大家好，瑜伽書的粉絲們，今天小編給大家分享練瑜伽應該是有組織的流程。希望給大家?guī)韼椭?/p>
完整的瑜伽練習，有一串連續(xù)的流程與動作；這個過程通常以暖身、定位、穩(wěn)定情緒開始，然后專注于某一體式的動作，強度逐漸增加，最后階段則是讓神經(jīng)系統(tǒng)冷卻、平靜，完成瑜伽練習。
初學或中階者，每天的練習宜由基本的立姿開始，然后以前彎或后彎配合立姿，可能的話每天都練習，由核心體式引入每天的功課。
瑜伽大師艾因嘉建議每天都要做的體式為：頭立式（Salamba Sirsasana）、肩立式（Salamba Sarvangasana）、犁式（Halasana）、橋式（Setu Bandha Sarvangasana）、雙腳靠墻倒立式（Viparita Karani）、攤尸式（Savasana）。
這些動作并非不可變動的定則，即使是瑜伽大師艾揚格在指導學生時，也鼓勵學生以自己的感覺來決定體式是否有效，然后依據(jù)這個原則指導他們的動作。好了那么我們一起分享這幾個體式：
頭立式：姿勢是身體被倒置，平衡于手腕、前臂和頭部之間。
肩立式：肩立式要讓肩膀向下按穩(wěn)地板使得軀干得以向上延展，使血液無須克服地心引力而能自由地回流到心臟，緩和雙腿、骨盆與腹部充血現(xiàn)象，此外平衡神經(jīng)系統(tǒng)，可說是全面增進健康的體位法，不過，有高血壓的練習時要特別留意。
犁式：1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數(shù)秒，身體還原。
橋式：
步驟1、 仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。
步驟2、吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
步驟3、 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
步驟4、維持同樣的姿勢，雙手由腳踝轉(zhuǎn)為互握，肩頸伸展更多。
步驟5、雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形，此時讓身體暫停，適應一下再進行下一個動作。
步驟6、雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重復2次。
攤尸式瑜伽：
保持仰臥位。
雙腳自然分開，脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收，后腦勺沿著地面向遠，雙肩遠離耳朵，肩胛骨平貼后背，最后讓整個身體融化在地面上，微閉雙眼。
需要強調(diào)的是，人本身左右兩側(cè)是不對稱的，不需要過分強調(diào)對稱，因為我們要保持精神和肉體的共同放松，就要尊重身體本來的樣貌，因為有很多看似對稱的位置實際上并不一定舒適。
如果腰椎有問題，仰躺很困難的話，可以試著在膝蓋下面加一個抱枕，讓身體徹底的放松。
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