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隨著年齡的增長(zhǎng)，各種器官都會(huì)老化，甚至慢慢萎縮，而鍛煉是一種有效的應(yīng)對(duì)途徑。

25歲時(shí)，人們的膀胱平均可以容納兩杯液體；而65歲時(shí)的容量只有前者的一半。

保養(yǎng)守則：不要攝入過(guò)量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習(xí)，提高對(duì)膀胱的控制能力。試著收緊和提拉陰道以及肛門(mén)，找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺(jué)，每次8~10秒，10次為一組，每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

心臟每年萎縮0.3克

研究發(fā)現(xiàn)，中年人的心臟肌肉平均每年會(huì)萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長(zhǎng)一歲，心臟跳動(dòng)周期會(huì)加長(zhǎng)2%~5%，血液供給總量下降9毫升。心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患上高血壓，還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問(wèn)題。

保養(yǎng)守則：運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率加快、心肌收縮加強(qiáng)，能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。專家指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務(wù)等日?；顒?dòng)，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強(qiáng)的重要標(biāo)準(zhǔn)，適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)不超過(guò)170次/分。

面部下頜骨最易萎縮

人們總覺(jué)得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因?yàn)榧∪鈴埩适Ш偷厍蛑亓Υ估淖饔?，其?shí)這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從你老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開(kāi)始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開(kāi)始老化，男性則從50~55歲才開(kāi)始變老。

保養(yǎng)守則：保護(hù)好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關(guān)鍵。其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，在飯后5分鐘內(nèi)刷，每次堅(jiān)持3分鐘左右。

大腦一生縮小15%

人剛出生時(shí)，大腦約重400克，青春期時(shí)長(zhǎng)到1.4千克左右。但從20歲開(kāi)始，它就逐步萎縮，一生中會(huì)縮小10%~15%左右。研究發(fā)現(xiàn)，大腦中縮小最多的，是控制思考、規(guī)劃以及記憶的額葉和顳葉部分?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)猜測(cè)也許是因?yàn)榇竽X中的毒素沉積，或是腦細(xì)胞的正常再生與死亡導(dǎo)致它越來(lái)越小。

保養(yǎng)守則：保護(hù)大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。最好飲食清淡；避免頸椎的不良姿勢(shì)；還可多吃點(diǎn)酸性食物。此外，情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術(shù)工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，腦回發(fā)達(dá)，這可能與通過(guò)歌唱宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān)；而平時(shí)焦慮、壓抑的人，大腦則會(huì)提前皺縮與衰老。蘭芝