Day33

No Pain No Gain

肱二頭肌訓(xùn)練

龍門架直桿彎舉

這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)可以很好的激活肱二頭肌的動(dòng)作，我一般會(huì)把它放在一開始的肌肉激活或者最后的動(dòng)作收尾，今天就用它來進(jìn)行激活。注意身體不要晃動(dòng)，并且最大化的完成動(dòng)作的行程，頂峰收縮停留長(zhǎng)一點(diǎn)。

曲桿杠鈴?fù)斜蹚澟e

對(duì)于肱二頭肌的肌峰很好的刺激動(dòng)作，也就是當(dāng)你彎曲手臂時(shí)，肱二頭肌的隆起程度。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要把腋窩放在牧師凳上，這樣可以避免借力，臀部盡量往后移，也是為了保證更為孤立肱二頭肌發(fā)力。

仰臥啞鈴彎舉

對(duì)于肱二頭肌的長(zhǎng)度有不錯(cuò)的刺激，雖然要確定的是肱二頭肌的長(zhǎng)度與肌腱的長(zhǎng)短有直接關(guān)系，但是訓(xùn)練是可以有一定程度的改善的。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我建議把手臂打直一些，并且動(dòng)作緩慢。

啞鈴錘式彎舉

肱肌的訓(xùn)練動(dòng)作，有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)肱二頭肌的維度不錯(cuò)，但是就是顯不出手臂的粗壯，那么你可能紀(jì)要考慮下是不是自己的肱肌不夠發(fā)達(dá)了。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是雙手掌心相對(duì)的抓握啞鈴，其余的要領(lǐng)與啞鈴彎舉一樣。

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