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跟著圖做

● 動作要點

順著肌肉紋理，皺紋方向，兩手緊貼面部，向上、向外搓摩，然后，用掌心在額頭從下至上按摩，最后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽穴。如同洗臉的方式一樣，面部要搓至微微發(fā)熱即可，每次1-2分鐘。

專家解讀：

人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部，所以，晨起干沐臉能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，調(diào)暢氣血，提神醒腦，還可以治療和預(yù)防面癱。

需要注意的是：動作一定要柔和、緩慢、力量適中深透，臉部有傷口或痤瘡時不宜做。

跟著圖做

● 動作要點

肛門用力內(nèi)收做“提肛運(yùn)動”，維持肌肉收縮3~5秒后放松3~5秒。重復(fù)該動作至完成刷牙。

專家解讀：

“提肛運(yùn)動”可以增強(qiáng)括約肌強(qiáng)度，促進(jìn)肛門部位的血液循環(huán)，達(dá)到防治痔瘡的功效。同時，提肛還可以增強(qiáng)盆底肌肉群力量，持之以恒，對壓力性尿失禁患者的復(fù)健大有裨益。

需要注意的是：除了刷牙時，許多空閑時間都可以利用起來做該運(yùn)動，不受空間及場地限制，當(dāng)然平躺狀態(tài)是做提肛運(yùn)動的最佳時機(jī)。

跟著圖做

● 動作要點

飯后休息時，全身放松，嘴唇微閉，舌頭向上抵住，先叩臼齒（即后槽牙），再叩門齒（即門牙），各36下，反復(fù)3次，叩齒力度根據(jù)牙齒健康狀況而定，不疼為宜。

專家解讀：

叩齒運(yùn)動，是面部咬合肌和牙齒間的小范圍運(yùn)動，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，鍛煉肌肉力量，保護(hù)牙齒健康，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

跟著圖做

● 動作要點

腳趾抓住地面，慢慢踮起腳跟；緩慢放下后，再踮起腳跟，利用休息時間重復(fù)多次。

專家解讀：

久坐可以影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環(huán)，引起下肢靜脈曲張。踮踮腳恰好使小腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張及血栓形成，并可鍛煉平衡功能。

需要注意的是：該動作對全身協(xié)調(diào)性要求較高，高血壓、骨質(zhì)疏松及平時即有各種原因?qū)е碌念^暈患者不宜輕易嘗試。

跟著圖做

● 動作要點

閉上眼睛，同時順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，逆時針再轉(zhuǎn)動10次，重復(fù)多組。

專家解讀：

長時間盯著電腦屏幕或者看書時眨眼的頻率會大幅下降，很容易眼干、疲勞，導(dǎo)致眼睛酸脹、視力下降。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球可以促使淚腺分泌更多淚液，潤滑眼球；可以放松緊繃的肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善視功能。

需要注意的是：轉(zhuǎn)動不要太快，尤其是高度近視或眼疾患者，有視網(wǎng)膜脫落的危險。

跟著圖做

● 動作要點

雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰，雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。整套動作包括：包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部等。

專家解讀：

伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、呈深呼吸的姿勢，引發(fā)大部分肌肉收縮，加速體內(nèi)血液循環(huán)，消除疲勞；同時舒展全身神經(jīng)和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進(jìn)氣體交換及新陳代謝。