāi)，臀腹收緊

○ 隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟

○ 吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)

○ 保持5-8個(gè)呼吸

○ 仰臥，屈膝，雙膝一個(gè)拳寬

○ 雙手于體側(cè)向下壓緊地墊

○ 隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨

○ 保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟

○ 隨呼氣由上背部開(kāi)始將身體慢慢放下

○ 落左膝于右側(cè)時(shí)眼看左手

○ 雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量

○ 吸氣回正，呼氣收式，保持5-8個(gè)呼吸

○ 反向練習(xí)相同

○ 仰臥在墊子上，身體徹底放松

○ 雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上

○ 閉上眼睛觀察你的呼吸

◇ ◇ ◇

人的一生中，70—80%的人都有過(guò)腰痛經(jīng)歷，腰痛的首次發(fā)作在25歲左右，35歲時(shí)明顯。40—45歲達(dá)到高峰，發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。其中腰椎間盤(pán)突出是引起腰痛的主要因素之一，除了保持正確的生活習(xí)慣之外，瑜伽也是你抵抗腰突病的有力武器，記得轉(zhuǎn)給身邊有腰痛困擾的朋友吧！

 特此聲明：