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肩周炎，拼命鍛煉只會(huì)更壞！只有在明確肩周炎診斷基礎(chǔ)上，早期、科學(xué)、持續(xù)的鍛煉才是關(guān)鍵。

什么是肩周炎？

在普通病人看來，沒有明顯外傷導(dǎo)致的肩部疼痛就是肩周炎，顯然，這是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，因?yàn)樵谖麽t(yī)學(xué)上對(duì)肩周炎有著明確的診斷，那就是粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。主要是因肩關(guān)節(jié)囊炎性粘連、僵硬導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍疼痛，從而使肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向活動(dòng)均受限制，尤以外展外旋和內(nèi)旋后伸更為明顯。

肩周炎多發(fā)生于50歲左右人群，特別是長(zhǎng)期過度活動(dòng)，而且姿勢(shì)不良者更容易發(fā)??；還有一類人群則是因?yàn)榧绮抗钦刍蛎撐灰院笮枰潭绮浚谥委熯^程中又沒有能夠獲得科學(xué)指導(dǎo)，進(jìn)行合理的功能鍛煉，最終導(dǎo)致發(fā)病。

所以，當(dāng)發(fā)生肩部疼痛后，不要緊張，建議病人去正規(guī)醫(yī)院就診，得到專業(yè)骨科醫(yī)生的明確診斷，區(qū)別于其他導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛的疾病，比如肩袖損傷。然后進(jìn)行科學(xué)持續(xù)的鍛煉。

因?yàn)榧缰苎椎淖韵扌?，絕大多數(shù)病人可在發(fā)病6至24個(gè)月內(nèi)自愈！記得，它可以自愈！自愈！自愈！所以我們鍛煉的目的并不是為了它，而是為了緩解疼痛，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能，避免因肩周炎導(dǎo)致的肌肉萎縮。在不引起肩部劇烈疼痛的前提下，進(jìn)行科學(xué)持續(xù)的肩部主動(dòng)活動(dòng)，持之以恒！

肩關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)的方法

1、手指爬墻：自然放松，用患側(cè)手指沿墻壁慢慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩慢向下。回到原處，反復(fù)30次。

2、平臥外旋：取仰臥位，雙手握拳屈肘，做外旋擴(kuò)胸動(dòng)作，背部盡量不離床板，反復(fù)30次。

3、木棒操：自然站立，雙手持棒，做兩直臂同時(shí)上舉、后伸等動(dòng)作練習(xí)，以健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)，感覺疼痛處停止，保持5秒，反復(fù)10次。

可以選擇國(guó)家認(rèn)可、資歷較佳、具有權(quán)威性的名方制成的膏藥——（澤ze）（讠兼）（堂tang），傳承二百余年，一直遵循古方，堅(jiān)持手工熬制膏體。政府給予其大力肯定！