你是否在日常生活中忽略了一些科普知識(shí)？
多關(guān)注一些簡(jiǎn)單實(shí)用的健康常識(shí)并應(yīng)用于生活
保護(hù)自己，生活就會(huì)呈現(xiàn)完全不同的面貌。
讓我為你傳遞實(shí)用的知識(shí)吧！
今天又邀請(qǐng)來(lái)我們的老朋友MK涼涼，大家歡迎~
上一期視頻中，我們與@MK涼涼聊了有關(guān)避孕的話題。不過(guò)除了避孕這件事困擾著無(wú)數(shù)女性，如何成功備孕，也正在為難著萬(wàn)千女性。
正巧，涼涼在這段時(shí)間也在備孕二胎，于是就有了這第二期的視頻。但愿看完這篇文章，大家能有所收獲，同時(shí)也能意識(shí)到，備孕這個(gè)事情不僅僅是女生要參與的，男生也要參與。
如果你正在計(jì)劃備孕，就可以把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給家人看看，讓大家提前進(jìn)入狀態(tài)，多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)。接下來(lái)就一起看視頻吧~
▲如果你趕時(shí)間，或不方便看視頻，可以下滑看文字。
備孕的必要性
MK：首先第一個(gè)問(wèn)題是，到底什么樣的年齡是最佳生育年齡？
六層樓：「最佳生育年齡」這個(gè)詞，我在任何場(chǎng)合下說(shuō)都會(huì)打上引號(hào)，因?yàn)樗遣淮嬖诘?。所謂「最佳生育年齡」是針對(duì)個(gè)人的，需要考慮個(gè)人的身體情況、經(jīng)濟(jì)情況、工作情況和人生理想的軌跡規(guī)劃。不同的人有不同的人生階段，每個(gè)人如何去理解這件事情是不一樣的。
六層樓：有人會(huì)說(shuō)??至少要早于35歲生育，否則35歲后就是高齡產(chǎn)婦了。其實(shí)在咱們國(guó)家，確實(shí)有規(guī)定35歲后是高齡產(chǎn)婦這個(gè)說(shuō)法；但在其他一些國(guó)家（比如德國(guó)），35歲是他們?nèi)巳旱钠骄挲g。每個(gè)國(guó)家或每個(gè)人的生活條件都不一樣，還包括了這些人身邊的醫(yī)療條件，所以沒(méi)有明確規(guī)定一個(gè)人有所謂的「最佳生育年齡」。
備孕要如何同房
MK：備孕需要有規(guī)律性的同房頻率嗎？就是計(jì)劃一個(gè)周期表安排同房，還是感受大自然的召喚就好了？
六層樓：其實(shí)都行。有的人隨遇而安，用自然方式就隨心所欲懷上了；有些人是規(guī)律地同房，效率更高就懷上了。（了解更多健康知識(shí) 復(fù)制加微信：sfz093）
六層樓：一般來(lái)講，我會(huì)建議大家先監(jiān)測(cè)自己的排卵期，找到自己的排卵時(shí)間。然后在這個(gè)期間里，要么一天同房一次，要么隔一天同房一次都行。要依據(jù)自己的體力和作息習(xí)慣等等，主要還是看個(gè)人情況，這事也沒(méi)辦法強(qiáng)求。
MK：那是否每個(gè)人都可以有一個(gè)排卵周期表？這個(gè)周期表是存在的嗎？譬如說(shuō)有的女生月經(jīng)不規(guī)律，就沒(méi)法準(zhǔn)確去計(jì)算了？
六層樓：確實(shí)不那么好算，但可以用排卵試紙、照B超去監(jiān)測(cè)自己到底什么時(shí)候排卵，現(xiàn)在這些都做的很好了，能預(yù)測(cè)到24小時(shí)左右會(huì)不會(huì)排卵。
MK：我在小紅書(shū)看到有這么一個(gè)說(shuō)法??一天之中最好的受孕時(shí)間是傍晚，真的是這樣嗎？
六層樓：從我的角度來(lái)說(shuō)，沒(méi)有！因?yàn)榕怕褧r(shí)間很難能精確到小時(shí)或分鐘，是否在傍晚那個(gè)時(shí)間真的不一定。可能在以前有過(guò)類(lèi)似的說(shuō)法，但看看咱們現(xiàn)在的日常生活，傍晚都還擠在地鐵上咧……現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，沒(méi)有那么多理論能實(shí)現(xiàn)的。
MK：如果沒(méi)有太多機(jī)會(huì)同房，備孕的成功率也是不高的嘛。那有沒(méi)有規(guī)定說(shuō)，起碼要多久同房一次呢？
六層樓：為了效率高，可以去監(jiān)測(cè)自己的排卵周期。監(jiān)測(cè)到自己大概那么一兩天要排卵，就安排1～2次。一個(gè)月下來(lái)安排這1～2次壓力不算大，確實(shí)是完成任務(wù)了；若你實(shí)在沒(méi)辦法錯(cuò)過(guò)了排卵時(shí)間，效率就沒(méi)有那么高，那就單純是雙方彼此愉悅享受這件事情就好。
MK：還想問(wèn)一下，有沒(méi)有什么事半功倍的同房技巧？
六層樓：從生理層面來(lái)說(shuō)，我們需要讓更多的精液進(jìn)入到宮腔，盡量不要浪費(fèi)。
那如何才能不浪費(fèi)？（1）盡量避免女上（2）同房后可以把腿抬起來(lái)或靠墻大概10～20分鐘。
這些都是可以讓精液盡量留在宮腔、避免流出來(lái)的小方法。如果過(guò)了這段時(shí)間，部分精液依然沒(méi)有流進(jìn)去，那浪費(fèi)了我們也不覺(jué)得可惜。
備孕吃什么VS不能吃什么
MK：我記得我第一胎備孕時(shí)沒(méi)來(lái)得及吃葉酸，是懷了后才慢慢補(bǔ)的。媽媽就跟我說(shuō)，她以前懷我的時(shí)候沒(méi)吃什么東西，不也把我生得健健康康的～所以，備孕時(shí)候應(yīng)該吃什么？補(bǔ)什么呢？
六層樓：備孕期間吃什么，這個(gè)問(wèn)題確實(shí)沒(méi)有太多的要求，就是把葉酸補(bǔ)上。葉酸本身在蔬菜當(dāng)中也存在，比如菠菜。那為什么還讓我們額外補(bǔ)充呢？
是因?yàn)?strong>我們大多數(shù)人的身體是處在一個(gè)葉酸缺乏的狀態(tài)，平時(shí)蔬菜也吃得少。葉酸對(duì)于胚胎發(fā)育、胎兒發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育是很重要的一個(gè)原料，所以我們要確保自己的身體處在一個(gè)不缺乏葉酸的狀態(tài)。
六層樓：我們不太可能把葉酸儲(chǔ)備在體內(nèi)越儲(chǔ)越多，因?yàn)橐獌?yōu)化代謝嘛。吃葉酸讓我們的身體保持在一個(gè)隨時(shí)懷上孕、隨時(shí)都能滿(mǎn)足胚胎或胎兒發(fā)育的需求，這是一件很重要的事。比如說(shuō)，你打算在6月份開(kāi)始你的備孕計(jì)劃，那么會(huì)建議提前兩三個(gè)月開(kāi)始吃葉酸。
MK：那備孕期間是可以喝酒的嗎？
六層樓：煙酒肯定要提前2～3個(gè)月戒掉。為什么要提前戒呢？因?yàn)闊熅剖且活?lèi)致癌物，而且沒(méi)有最低劑量標(biāo)準(zhǔn)，只要接觸就會(huì)造成傷害，酒精和煙草確實(shí)對(duì)精子和卵子的質(zhì)量產(chǎn)生影響。它們的影響大概能持續(xù)2～3個(gè)月，不僅代謝得慢，而且它對(duì)那批精子或卵子的影響會(huì)存在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，所以建議要提前2～3個(gè)月把煙酒都戒了。
MK：那除了要戒煙戒酒，在備孕過(guò)程中有什么是不能吃的嗎？
六層樓：有個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，不吃存在污染/有毒/有害的生食。有時(shí)候我們沒(méi)有辦法確保食物來(lái)源是安全可靠的，吃了可能會(huì)給自己帶來(lái)額外的風(fēng)險(xiǎn)。
六層樓：還有就是，盡量不吃或不去嘗試自己以前沒(méi)吃過(guò)的食物。比如有些人平時(shí)根本不吃特別辣的火鍋，非要在備孕期間挑戰(zhàn)自己。本來(lái)這兩天正好是排卵期，搞得自己拉肚子很痛苦，就沒(méi)辦法安排了，那這個(gè)月浪費(fèi)了，不就影響到備孕計(jì)劃了嘛。當(dāng)然了，包括孕期也不建議這樣干。
MK：像我這種重度咖啡愛(ài)好者，備孕期間能喝咖啡嗎？
六層樓：在備孕期和懷孕期，一天喝一杯中杯份量的咖啡是沒(méi)問(wèn)題的。研究表明，約200毫克的咖啡因在我們每天能接受的正常范圍內(nèi)，無(wú)論是備孕還是已經(jīng)懷孕，一天一杯這樣的量是沒(méi)問(wèn)題的，每天不超過(guò)這個(gè)安全范圍就好。
MK：還有可樂(lè)、奶茶和無(wú)糖飲料，能喝嗎？
六層樓：這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格要求，但我們會(huì)建議在孕期注意糖的攝入量，最好是喝無(wú)糖的。偶爾喝點(diǎn)碳酸飲料快樂(lè)一下沒(méi)有問(wèn)題，有些人不是就靠這個(gè)「續(xù)命」的嘛哈哈哈～
MK：有什么是坊間流傳必須要吃，而醫(yī)生覺(jué)得非必要的食物嗎？
六層樓：我覺(jué)得沒(méi)有，基本上都正常吃、正常生活就好，避開(kāi)那些有風(fēng)險(xiǎn)的食物就行。葉酸也是我們建議大家去補(bǔ)充的，但你要是覺(jué)得不需要，不吃也不是完全不可以。
備孕做什么VS不做什么
MK：我懷第一胎的時(shí)候，其實(shí)是沒(méi)有做任何孕前檢查就懷孕了。那備孕體檢是有必要的嗎？哪些項(xiàng)目有必要去做，哪些是沒(méi)有必要的？
六層樓：備孕體檢很重要的一點(diǎn)是??了解雙方的身體情況。男性最好去查一下精液常規(guī)和性傳播疾病，其實(shí)一般健康的人不用去查，如果你拿不準(zhǔn)自己精液質(zhì)量到底行不行就可以去檢查看看。而且現(xiàn)在大家都追求效率，如果說(shuō)一段時(shí)間都沒(méi)有懷上孕，我們還可以找找其他方面的原因。（了解更多健康知識(shí) 復(fù)制加微信：sfz093）
六層樓：女性可以檢查自己的激素水平、血常規(guī)、血生化和B超，確保我們的器官硬件問(wèn)題是正常的。無(wú)需要求這些指標(biāo)有多好，只要這些的功能正常就行；另外還可以檢查一下傳染病和優(yōu)生四項(xiàng)，比如有養(yǎng)貓養(yǎng)狗的人可能要查一下弓形蟲(chóng)之類(lèi)的。
MK：年紀(jì)相對(duì)大一點(diǎn)的高齡產(chǎn)婦在體檢過(guò)程中要重點(diǎn)關(guān)注什么指標(biāo)？
六層樓：主要關(guān)注一下自己的血壓、血糖和白血功能。
MK：有什么生活上的行為是懷孕過(guò)程中不能做的？需要在備孕前先完成好的？
六層樓：打疫苗可以在備孕期間完成，因?yàn)橛行┮呙缡菓言衅陂g沒(méi)辦法接種的。但像是需要打狂犬疫苗的，你在懷孕過(guò)程中要面臨這樣的問(wèn)題，有必要性還是可以打的。
六層樓：另外還有是牙齒問(wèn)題，像拔智齒這種事最好在備孕期間就解決掉。因?yàn)槿绻谠衅谧?，有可能?huì)出現(xiàn)紅腫、出血、疼痛。孕期去拔牙不是說(shuō)完全不行，但承受的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
MK：備孕可以熬夜嗎？是否可以比較有規(guī)律地熬夜嗎？??
六層樓：嚴(yán)格來(lái)講，臨床上建議大家要「健康飲食、情緒穩(wěn)定、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好作息」，就是這16個(gè)字。但可能大家聽(tīng)起來(lái)就是空話，能不熬夜誰(shuí)想熬夜？能不加班誰(shuí)想加班？出差了可能要倒時(shí)差，誰(shuí)想倒時(shí)差？都是打工人嘛，沒(méi)有那么多自由～所以，既然已經(jīng)都這樣了，就盡量保證自己能盡快回到一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣去吧。
MK：備孕期間可以染發(fā)、美甲、化妝護(hù)膚嗎？
六層樓：整天接觸的話就會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)，偶爾接觸其實(shí)還有太多問(wèn)題。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，但從業(yè)者確實(shí)需要在這方面更重視一些?；瘖y這個(gè)事兒?jiǎn)栴}也不大，即使在孕期也能化妝的，因?yàn)橛泻芏嗳嗽衅谝彩怯猩乡R需求的。
MK：在備孕過(guò)程中，我們要防輻射嗎？比如我們要飛機(jī)安檢時(shí)，是否要和工作人員說(shuō)，不走安檢門(mén)？
六層樓：我之前與專(zhuān)門(mén)做安檢儀器的老師聊過(guò)天，他們說(shuō)這個(gè)影響不大，可以忽略不計(jì)。因?yàn)檫@也是一個(gè)劑量問(wèn)題，我們接受的輻射量達(dá)到多少才會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的變化？如果你很在意這個(gè)，那真的沒(méi)辦法生活了，我們?cè)谌粘Ｉ钪心軌蚪佑|到的輻射類(lèi)物品，都是經(jīng)過(guò)反復(fù)驗(yàn)證對(duì)我們?nèi)梭w安全的。
六層樓：真正有較強(qiáng)輻射的，比如X光、CT、某些含放射性元素的物品和單位都會(huì)被明令標(biāo)識(shí)出來(lái)，或貼出提示警告讓人們看到并遠(yuǎn)離。大家都知道它們有危害，所以早已從根本上杜絕我們輕易去接觸的。在咱們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，比如手機(jī)電腦之類(lèi)的，如果真的有危害，是不會(huì)讓我們能隨意買(mǎi)到用到的。
MK：在備孕期間，一定不能去拍X光照片嗎？
六層樓：剛才也說(shuō)了，煙酒對(duì)備孕的影響能持續(xù)2～3個(gè)月時(shí)間，是因?yàn)槟且慌苡绊懙木踊蚵炎哟x掉需要2～3個(gè)月；被X光照射過(guò)的精子或卵子也需要2～3個(gè)月的時(shí)間讓其代謝消耗掉。所以，如果你想備孕，那至少提前兩三個(gè)月不能做X光。
MK：有的人會(huì)抽電子煙，是不是也要在備孕期間戒掉電子煙呢？
六層樓：目前關(guān)于電子煙的研究比較少，在沒(méi)有研究清楚之前，我覺(jué)得它會(huì)存在一些我們未知的風(fēng)險(xiǎn)。如果不是必須要抽電子煙的話，那還是建議戒掉吧。
MK：男生在備孕這件事上，要做哪些努力？
六層樓：首先是雙方都要有備孕的共同意愿，提前溝通清楚。這不是靠一個(gè)人努力能完成的事情，必須是兩個(gè)人共同努力、相互配合才能辦成的。所以不要有什么消極的情緒、不要不配合、不要相互甩鍋，要先從自身找原因。很多女生都善于找自身原因，而部分男性習(xí)慣于甩鍋，我會(huì)建議大家出現(xiàn)備孕不順利的情況時(shí)，考慮一下是不是自己身上存在著一些問(wèn)題。
六層樓：還有就是戒煙戒酒了，這很大部分都是在男生這邊需要去努力的。其實(shí)有很多男性做得很好很棒了， 就還是有一批沒(méi)有做得特別好的人，不積極不主動(dòng)還推諉，偷偷喝偷偷抽。就希望大家都能夠振作起來(lái)，別人能做好，你也能做好～
關(guān)于備孕焦慮
MK：老師以前看診時(shí)，應(yīng)該會(huì)遇到一些女性已經(jīng)備孕一段長(zhǎng)時(shí)間，卻還是不成功的，心態(tài)會(huì)變得比較焦慮。事實(shí)上，你覺(jué)得備孕不成功多久之后，才需要去看醫(yī)生、用醫(yī)學(xué)手段去介入呢？
六層樓：從臨床和相關(guān)書(shū)籍記錄來(lái)講，如果是正常備孕有規(guī)律的性生活，并做了孕前檢查，努力了一年還沒(méi)有懷上孕，會(huì)建議大家去醫(yī)院查查原因，是不是哪兒出了問(wèn)題。
六層樓：但是吧，我覺(jué)得現(xiàn)在一年的時(shí)間也有點(diǎn)短了。因?yàn)橛行┤斯ぷ骱苊?，即使備孕了一年，事?shí)上兩口子沒(méi)有那么多碰面的機(jī)會(huì)，可能需要適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間。約有10%的人確實(shí)是在備孕超過(guò)一年后才懷上的；哪怕一年沒(méi)懷上，檢查結(jié)果沒(méi)有明顯異常，那還是可以繼續(xù)試試的。
六層樓：有部分人努力了很長(zhǎng)一段時(shí)間還是沒(méi)懷上，感覺(jué)要放棄，想去做試管受孕之類(lèi)。其實(shí)做試管也很痛苦，不要覺(jué)得這很簡(jiǎn)單，非常非常痛苦，那是另外一件事了，不容易的！我是鼓勵(lì)大家盡量都自然懷孕，正常懷孕不是挺好的嘛～
MK：如果自然懷孕不成功，還有什么方法可以幫助備孕人群擁有自己的小孩呢？
六層樓：如果努力了很久都不行，確實(shí)是非常著急想要孩子的，可以考慮做試管受孕。可能在老百姓的觀念中，認(rèn)為做試管受孕就是「他們不行」，會(huì)有這種流言蜚語(yǔ)出現(xiàn)。有些人確實(shí)是不甘心&比較介意，不同人群對(duì)這個(gè)方案的看法都不一樣，但試管受孕確實(shí)不失為輔助受孕的手段之一。
MK：最后，關(guān)于備孕，六層樓還有什么想說(shuō)的嗎？
六層樓：備孕只是生育整件事情的第一步而已，未來(lái)還有很長(zhǎng)的路，就希望大家能夠提前做好準(zhǔn)備，無(wú)論是知識(shí)層面、物質(zhì)層面還是心理層面。
MK：在驗(yàn)孕棒上面看到兩條杠的時(shí)候，我內(nèi)心是又激動(dòng)又有點(diǎn)害怕，會(huì)有一種又悲又喜的感覺(jué)。當(dāng)有一個(gè)新生命要到來(lái)，會(huì)問(wèn)自己到底準(zhǔn)備好了嗎？我希望當(dāng)大家看到這兩條杠的時(shí)候，心里面的答案是「我準(zhǔn)備好了」。
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