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常言道，好女不過(guò)百，擁有沒(méi)有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢(mèng)想，而天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，想成為不過(guò)百的“好女”，除了飲食上要多加注意之外，練，是必須的！

今天為大家介紹8個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你減肥瘦身的同時(shí)，還能幫你雕刻馬甲線，快快練起來(lái)吧！

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仰臥腿交叉

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仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰臥交替蹬腿

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雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰臥卷腹1

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雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰臥卷腹2

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雙腿分開(kāi)一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手并攏，向前彎曲上身的同時(shí)，雙臂伸于兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰臥抬腿

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仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰臥指尖觸腳跟

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仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個(gè)手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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俯臥起跑

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雙手支撐于身前俯臥，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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仰臥上伸腿

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仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用，雙腿并攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

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這8個(gè)強(qiáng)力燃脂還能雕刻馬甲線的瘦身動(dòng)作，你get到了嗎？成為不過(guò)百的好女，那就付出汗水吧，沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的得到，堅(jiān)持練習(xí)，15天你就能看出明顯變化！

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