鐘南山院士說：抵抗疫情最好的辦法，就是鍛煉身體，提升自身免疫力。所以不妨每天練練“八段錦”，這是老祖宗傳下的魁寶之一。

在“生命之艙”之稱的方艙醫(yī)院里，便有醫(yī)護人員帶領(lǐng)艙友們一起鍛煉。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

八段錦是我國古老的導(dǎo)引術(shù)，有助于增強體質(zhì)，非常適合在家開練。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。

只是，除了站立的八段錦，還有一種以按摩為主的【床上八段錦】，來自谷家數(shù)代秘不外傳的保健養(yǎng)生法。這套保健養(yǎng)生法谷家數(shù)代堅持練習(xí)，壽過九旬者，代不乏人。

谷岱峰 （1884~1970）

這里重點和大家介紹一下谷岱峰先生。先生出生于1884年，年少時考過秀才，也是日夜攻讀，不遺余力，導(dǎo)致身心大受虧損。后來從事教學(xué)工作，也是忙碌到無暇休息，導(dǎo)致不到四十歲就頭昏眼花，腰痛腿酸。在他父母的逼迫下練習(xí)了家傳的保健養(yǎng)生法，不到半年就病除體壯，從此以后三十七年從未間斷。

話不多敘，今天就給大家介紹一下這套養(yǎng)生法中的【床上八段錦】。

大家疫情期間宅在家中，不妨試著操練起來，把肝學(xué)習(xí)、工作的虧空慢慢補回來；還可以推薦給自己的父母，這套按摩運動量不大，以保健為目的，亦有抵抗衰老、預(yù)防或緩解一些慢性疾病的功效，特別適合全家學(xué)習(xí)，一起強身健體！

準(zhǔn)備按摩。

可以選擇躺在床上，或者坐在椅子上。為了保證按摩效果，盡量裸體或裸露上體及四肢進行；

坐好或臥好后，摒除雜念，意守丹田。（因丹田部位說法不一，可以只想著肚臍那個部位，其他一概不想）；

進行幾次深長呼吸（腹式呼吸與胸式呼吸可交替進行，初練時以自己平時習(xí)慣的方式為主）

開始按摩。

第一段 干沐浴

《巢式諸病源候論》記載：“清旦初起……摩手令熱，從體上下，名曰‘干沐浴’，令人勝風(fēng)寒時氣，寒熱頭痛百病皆愈?！?/p>

1、浴手。

兩手干燥，合掌搓熱，左右手交替摩擦手背，左右手各十次；

浴手之后，可以兩手交替揉捏合谷穴數(shù)十次。對于老年人慢性的頭痛，齒痛，耳聾等有預(yù)防和治療作用，行之日久收效顯著。

2、浴臂。右手掌緊握左手腕內(nèi)側(cè)，用力沿內(nèi)側(cè)上擼至肩膀，翻過肩膀沿外側(cè)擦至手背。左手亦如上法，左右手各十次。

通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和陰陽，促進局部血液循環(huán)，改善供血不足和郁血，使關(guān)節(jié)靈活，有防止肩周炎、網(wǎng)球肘、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的功效。

3、浴頭。浴頭分三步，浴面、浴發(fā)、浴太陽穴。

浴面：兩手掌心按住前額稍用力下擦到下頜，再翻向頭后兩耳，輕輕擦過頭頂，回到前額，共擦10次；

可使顏面紅潤、細(xì)膩、減淡和推遲額上抬頭紋、眼角魚尾紋、老年斑的產(chǎn)生；對治療感冒、頭痛、失眠、眩暈也有很好的功效。

浴發(fā)：用十指指腹或指甲（為保護頭皮不受損傷，建議指腹）均勻輕柔梳理整個頭部的發(fā)根片刻，然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂再將五指靠攏向下捋，共捋10次。

有助于改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，增加頭部供血，可能會有生發(fā)、黑發(fā)的現(xiàn)象，另外也有助于降低血壓，如血壓過高，可加捋30次或更多

浴太陽穴：雙手拇指按太陽穴，四指彎曲并攏，沿前額按摩36次；之后四指停在眉骨處，雙手拇指同時向前旋轉(zhuǎn)揉動50-200次。用力大小以感到酸、麻、脹為度。

鎮(zhèn)靜安神、通絡(luò)活血，有助于預(yù)防與治療高血壓

4、浴眼。

閉眼，兩手輕握拳，彎曲拇指，用拇指背輕擦上下眼皮各10次。（用力宜輕不宜重，特別年老體弱者）；

之后右手拇指和食指捏住眉頭中間部位10次，同時左手從后發(fā)際向下捋到后脖頸，10次。換手，動作同上，各10次。

防止眼瞼下垂、預(yù)防眼疾，增強視力

5、 浴鼻。兩手拇指微屈，其他四指輕握拳，掌心相對，拇指背沿鼻梁兩側(cè)上下反復(fù)用力各擦10次，上至眼下部，下至鼻孔側(cè)。（冬天或天氣驟冷時可增至36次）

防止感冒、傷風(fēng)、鼻塞。對于哮喘、肺氣腫、鼻竇炎和過敏性鼻炎也有療效。

6、浴唇。兩手半握拳，食指伸直，食指外側(cè)沿水平放置上下嘴唇一左一右摩擦，共10次；后再將左右食指外側(cè)置于左右唇角，向上再向下反復(fù)摩擦，10次。

防止中風(fēng)、偏癱、面癱、消化不良。

7、浴頸。浴頸分為浴后頸、浴前頸兩部分。

浴后頸：頸前傾，右手五指并攏，用掌按頸后，用力向左右摩擦，10次；然后用掌指部擠壓頸后肌肉，10次；

浴前頸：頸后仰，左手拇指置于氣管左側(cè)，其余四指于右側(cè)，沿氣管走向，由上至下捋到胸骨處再轉(zhuǎn)向上，10次；然后指按胸骨上端天突穴（兩鎖骨中間）3次；

消除頸部疲勞，有助于治療頸椎病。

8、推胸腹：右手掌按在右乳上方，手指向下，用力推到左大腿根處，左手同上左右交叉各10次；

寬胸順氣，平喘止逆?？煞乐剐募?、胸悶、呃逆、腹脹、咳喘。

浴乳房：左手拇指彎曲，四指并攏，指腹置于右側(cè)乳房上，做順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)按摩10次。左右換手，方法相同。

預(yù)防乳腺小葉增生，還可較早發(fā)現(xiàn)乳房腫塊，及時診治。

浴胸肋：右手五指并攏，手掌貼胸肋平行左右推擦，10次，換左手，10次。

行氣活血、疏肝利膽。適用于慢性肝炎、膽囊炎、消化不良等癥，并可防止情緒激動。

9、浴腿。兩手緊抱一側(cè)大腿，用力向下捋擦至足踝，然后擦回大腿根，10次，兩腿交替。

有助于防止腿疾，預(yù)防骨折，增強步行能力。

10、浴膝。雙手掌心緊按兩膝，向外旋轉(zhuǎn)按揉10次，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)按揉10次。（膝部不適者可加至81次）

增進膝部血液循環(huán)，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，有助于防止關(guān)節(jié)炎。

第二段 鳴天鼓

鳴天鼓分為鳴天鼓和搓耳兩部分。

1、鳴天鼓。

雙手掌心緊按雙耳孔，食指、中指、無名指輕擊后頭枕骨12次；然后五指緊按頭枕骨不動，雙手掌心掩按耳孔，再驟然抬離造成負(fù)壓，接連10次；

最后雙手中指或食指插入耳孔轉(zhuǎn)動3下，使耳道密閉，驟然拔開獲得砰然聲響，3次。

醒腦安神，增強視力和記憶力；預(yù)防耳疾，改善大腦功能狀態(tài)。

2、搓耳。以發(fā)紅發(fā)熱為度，手法要輕，不要損傷皮膚

擦耳根：雙手拇指同時沿耳屏向上環(huán)繞耳根揉擦，10次；

搓耳廓：雙手食指分別彎曲置于耳廓外面凹陷內(nèi)，拇指在耳背相應(yīng)部位，兩指向相反方向搓動，沿耳廓從耳輪腳、耳輪到耳垂，10次。

揉凹陷：左右食指腹仔細(xì)揉搓凹陷溝槽，10次。

陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)通暢、五臟調(diào)和，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對失眠、眩暈等有顯著療效。

第三段 旋眼睛

頭正腰直，兩眼球同時逆時針方向旋轉(zhuǎn)6次，向左右視6次，然后向前注視片刻；兩眼再順時針方向旋轉(zhuǎn)6次，并向右后視6次，再視前片刻。

拉伸眼球所屬肌肉，消除眼疲勞，預(yù)防近視、散光，同時可以讓眼睛更有神。（B站諸多美妝博主都有按這個方法鍛煉）

第四段 叩齒

心靜神凝，口輕閉，上下牙相互叩擊，先叩前齒36次，再叩后齒36次。

有助于固齒、不生齲齒。

第五段 鼓漱

閉口咬牙，像含了東西一樣，做漱口動作36次。漱口時產(chǎn)生唾液滿口時，分3次咽下。

第六段 揉背及搓腰眼

1、搓背

先揉上背。右手越過左肩頸部，貼于左上背肩胛骨部，以掌根為支點，手指并攏，圍繞該部揉擦，做順時針按摩，揉10周。

再揉下背。右臂肘關(guān)節(jié)屈曲，手握成拳，拳心向外，拳背貼于左下背，盡力上移，用掌指關(guān)節(jié)由上向下，由外向內(nèi)揉10遍。

左右換手，次數(shù)同前。

疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、止咳平喘。

2、搓腰眼

左右手搓熱，按緊腰眼，用力向下搓到尾骨尖，36次。

可治療腎虛及內(nèi)分泌失調(diào)，強腎健骨。對防治腰間盤突出癥及骨質(zhì)增生也有明顯效果。

第七段 揉腹及揉胞宮

請注意，這里男女有區(qū)別。

男：右手從心口窩開始揉起，經(jīng)過左上腹、左下腹、恥骨上、右下腹、右上腹，再回到原處，36次。

增強臟腑機能，增強新陳代謝。

女：掌心搓熱，左手叉腰，右手掌心由心口窩處，向左下方經(jīng)中腹過肚臍，回到原處，可揉100次；后右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方經(jīng)過小腹恥骨，回到原處。月經(jīng)期間揉至小腹用力要輕，或禁揉腹部；妊娠早期禁揉腹部。

改善局部血液循環(huán)和內(nèi)分泌功能、使腹壁脂肪變薄，調(diào)經(jīng)聚氣，調(diào)和氣血。

第八段 搓腳心

兩手搓熱，搓兩腳腳心各100次

舒肝明目、鎮(zhèn)靜安神?？芍委煾哐獕?、頭痛、頭暈、目眩、心悸、失眠等。如屈膝抬腿按摩，對預(yù)防痔瘡也有一定功效。熱水洗腳后趁熱搓腳心，效果更佳。

以上就是谷家多年不外傳的【床上八段錦】，堅持按照以上八段按摩不僅能夠促進血液循環(huán)和暢通經(jīng)絡(luò)脈路，還能夠靈活四肢關(guān)節(jié)，幫助腸胃蠕動。無論是老年人，或是青年人，做完后全身都會感到舒適，精神爽快。

除了【床上八段錦】，谷家秘籍保健法還包括【床下六段功】、【大周天休息法】、【慢性百步功】、【兜腎囊】。其中，谷岱峰先生還強調(diào)【床上八段錦】如配合【床下六段功】則功效更大、更全面，還能增強肢體和內(nèi)臟的功能。

到上世紀(jì)六十年代，谷岱峰先生將家族秘法公開了出來，谷家秘傳多年的保健養(yǎng)生法在1962年首次以圖書的方式傳向大眾，到90年代，中國各大醫(yī)院、 療養(yǎng)機構(gòu)所推行的保健體操無一例外全部脫胎于谷岱峰公布的這套按摩功法。經(jīng)過后人補充修正，現(xiàn)在我們能看到的就是這本——《保健按摩》修訂本。

那么床上八段錦，你學(xué)會了嗎？