頸椎和腰椎作為人體重要的支撐部分，一旦出現(xiàn)問題， 多半是由于不良姿勢，或是勞動(dòng)過度引發(fā)的。比如說出租車司機(jī)，十之有八九是經(jīng)常腰疼，因?yàn)樗麄冮L期坐著開車，極少活動(dòng)，一個(gè)姿勢就是七八個(gè)小時(shí)，腰椎的肌肉長時(shí)間緊張之后就會(huì)徹底歇菜，于是腰疼啊，腰突啊，就接踵而至了。
其實(shí)，我們的頸椎和腰椎肌肉是完全可以通過一些活動(dòng)來得到放松的，最簡單的就是伸懶腰了?？桃獾厣鞄状螒醒?，對(duì)我們的上班族是百利無一害，對(duì)眼睛，對(duì)頸椎，對(duì)腰椎，絕對(duì)是大大的好。
今天，為您推薦幾款簡單的小運(yùn)動(dòng)來鍛煉您的頸腰椎。
羽毛球
打球運(yùn)動(dòng)，首先是可以放松心情和緩解視力疲勞。而羽毛球呢，對(duì)預(yù)防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。
一方面，打球時(shí)我們要眼睛盯著球的方向，脖子會(huì)隨著身體躍動(dòng)和身體挪動(dòng)而左右上下運(yùn)動(dòng)，另一方面，起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán)，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。
最后提醒一下，打羽毛球也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是打球時(shí)切莫發(fā)力過猛，要找地面平整的地方打球，避免崴腳。
“小燕飛”
我們的古人很智慧，不僅仿生學(xué)做的好，更是一些模仿動(dòng)物的養(yǎng)生動(dòng)作也研究的好。其中又一個(gè)模仿 “小燕飛”的動(dòng)作，就可以很好的鍛煉和放松背部的肌肉和韌帶，徹底告別椎間盤突出。動(dòng)作分兩種，一種是站立的“小燕飛”，一種是床上做的“小燕飛”。
站立：看過燕子李三的朋友估計(jì)會(huì)這個(gè)動(dòng)作比較熟悉，首先保持站立，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，每天早晚各一次，每次50下。
俯臥:俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。
這個(gè)動(dòng)作可以想象成是從飛機(jī)上滑翔下來，就比較容易理解了。
按摩耳朵三穴位
耳朵上很多養(yǎng)生的穴位，估計(jì)您不知道吧。順著我們的往上摸，上端協(xié)處(約1/5處)，對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。下端協(xié)處(約1/5處)，對(duì)應(yīng)的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對(duì)應(yīng)的就是管胸椎的穴位。
當(dāng)我們用大拇指和食指，順捏這三處穴位時(shí)，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。
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