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哪些運(yùn)動(dòng)可以矯正腰椎或者脊椎

脊柱康復(fù)，沒(méi)有結(jié)合恢復(fù)訓(xùn)練的理療永遠(yuǎn)都只是臨時(shí)緩解！

我就說(shuō)說(shuō)矯正腰椎吧，從理論上來(lái)說(shuō)，矯正腰椎不是說(shuō)僅僅要矯正腰椎，還是訓(xùn)練腰椎周?chē)募∪?，或者說(shuō)叫做核心區(qū)域的肌肉。

下面介紹5個(gè)動(dòng)作，這5個(gè)動(dòng)作都是我自己親自練習(xí)過(guò)的，但是在具體說(shuō)明這些動(dòng)作之前，切記，如果現(xiàn)在你還有疼痛感，還有不舒服感，不要練，因?yàn)檎f(shuō)不好練完會(huì)不會(huì)加重。還是建議以休息為主，適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，外加拉伸，拉伸?cè)重于拉伸豎脊肌，可以嘗試如下這個(gè)動(dòng)作：

開(kāi)始介紹：

一、貓式：

在進(jìn)行任何訓(xùn)練之前，先做貓式，放松脊柱關(guān)節(jié)，為后面的動(dòng)作做好熱身工作

二、鳥(niǎo)與狗

這個(gè)動(dòng)作要與小燕飛相比，它會(huì)激發(fā)你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以，只是這個(gè)動(dòng)作可以幫你尋找感覺(jué)。

三、十字挺身

這個(gè)動(dòng)作是比較的好可以讓你感受下背部肌肉發(fā)力的感覺(jué)的。

四、側(cè)橋

該動(dòng)作可以激發(fā)你的腰側(cè)方肌肉，同時(shí)由于沒(méi)有負(fù)重，不會(huì)把腰練得太粗大

五、平板支撐

平板支撐就不用說(shuō)了，很多人都在做，切記，不要塌腰，收腹用力。

以上都是一些很基本的、強(qiáng)度不大、靜態(tài)居多的動(dòng)作，適合初學(xué)者，但是切記，不要急，一定要循序漸進(jìn)，一步一步的來(lái)，慢慢調(diào)整自己的身體，心急吃不到白豆腐。