當(dāng)你和父母抱怨“腰疼”時(shí)，往往會(huì)聽到他們說“小孩子哪里有腰？”或者“年紀(jì)輕輕怎么會(huì)有腰疼？”曾幾何時(shí)，“腰不好”的中老年毛病，已經(jīng)開始蔓延至學(xué)生黨、白領(lǐng)等。據(jù)悉，中國(guó)約1/3的人都有過慢性腰背痛的經(jīng)歷【1】而引發(fā)腰痛的原因有很多，如腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰背肌筋膜炎等；這些原因中，絕大多數(shù)是由于腰肌勞損而引起的腰痛，占整體腰疼人群的70%?！?】
腰肌勞損，是引發(fā)腰痛的原因之一，腰痛，也只是腰肌勞損的眾多表現(xiàn)之一。那么，腰肌勞損引發(fā)的腰痛到底有什么特點(diǎn)呢？
1. 疼痛部位一般都在腰部的單側(cè)或雙側(cè)
2. 疼痛大多伴隨酸脹感，休息后可緩解
3. 敲黑板：腰肌勞損壓痛點(diǎn)廣泛，但無腰椎深壓痛【2】
4. 劃重點(diǎn)：用小拳頭輕輕叩打腰部時(shí)，疼痛不僅不會(huì)加劇，反而會(huì)減輕（捶捶更舒服）【3】
② 那些行為容易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至引發(fā)腰痛？
在分析引起腰痛的原因之前，我們最好先來了解一下到底什么是腰痛？簡(jiǎn)單來說，人體的第三腰椎橫突是腰部的活動(dòng)中心，很多重要的肌肉都會(huì)在這里駐扎，肌肉、筋膜、韌帶互相配合，才能有效地保持脊柱的穩(wěn)定性及正常的活動(dòng)。正因?yàn)檫@里的結(jié)構(gòu)如此錯(cuò)綜復(fù)雜，所以一旦肌肉發(fā)炎或受傷，就容易刺激附近的神經(jīng)，腰痛也就隨之產(chǎn)生［2］。
因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)的復(fù)雜，腰部肌肉比我們想象中更容易受傷，比如急性扭傷，重體力勞動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不良坐姿等很容易造成腰肌受傷，如果未得到及時(shí)正確的治療，則很容易引發(fā)腰痛。
同時(shí)，外在因素，比如受涼、受寒也會(huì)促進(jìn)腰部勞損的發(fā)生及疼痛得加?。?］。
③勞損的腰肌還能恢復(fù)嗎？
一般是可以恢復(fù)的，但要注意腰肌損傷屬于慢性累積損傷，它的治療過程是緩慢、易復(fù)發(fā)，所以不能急于求成。除了要了解下腰肌勞損用什么藥比較好，有哪些正規(guī)的治療，還要知道如何糾正不良習(xí)慣并堅(jiān)持鍛煉。
二、學(xué)會(huì)這三招，拯救你的腰
了解了腰肌勞損，接下來就是學(xué)習(xí)時(shí)間，把這些Tips 都記起來哦~
① 腰肌勞損用什么藥比較合適呢？要選擇合適的止痛藥緩解腰痛，并且當(dāng)腰痛發(fā)作難以忍受時(shí)，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用止痛藥。
一般緩解腰肌勞損疼痛最常用的藥物為非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥[5]，建議你可以試試扶他林?乳膠劑，只需涂抹在患處，緩解疼痛更輕松*，另外體積小方便攜帶，可謂是辦公室久坐之必備，運(yùn)動(dòng)達(dá)人急救之佳品。
②加強(qiáng)腰背肌的鍛煉
在大多數(shù)情況下，腰痛者都有不同程度的肌力下降，因此加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，使肌肉力量加強(qiáng)，可促進(jìn)恢復(fù)、防止腰痛復(fù)發(fā)。鍛煉方法可參照下圖的“拱橋式”及“飛燕式”。
③ 糾正小習(xí)慣，拒絕再傷害
即使你在腰痛沒有發(fā)作時(shí)，也要記得保持良好的站姿及坐姿，同時(shí)糾正各種不良姿勢(shì)；而在日常生活中，也可加強(qiáng)相關(guān)的體育鍛煉；如果在工作中，則需勞逸結(jié)合，避免在不良姿勢(shì)下工作時(shí)間過長(zhǎng)，并注意休息及保暖，如果是急性腰扭傷者應(yīng)及時(shí)治療［6］。
聽起來其實(shí)并不難吧，腰肌勞損帶來的疼痛感并沒有大家想象中那么可怕，一般情況下也可以通過藥物緩解。要在遵循醫(yī)囑治療的優(yōu)先前提下，根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉，同時(shí)改變?nèi)粘Ｉ罨蚬ぷ髦胁涣嫉牧?xí)慣，讓腰痛遠(yuǎn)離你。
*扶他林?乳膠劑適應(yīng)癥：用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎等對(duì)癥治療。
用法用量：外用。按照痛處面積大小，使用本品適量，輕輕揉搓，使本品滲透皮膚，一日3～4次。
完整適應(yīng)癥及用法、用量、禁忌癥等請(qǐng)參考說明書。
參考文獻(xiàn)：
[1] 劉延青‘鄭擁軍中國(guó)居民慢性腰背痛流行病學(xué)調(diào)查【N】.中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)，2017，32（21）：12
[2] 葉啟彬. 腰肌勞損的發(fā)病機(jī)制與防治[J]. 武警醫(yī)學(xué), 2017, 28(11):1081-1084.
[3] 鄭擁軍小心，別被慢性腰肌勞損盯上【J】.家庭醫(yī)藥，2015，04:34-35
[4] 喬衛(wèi)東慢性腰痛是何因[J]. 中國(guó)健康月刊, 2007(41).
[5] 蘇偉, 王起印, 王宏偉. 腰背肌功能鍛煉治療腰肌勞損的研究[J]. 中國(guó)民康醫(yī)學(xué), 2007, 19(6):174-174.
[6] 劉昊. 慢性腰肌勞損防治的研究[J]. 荊楚理工學(xué)院學(xué)報(bào), 2006, 21(3):50-53.
