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子時 (23點(diǎn)至1點(diǎn))，膽經(jīng)最旺。 膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲澹X有多清?！狈苍谧訒r前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會因此“膽怯”。
丑 時 (1點(diǎn)至3點(diǎn))，肝經(jīng)最旺。 “肝藏血。”人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內(nèi)經(jīng)講：“臥則血?dú)w于肝”。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅時 (3點(diǎn)至5點(diǎn))，肺經(jīng)最旺。 “肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈，劇咳或哮喘或發(fā)燒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
卯時 (5點(diǎn)至7點(diǎn))，大腸經(jīng)最旺。 “肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水份與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。此時是大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
辰時 (7點(diǎn)至9點(diǎn))，胃經(jīng)最旺。 所以，人在 7點(diǎn)吃早飯最容易消化。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。怕胖的人可以早餐多吃點(diǎn)，晚餐不餓，可以不吃。
巳時 (9點(diǎn)至11點(diǎn))，脾經(jīng)最旺。 “脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍?、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎茫蘸?，血的質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。
午時 (11點(diǎn)至13點(diǎn))，心經(jīng)最旺。 “心主神明，開竅于舌，其華在面。”心推動血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。
未時 (13點(diǎn)至15點(diǎn))，小腸經(jīng)最旺。 小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進(jìn)脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會咳而排屁。
申時 (15點(diǎn)至17點(diǎn))，膀胱經(jīng)最旺。 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。
酉時 (17點(diǎn)至19點(diǎn))，腎經(jīng)最旺。 “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！苯?jīng)過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的時辰。 也是我們記憶力最好的時候。
戌時 (19點(diǎn)至21點(diǎn))，心包經(jīng)最旺。 “心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。
亥時 (21點(diǎn)至23點(diǎn))，三焦經(jīng)最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益?？上КF(xiàn)代人能做到的很少。
由于我們所在的太陽系，以太陽為中心。沒有太陽，就沒有生命。地球圍繞太陽轉(zhuǎn)，月亮圍繞地球轉(zhuǎn)及地區(qū)的自轉(zhuǎn)，就有了地球的一年四季，春夏秋冬，白天黑夜。我們的內(nèi)臟氣血也就出現(xiàn)上述的變化-----這就是“天人合一”，也就是人們常說的“道”。但“百姓日用而不知”。如果我們不按照“天人合一”的原則，我們的臟腑功能就會失調(diào)，引起各種疾病。
十二時辰養(yǎng)生歌
子時睡得足，黑眼圈不露。
丑時不睡晚，臉上不長斑。
寅時睡得熟，面紅精氣足。
卯時大腸蠕，排毒渣滓出。
辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安。
巳時脾經(jīng)旺，造血身體壯。
午時一小憩，安神養(yǎng)精氣。
未時分清濁，飲水降虛火。
申時津液足，養(yǎng)陰身體舒。
酉時腎藏精，納華元?dú)馇濉?/p>
戌時護(hù)心臟，減壓心舒暢。
亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。
【摘要】中醫(yī)養(yǎng)生歷史悠久，古代不少養(yǎng)生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生。下面為你介紹古人的“十二時辰養(yǎng)生法”，大家不妨一試。
【正文】起床輕微活動
1、卯時(5：00－7：00)
見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。
2、辰時(7：00－9：00)
起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化。
3、巳時(9：00－11：00)
此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”?！ ?/p>
4、午時(11：00－13：00)
午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。午餐要求食物暖軟
5、未時(13：00－15：00)
此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當(dāng)于現(xiàn)代人看報)，或做家務(wù)。
6、申時(15：00－17：00)
此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7、酉時(17：00－19：00)
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8、戌時(19：00－21：00)
輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9、亥子(21：00－1：00)
安睡以養(yǎng)元?dú)猓h(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。
10、丑寅(1：00－5：00)
此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事
23 點(diǎn) --1 點(diǎn) 膽經(jīng)當(dāng)令 養(yǎng)生機(jī)之時，陽氣開始生發(fā)，這時候一定要睡覺
1 點(diǎn) —3 點(diǎn) 肝經(jīng)當(dāng)令 肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時候可養(yǎng)肝血
3 點(diǎn) —5 點(diǎn) 肺經(jīng)當(dāng)令 相傅之官，此時的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過
5 點(diǎn) —7 點(diǎn) 大腸經(jīng)當(dāng)令 肺和大腸相表里，這時候應(yīng)該大便，排除體內(nèi)垃圾
7 點(diǎn) —9 點(diǎn) 胃經(jīng)當(dāng)令 這時候一定要吃早飯，否則對身體傷害非常大
9 點(diǎn) —11 點(diǎn) 脾經(jīng)當(dāng)令 這時脾將攝入的食物運(yùn)化成為身體所需精微物質(zhì)，并交給小腸來吸收
11 點(diǎn) —13 點(diǎn) 心經(jīng)當(dāng)令 與子時相對，心腎相交，要午睡，所以子五覺很重要
13 點(diǎn) —15 點(diǎn) 小腸經(jīng)當(dāng)令 小腸開始吸收食物精華
15 點(diǎn) —17 點(diǎn) 膀胱經(jīng)當(dāng)令 膀胱與腎互為表里，行走坐臥均養(yǎng)生，是學(xué)習(xí)的最佳時機(jī)
17 點(diǎn) —19 點(diǎn) 腎經(jīng)當(dāng)令 腎神為志，腎最具創(chuàng)造力，五臟中腎最大，腎為元?dú)馑?nbsp;
19 點(diǎn) —21 點(diǎn) 心包經(jīng)當(dāng)令 喜樂出焉，娛樂之時，心之愉悅。心為君主之官，心包經(jīng)代邪受過。這時候可放松身心，適當(dāng)娛樂，通過身體保障氣的運(yùn)行
21 點(diǎn) —23 點(diǎn) 三焦經(jīng)當(dāng)令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝腎。這個時候該休息了，生命進(jìn)入一個心的輪回
中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生保健知識與方法
在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(晚9—11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?，所以你要想讓身體有一個好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時(子夜11—凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(凌晨1時—3時)為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時—5時)，肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5—7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(上午7—9時)，胃經(jīng)當(dāng)令?；顒雍蠛纫槐_水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(上午9—11時)，脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。
午時(上午11時—午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時(午后1—3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。
申時(午后3—5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(午后5—7時)，腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(晚7—9時)，心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
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