九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

馬甲線瘦身動作1：

馬甲線瘦身動作2：

雙臂向后伸直，雙手撐在瑜伽墊上，且指尖向后，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬撐住地面，并將身體支撐起來，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿交替向上抬高，同時(shí)雙臂向前觸摸反向腳背。

馬甲線瘦身動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱于胸前，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬起，然后向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動。注意，轉(zhuǎn)動時(shí)，不可用力過猛以免拉傷腰部。

馬甲線瘦身動作4：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙臂向前平舉抬高，雙手放松，保持背部挺直，然后迅速向后躺下，同時(shí)雙腿連帶臀部和腰部向上抬高，再利用慣性迅速坐起。如此反復(fù)進(jìn)行即可。

馬甲線瘦身動作5：

雙臂向后，雙手撐在瑜伽墊上，且指尖指向雙腳，左腿屈膝使腳后跟撐地，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

每天努力一點(diǎn)點(diǎn)，每天變美一點(diǎn)點(diǎn)，加油吧！