瑜伽體式大全-瑜伽肩倒立式

 

廈門瑜伽培訓(xùn)小編解說：瑜伽肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一，能全面增進人體健康和臟器功能。

 

練習頻率：2~4次/周，1~2組/次        

難度系數(shù)：★★★★★

做法與步驟：
1、仰臥，雙腿并攏，伸直，雙臂放于體側(cè)，手掌貼地。
2、吸氣，保持雙腿并攏，伸直，同時雙掌輕輕用力向下按，收縮腹部，將雙腿抬起至與地面垂直
3、呼氣，將臀部抬離地面，升起髖部，脊椎逐節(jié)抬里地面，帶動雙腿向頭頂上方伸展，使雙腿與地面平行。雙手托住后腰部，手肘彎曲，上臂緊貼地面。

4、初學(xué)者開始練習肩倒立式時最好靠著墻或有瑜伽教練幫忙輔助練習。由于肩倒立難度較大，在練習過程中，可考慮用替代動作來完成。
5、保持正常呼吸，慢慢撐起軀干，背部盡量保持伸直，這時肩部要有力地承托著整個身體的重量。吸氣，收下巴，頂住胸部，小腿彎曲，試著向上方慢慢伸直兩腿，使雙腿與軀干在一條直線上，并與頭部成90度。保持1-3分鐘，回復(fù)動作時，慢慢放落身體，直到臀部再次貼地，避免過快地放落雙腿及背部，以防發(fā)生意外。

 

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