養(yǎng)生要見縫插針
工作生活壓力大，保持健康得運(yùn)動(dòng)！
奈何工作總是忙，哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)？
都是借口！有些動(dòng)作見縫插針就能做
養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持，坐、臥、行、立的狀態(tài)下做六個(gè)小動(dòng)作，就能達(dá)到提神、養(yǎng)肝、按摩、舒展、補(bǔ)腎固元等養(yǎng)生效果。下面推薦一組“四兩撥千斤”的養(yǎng)生小動(dòng)作，讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉。
- 養(yǎng)生貴在堅(jiān)持 -
01
起床搓搓臉
每天起床后，睡覺前，搓搓臉，能有效激活經(jīng)絡(luò)穴位和反射區(qū)，促進(jìn)臉部血液循環(huán)，讓肌膚越來越Q彈，面色越來越瑩潤。方法超級(jí)簡單又有效，關(guān)鍵是堅(jiān)持哦。
01
動(dòng)作要點(diǎn)：
每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次，面部要搓至微微發(fā)熱即可。
02
專家解讀：
不要小看臉部，人的臉部有12條經(jīng)絡(luò)，很多個(gè)穴位，全身的反射區(qū)都在臉部。起床搓下臉能夠促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使臉部看上去更加的紅潤有光澤，并且徹底消除睡意和疲勞感，而且還能夠緩解了色素在面部皮膚沉著，有淡化黃褐斑的作用，若長時(shí)間堅(jiān)持可以延緩臉面的衰老，緊致皮膚，防止皺紋產(chǎn)生。
03
需要注意的是：干性皮膚的人在搓臉時(shí)要注意手法，不要太用力，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。臉部有傷口或痤瘡時(shí)不宜做。
- 早晨搓搓臉 -
02
刷牙提提肛
常提肛,保健康，每天要累計(jì)“提肛”一百次以上，堅(jiān)持做“提肛”，必能享用一生。沒有時(shí)間練習(xí)嗎？非也，刷牙時(shí)就可練習(xí)提肛。
01
動(dòng)作要點(diǎn)：
提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅(jiān)持3~4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。
02
專家解讀：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術(shù)）可練就強(qiáng)壯的括約肌，而強(qiáng)壯的括約肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防盆腔靜脈瘀血，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。適合各個(gè)年齡層的人群，尤其是中老年一族。
03
需要注意的是：除了刷牙時(shí)，許多空閑時(shí)間都可以利用起來做該運(yùn)動(dòng)，不受空間及場地限制，當(dāng)然平躺狀態(tài)是做提肛運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。
- 刷牙提提肛 -
03
飯后叩叩齒
叩齒是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。叩齒運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也很簡單，上牙下牙相互輕輕叩擊即可。
01
動(dòng)作要點(diǎn)：
每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下叩合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。如此堅(jiān)持下來，日久便可見效果。
02
專家解讀：
叩齒運(yùn)動(dòng)，是面部咬合肌和牙齒間的小范圍運(yùn)動(dòng)，叩齒不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其他器官也是很好的鍛煉。能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
03
需要注意的是：叩齒的力度要根據(jù)牙齒的健康狀況量力而行。老年人牙齒松動(dòng)，不可用力過猛、頻率過快。另外，口中有食物時(shí)不宜叩齒，以免加重牙齒磨損。
- 飯后叩叩牙 -
04
久坐踮踮腳
平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。
01
動(dòng)作要點(diǎn)：
站直，提起腳后跟（盡力抬高），可以明顯感到小腿肌肉繃緊；保持一會(huì)兒，再慢慢下落。重復(fù)20~30次
02
專家解讀：
人腿部有大量血管，踮腳時(shí)腿部肌肉一緊一松，血液也會(huì)隨之迸出回流，從而促進(jìn)了腿部及全身的血液循環(huán)，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加，有益于人的心臟、心血管健康。
03
需要注意的是：該動(dòng)作對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高，高血壓、骨質(zhì)疏松及平時(shí)即有各種原因?qū)е碌念^暈患者不宜輕易嘗試。
- 久坐踮踮腳 -
05
累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
工作時(shí)盯著手機(jī)電腦、回到家盯著電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。
01
動(dòng)作要點(diǎn)：
將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。
02
專家解讀：
我國古代養(yǎng)生學(xué)家主張“目宜常運(yùn)”(常轉(zhuǎn)眼珠)。認(rèn)為“運(yùn)目”能使眼球得以濡潤，從而起到消除“內(nèi)障”“外翳”以及預(yù)防視疲勞和推遲老花眼等作用。
以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看到，運(yùn)動(dòng)眼球可促進(jìn)眼部組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)及眼肌的功能。對(duì)眼球能起到保護(hù)、滑潤作用，而不易發(fā)生眼疾。
03
需要注意的是：青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。
- 累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼 -
06
穿衣擴(kuò)擴(kuò)胸
穿衣擴(kuò)胸，舒展一整天，躺在床上就能做~
01
動(dòng)作要點(diǎn)：
穿衣時(shí)，坐在床上，先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3～5次，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。
02
專家解讀：
從西醫(yī)角度而言，做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收，從而能夠起到鍛煉作用。
從中醫(yī)角度而言，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是，背部脊柱所在的督脈，以及督脈旁開1.5寸所在的膀胱經(jīng)都能起到調(diào)節(jié)作用。
- 穿衣擴(kuò)擴(kuò)胸 -
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養(yǎng)生小動(dòng)作做起來
健
生活已經(jīng)讓我們很累了
但再累也要給自己的身體減負(fù)
利用空隙時(shí)間見縫插針地鍛煉身體
何樂而不為呢？
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